Възпитание

Защо тийнейджърите спят толкова много?

Училищните дни могат да бъдат трудни и за родителите, и за тийнейджърите. Тийнейджърите преживяват бързо време на растеж, хормонални промени и социализация. Това може да означава късно вечер и не толкова рано сутрин. Полезно е да знаете причините, поради които се нуждаят от повече сън, отколкото възрастните. Тази статия разглежда причините за това, кога трябва да се притеснявате и съвети, които да им помогнат да си починат.

Защо тийнейджърите спят толкова много?

Животът на тийнейджър може да е зает. Проучванията показват, че тийнейджърите се нуждаят от най-малко 9 и of часа сън всяка нощ. Средно те получават само около 7 и ¼ или дори по-малко. През тези години те се развиват и развиват. Тъй като те могат да имат някакви късни нощи и ранни сутрини, можете да ги хванете да издърпват капка шапка. Ето някои от често срещаните причини, поради които тийнейджърите спят толкова много:

С училище и дейности, тийнейджърите могат да имат много натоварен график. Училищните дни започват рано и приключват в средата на следобеда. Някои деца имат след училище спортове или клубове, а след това на часове домашна работа, след като се приберат вкъщи. Това, както и други дейности, могат да ги задържат по-късно, отколкото телата им могат да се справят, което води до умора.

Възрастните тийнейджъри могат да жонглират училище, домашна работа и да си намерят работа, след като излязат от училище. Въпреки че правилата за детския труд могат да изискват те да останат без работа с определен час в училище, може да се наложи да си вършат домашната работа, след като слязат от работа.

Тийнейджърите, които са натоварени, също се конкурират с енергийните нужди за растеж и развитие. Това може да причини дълбока умора за нарастващото тяло и да ги накара да спят повече. Натоварените графици могат също да окажат натиск да го поддържат заедно и може да доведе до промени в настроението, депресия и тревожност.

Хормоналните промени в пубертета могат действително да нарушат моделите на съня на вашето дете. Повечето хора се чувстват уморени около 21 часа средно. Тийнейджър, преминаващ през пубертета, има склонност да заспи повече от 11 часа. Признаците за това са безсъние, нуждаещи се от гледане на телевизия, заспиване, повишена активност по-късно вечерта или прекомерна разговорност късно през нощта. Те могат също да имат много трудно време да се събудят сутрин.

Ако се чудите: „Защо тийнейджърите спят толкова много в нечетни времена”, това може да се дължи на променените изисквания за сън. От една страна, ако вашият тийнейджър остане до късно през нощта и рано се качва на училище, може да са изхвърлили циркадния си ритъм. Те могат да се върнат от училище и да паднат в леглото дълго след като вечерята свърши. След това те стават да правят домашна работа късно през нощта и започват отново целия цикъл. Това също така означава, че могат да „кимват“ в клас в училище или вечеря.

Ако забележите определена промяна в поведението, вашият тийнейджър може да спи повече поради депресия или тревожност. Хормоналните промени, тормозът в училище, проблемите на връзката и училищното представяне могат да бъдат много стресиращи за тийнейджърите.

Сънна апнея се случва, когато задната част на гърлото се затваря по време на сън. Взимат се дъх, след това мускулите на гърлото се отпускат и дишането спира. Той може да причини хъркане, събуждане през нощта с дъх и сънливост през деня. Това е по-често при деца, които имат увеличени сливици, или са с наднормено тегло.

Кога да се свържете с лекаря

Може да попитате лекаря защо тийнейджърите спят толкова много, или да се свържат с тях за среща, ако забележите сънливост с неща като:

  • Липсва прекалено много училище
  • Загуба на интерес към обичайните дейности
  • Оттеглено поведение, без да искате да прекарвате време с приятели или семейство
  • Крайни промени в настроенията
  • Промени в апетита
  • Признаци на физическо заболяване
  • Капки в класове
  • Да останеш в леглото през целия уикенд

Как можете да помогнете

Като родител, можете да помогнете на вашия тийнейджър да заспи по време на натоварен график. Ето няколко съвета за помощ:

  • Учете доброто управление на времето. Помогнете на вашия тийнейджър да напише изпълним график между работата, училището и социалното време. Уверете се, че имат достатъчно време за лична грижа като; хранене, хигиена и сън. Твърде много пъти те могат да се оставят настрана, за да отговорят на изискванията на другите. Уверете се, че те планират време за почивка и отдих.
  • Насърчаване на спокойна среда за сън. Имате време за прекъсване на музикални, телевизионни и компютърни дейности. Имате някакво спокойно време за преодоляване заедно като семейство преди лягане. Включете осветлението и дръжте къщата спокойна и тиха.
  • Практика Мерки за облекчаване на стреса. Опитайте да направите някои дейности за облекчаване на стреса с вашия тийнейджър. Неща като; йога, дихателни упражнения, медитация могат да бъдат наистина полезни за балансиране на техните графици за сън. Можете да правите тези неща с тях сутрин, след училище или преди лягане. Стресът може да предизвика безсъние, а преподаването как да се намали стресът може да им помогне да спят на време и да се събудят навреме.
  • Направете диетични промени. Ако се чудите, "защо тийнейджърите спят толкова много," може да е, че те са будни твърде много! Накарайте ги да избягват кофеина, захарта и излишните въглехидратни храни следобед и вечер. Уверете се, че ядат здравословна диета с разнообразие от плодове и зеленчуци. Чай от лайка вечер може да насърчи съня, а чаша зелен чай сутрин е по-здравословен старт от кафето за тийнейджъри.
  • Следобедни часове. Накарайте ги да поспят в следобедите, когато се приберат от училище. Това ще им помогне да получат допълнителна почивка, от която се нуждае тялото. Просто се уверете, че само спят около час. Това ще им помогне да спят преди лягане.
  • Уикенд сън. Всеки трябва да спи в почивните дни, включително тийнейджъри. Но не им позволявайте да лежат в леглото по цял ден. Дайте им допълнителен час или два, но ги вземете сутрин. Отдаването на тийнейджърско спане по цял ден им прави по-трудно да се приспособят към дневния график, който идва в понеделник.

Гледай видеото: Дядо Коледа не спал (Октомври 2019).

Загрузка...