Бременност

Загуба на тегло, докато бременна Нормално?

Първата мисъл на една жена, когато тя забременее, а често и преди, е "как да избегна прекомерното натоварване?" Но какво се случва, когато една жена започне да губи тегло? Имайте предвид, че през първия триместър, типичната жена ще спечели само около 5 паунда, но някои може действително да отслабнете през това време. Въпреки това, ако жената продължава да намалява теглото си след първия триместър, това е знак, че може да има сериозен проблем и че трябва да бъде уведомен лекар. Отслабването през последните два тримесечия на бременността може да навреди не само на бебето, но и на жената, която носи детето.

Загуба на тегло, докато бременна Нормално?

По време на първия си триместър, загубата на тегло не е за какво да се тревожите и всъщност е нормално, особено ако страдате от значителна сутрешна болест.

Причини

Както беше посочено, една от основните причини за намаляване на теглото при бременност е типичните симптоми от първия триместър, като гадене и повръщане. По време на първия триместър бебето все още е много малко и не е това, което предизвиква натрупване на тегло, но запазва водата и е подут. Имайки това предвид, напълно нормално е една жена да отслабва по време на първия си триместър и не се счита за вредна нито за жената, нито за бебето.

Как да се справим с отслабване по време на бременност?

Около четиринайсет седмици най-накрая ще почувствате завръщането на апетита си, тъй като сутрешното гадене намалява. След като това се случи, жените, които са загубили тегло скоро ще го получат обратно, и плюс още няколко. За да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе все още получавате всички жизненоважни хранителни вещества, следвайте съветите, изброени по-долу.

  • Пренатални витамини

Приемането на пренатални витамини е един от най-добрите начини да се гарантира, че и вие, и вашето бебе получавате всички жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждаете, особено ако страдате от тежка сутрешна болест и имате трудно хранене. Започнете с ниска доза желязо, тъй като този минерал може да влоши сутрешното гадене и да яде колкото се може по-често.

  • джинджифил

Всеки път, когато почувствате сутрешното гадене, опитайте да дъвчете бонбони от джинджифил или изпийте чаша джинджифилово пиво. Известно е, че джинджифилът помага за успокояване на разстроените стомаси, което го прави перфектното лекарство, което ви помага да запазите храната си и да предотвратите допълнителна загуба на тегло.

Колко тегло трябва да получа по време на бременност?

Когато става въпрос за бременност, количеството на натрупаното тегло зависи от това, което сте преценили преди това. Докато цифрите по-долу са обща насока, винаги следвайте препоръката на лекаря, тъй като някои жени могат да имат специални изисквания да пазят себе си и бебето здрави. Следните препоръки са добро място за започване:

  • Средната жена трябва да получи около 25-35 паунда
  • Жена с поднормено тегло трябва да получи около 28-40 паунда
  • Жена с наднормено тегло трябва да получи около 15-25 паунда

Не забравяйте, че това е общото тегло, натрупано през цялата бременност, а не само един триместър. Като общо правило, бременната майка трябва да получи около 2-4 килограма през първия триместър, а след това приблизително половин килограм седмично до раждането. Въпреки това, ако жената носи близнаци, тя трябва да получи половин килограм седмично след първоначалното увеличение на теглото на първите три месеца.

Какво трябва да направя, ако искам да отслабвам по време на бременност?

За повечето жени не е препоръчително да отслабнете, докато сте бременна. Въпреки това, някои жени с наднормено тегло или наднормено тегло могат да бъдат инструктирани да загубят определено количество тегло, за да направят себе си и бебето по-здрави. В същото време, загубата на прекалено голямо тегло само ще увеличи шансовете за преждевременно раждане, така че не забравяйте да обсъдите с акушерката или лекаря си най-добрия начин на действие за вас.

Докато упражняване и диета може да бъде добре за вас, ще твърде екстремни по време на бременност ще направи повече щети, отколкото добро. Имайте това предвид и използвайте следните съвети, за да ви помогне да контролирате теглото си по време на бременност.

Избягвайте храни, лишени от хранене

Когато консумирате храна, която няма хранителна стойност, ще получите ненужно тегло и не предоставяте на вашето бебе подходящи хранителни вещества. Станете внимателен читател на етикетите на храните и се уверете, че избягвате тези с добавени захари: твърди мазнини, особено безалкохолни напитки, пържени храни, сирене и повечето десерти. Други възможности за избягване включват кофеин, алкохол и сурови морски дарове, тъй като те не са безопасни за бебето. Когато търсите храна по време на бременност, винаги обмисляйте какви хранителни вещества може да предоставите храната, преди да решите да я консумирате.

Яжте малки ястия през целия ден

Някои може би вече знаят, че яденето на малки хранения на редовни интервали е значително по-добро от това да се ядат три големи хранения и това е още по-вярно, докато сте бременна. Като ядете около пет до шест малки хранения всеки ден, около два часа до три часа между тях, това ще помогне да се предотврати гаденето и да се улесни усвояването на храната. Това е от жизненоважно значение, тъй като бебето продължава да расте и започва да се движи около храносмилателните Ви органи. Освен това, яденето на по-малки хранения може да предотврати киселини и лошо храносмилане, особено ако запазвате правилните закуски, които помагат за предотвратяване на твърде много промени в кръвната захар.

Поддържайте програма за леки упражнения

Макар че поддържането на здравословен и здравословен начин на живот е важно, независимо от това дали очаквате или не, той играе огромна роля за пребиваването в здравословен диапазон, докато сте бременна. Повечето лекари предлагат най-малко две часа и половина умерена аеробна активност седмично за бременни жени, тъй като помагат на тялото им да бъде регулирано, особено когато става дума за сън и емоции. Освен това, упражненията ще намалят риска от усложнения по време на бременността и показва, че намаляването на теглото е по-лесно след раждането на бебето. Докато се препоръчва да упражнявате, не забравяйте да обсъдите с лекаря си режима на упражняване, за да сте сигурни, че вашата тренировка е идеална. Обикновено бременните жени ще отидат за дейности с ниско въздействие, като ходене или плуване, и трябва да избягват всичко, което ще ви накара да бъдете ударени в корема, като футбол.

Преглед на видеоклипа, за да видите някои съвети за намаляване на теглото при бременност:

Гледай видеото: Мадлен Алгафари НА ЖИВО - Поправителен за Родители (Март 2024).