Диета играе важна роля за фертилитета и бременността. Според Американската асоциация за бременност, неправителствена организация, която се занимава с насърчаване на репродуктивното здраве, ако се търси повишена плодовитост и нормална овулация, трябва да правите диетични промени оптимално около 3 до 12 месеца преди действителните опити да се уверите, че работят. Въпреки това, ако вече се опитвате да забременеете, това не означава, че промяната на диетата няма да проработи и трябва да започнете с новата си подобрена диета за здравословна бременност и да опитате следните храни за плодовитост.
Най-препоръчителни храни за плодовитост
1. Фолиева киселина
Фолиевата киселина е синтетично произведена форма на фолиева киселина, която е естествено срещащ се витамин в храните. Той е от съществено значение за клетъчното делене и растеж и се изисква много по време на бременността. Поради тази причина трябва да включите около 500 мг фолиева киселина в диетата си от около година преди да планирате бременността си. Изискването за добавката се удвоява по време на бременност и трябва да вземете поне 800 mg фолиева киселина по време на бременност. Това ще гарантира по-малка вероятност от вродени дефекти в бебето в допълнение към здравата бременност.
2. Протеини
Проучванията показват, че степента на бременност е почти двойна за двойки, които имат диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, в сравнение с двойките с диета с ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати. Причината е, че високо протеиновата диета ще гарантира по-добро качество на яйцата. Докато се опитвате да добавите протеини към вашата диета, уверете се, че добавяте висококачествени протеини, които имат всички необходими аминокиселини. Най-добрите източници на такива протеини са белтъците от яйца, птиците и рибите. Фасулът и бобовите растения също са богати източници на висококачествени протеини.
3. Омега-3
Omga-3s са от съществено значение за бебето и трябва да консумирате много здрави мазнини по време на бременност, за да имате здраво бебе. Тези здравословни мазнини са отговорни и за правилното функциониране на вашите хормони, и затова трябва да ги имате в диетата си, докато се опитвате да имате бременност. Трябва да се стремите да осигурите 1000-2000 мг омега-3 мастни киселини в диетата си, което може да се направи, като се включат 2 унции риба или 6 супени лъжици орехи, семена от чиа или ленени семена в диетата си.
4. Млечни продукти
Млечните продукти имат калций, мазнини и протеини, които гарантират, че тялото ви е подготвено за бебето и по този начин подобрява здравето ви, докато сте бременна. Едно проучване показва, че използването на пълномаслено мляко намалява шансовете за безплодие, така че ако използвате само обезмаслено мляко, би било добра идея да консумирате малко нискомаслено или пълномаслено мляко.
5. Желязо
Тъй като желязото е от съществено значение за подобряване на качеството на яйцата при жените, би било добре да включите някаква форма на желязо във вашата диета. Хемето желязо е форма на желязо, която телата ни могат да абсорбират с лекота. За да имате добро снабдяване с желязо от Heme, трябва да имате сьомга, червено месо и пиле. Вие също трябва да добавите храни с витамин С към вашата диета, тъй като витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязо.
6. Цветни зеленчуци
Цветните зеленчуци са чудесен източник на различни хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословния начин на живот. Най-често цветът на зеленчука показва хранителните вещества в него. Тъмно зелените зеленчуци съдържат много витамин В6, който много помага при регулирането на хормоните. Това е причината, поради която листните зеленчуци влияят положително върху плодовитостта. Витамин С се намира в зеленчуци, които са червени или зелени на цвят. Сярата се намира в изобилие в бели зеленчуци, докато оранжевите зеленчуци имат много витамин А. Най-добрият начин да се гарантира, че приемът на хранителни вещества е достатъчен, е да имате всички различни цветове на зеленчуците във вашата диета.
7. Леща и други зърна
Лещата е вторият по големина източник на желязо и фолиева киселина във всички храни. Ако вземете чаша леща, това би било достатъчно за цялото ви ежедневно изискване за фолиева киселина. Гарбанзо и бобените зърна също съдържат много желязо и фолиева киселина, с които можете да приготвите много различни ястия.
8. Риба от студена вода
Както беше споменато по-рано, рибата е чудесен източник на мастни киселини, които са отговорни за редица основни функции в нашето тяло, включително регулиране на менструалния цикъл, намаляване на възпалението и производство на хормони. По-добре е да се ядат студени водни риби, като сьомга, треска, дива Аляска, и Аляска, отколкото ядат дълбоководни риби, които съдържат вредни концентрации на живак в количество.
За да научите повече за плодородните храни, вижте видеото по-долу.
Храни за избягване на плодовитостта
Фертилитетът може да бъде повлиян неблагоприятно от консумацията на определени храни, а най-добре е да се държите далеч от тях, когато се опитвате да забременеете.
1. Захар и бутилиран сок
Бутилираните сокове съдържат голямо количество захар в тях, което може да повлияе неблагоприятно на хормоналната и имунната система. Затова е наложително тези сокове и сладки храни да се избягват на всяка цена и да се заменят с кленов сироп и мед.
2. Кофеин
Кофеинът е друго не, когато става въпрос за плодовитост. Изследванията показват, че консумацията на кофеин е отговорна за спонтанните аборти и може да наруши процеса на овулация. Затова е необходимо да се държите далеч от кофеина, ако искате да повишите плодовитостта си.
3. Соеви храни
Соевите храни имат склонност да оказват неблагоприятно въздействие върху хормоналната система, така че се препоръчва соевите храни в преработена форма, като соеви чипсове, соево мляко, соево месо и соеви бургери, да не се консумират от партньорите при опит за забременяване.
4. ГМО храни
ГМО или генетично модифицираните храни са отговорни за намаляването на броя на сперматозоидите при мъжете. Така, ако искате да увеличите плодовитостта си, крайно време е да започнете да избягвате такива храни.
5. Храни без мазнини
Храните без мазнини са полезни за здравето, но не и за увеличаване на плодовитостта. Причината е проста: мазнините, които консумираме, се използват в производството на хормони, необходими за плодовитостта. Съответно, избирайте мастни храни върху храни без мазнини, ако искате да увеличите плодовитостта си.
