Стомашната мазнина е един от най-трудните видове мазнини. Лесно се натрупва и трудно се отстранява. Жените, особено новите майки, са особено загрижени за увеличената стомашна мазнина по време на бременността и искат да знаят как да я отстранят.
По време на бременността, по-голямата част от наддаването на тегло се случва около корема. Това прекомерно тегло и мазнини около корема може да бъде доста трудно да се отстрани, особено след бременността.
Какво ли Post Бременност корем изглежда като?
Все още изглеждаш бременна
Вашето тяло, особено коремът, може да отнеме известно време, за да се възстанови след бременността. Можете да си представите, че коремът ви е балон, който се надува постепенно по време на бременността. Раждането причинява леко изтичане в балона и не го просто изважда. Въпреки това, този теч е постоянен и коремът ви постепенно ще се върне към нормалния си размер. Така, въпреки че след раждането може да изглеждате бременна.
Белези от разтягане или C раздел
Вашият корем след бременността развива стрии и linea nigra (тъмна линия в средата на корема) в резултат на прекомерно разтягане на кожата по време на бременност. Ако сте доставили бебето с цезарово сечение, може да имате и белези от операцията. Стриите обикновено изчезват от шест до дванадесет месеца след раждането; Въпреки това, тяхната текстура може да продължи. Цветът на linea nigra също става постепенно постепенно през годината след доставката.
Кога ли коремът на бременността се връща към нормалния?
Допълнителната мазнина, която се натрупва по време на бременността, за да служи като източник на енергия за вашето бебе, също започва постепенно да гори. Процесът се ускорява, ако кърмите бебето и упражнявате след бременността. Все пак, ще ви трябват няколко седмици, за да видите положителни резултати.
Възстановяването на корема преди бременността е възможно в рамките на няколко седмици от раждането; това обаче не се случва при по-голямата част от жените. За повечето майки, те получават корема преди бременността след около 5-6 месеца. Трябва да пазите търпение, докато мускулите на корема отнемат девет месеца, за да се разтеглите и носят бебето. Степента и скоростта, до която тези мускули ще се затегнат, зависи от някои фактори, изброени по-долу:
- Оригиналната форма и размер на тялото ви преди бременността
- Размерът на наддаване на тегло по време на бременност
- Нивото на вашата дейност
- Вашите гени
По-лесно е да се върнете към нормалната си форма и размер, ако:
- Количеството на наддаване на тегло е по-малко от 13,6 kg по време на бременност
- Извършвахте редовни упражнения по време на бременност
- Вие кърмите бебето си
- Това е вашата първа бременност
Как да изравнявам корема си след раждане
По-долу са изброени начините да се отървете от корема след бременността:
1. Кърмене
Кърменето е полезно, особено през първите месеци след раждането. По време на кърменето се използват допълнителни калории за производство на мляко; следователно кърмещите жени губят тегло по-бързо в сравнение с жените, които не кърмят. Съкращенията на матката се предизвикват и от кърменето, което помага за свиване на матката.
2. Упражнение
Упражнението след бременността също е полезно. Независимо дали ще отидете на разходка или посетите следродилни занятия по йога, упражненията помагат за тонизиране на мускулите на стомаха и изгаряне на калории. Аеробни упражнения и упражнения, насочени към мускулите на стомаха, могат да ви помогнат да се върнете към старата си форма и размер. Въпреки това, преди да започнете всяко ново рутинно упражнение, уверете се, че тялото ви е готово да поеме стреса.
Йога и пилатес са две отлични форми на упражнения, които се фокусират върху укрепването на ядрото ви. Гледайте два клипа за полезни тренировки на ABS, за да изравните корема си след раждането:
3. Здравословна диета
Редовните упражнения заедно с храненето със здравословна и добре балансирана диета ще ви помогнат да загубите паунда. Общите калории, които трябва да имате за един ден, не могат да бъдат обобщени. Това зависи от текущото Ви ниво на тегло и активност. Следвайте указанията по-долу, за да постигнете и поддържате оптималното си тегло:
- Яжте здравословна закуска редовно
- Включете най-малко пет порции пресни плодове и зеленчуци в диетата си на ден
- Яжте храни, богати на фибри, като фасул, овес, леща, семена и зърна
- Във всяко хранене яжте храни, съдържащи скорбяла, като ориз, хляб, тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести (богати на фибри) или картофи.
- Ограничете приема на храни с високо съдържание на мазнини и захари като торти и бисквити
4. Други съвети
Освен фитнес, всички нови майки могат да започнат да правят упражнения за тазово дъно и упражнения, за да тонизират внимателно мускулите на долната част на корема веднага щом почувстват, че тялото им е готово. Това също може да ви помогне да постигнете формата и теглото си преди бременността и да изравните корема си. Ето един изчерпателен списък от методи за загуба на корема мазнини след бременността.
