Когато бебето ви се роди, вие имате много притеснения в ума си и докато основният фокус е грижа за новороденото, повечето майки също искат да загубят теглото на бебето. Добрата новина е, че ако сте били здравословно тегло преди бременността и сте придобили препоръчителното тегло (от 25 до 35 паунда) по време на бременност, трябва да можете да изпуснете килограмите само за няколко месеца чрез диета и физически упражнения. Ако сте били с наднормено тегло преди бременността, обаче, може да отнеме до една година.
Въпреки необходимостта да изпуснете паунда, най-важното нещо, което трябва да запомните е да го правите бавно и да останете здрави, докато губите тегло. По-долу са дадени съвети за здравословна загуба на тегло след раждането.
Как да отслабвам здравословно след раждане
Общи насоки
Най-добрият начин за ускоряване на процеса на възстановяване след раждане и след бременност загуба на тегло е да се яде здравословно и не забравяйте да консумират много плодове и зеленчуци. Това също ще увеличи енергията ви, за да можете да се справите с бебето си. Храненето със здравословна диета е от решаващо значение дали кърмите или не и трябва да се опитате да следвате следните съвети:
- Винаги яжте закуска
- Имат пет порции или повече плодове и зеленчуци всеки ден
- Яжте храни, богати на фибри като семена, зърна, леща, боб и овес
- Яжте нишестени храни с всяко хранене, включително паста, ориз и хляб
- Ограничете консумацията на захар и мазни храни като сода, кексове и бързо хранене
- Следете размера на порциите както по време на хранене, така и по време на закуски
Когато комбинирате здравословното хранене с физически упражнения, това ще ви помогне да загубите мазнини (не чиста тъкан) и да подобрите цялостната си фитнес.
1. Не диета твърде скоро
Трудът и раждането могат да бъдат много тежки за тялото, така че трябва да изчакате поне шест седмици, докато не започнете да предприемате активни стъпки към намаляване на теглото. Експертите предлагат да изчакате цели два месеца, ако кърмите.
Ако започнете диета твърде скоро след раждането, това може да забави процеса на възстановяване и дори да ви направи по-уморени. Диетата може да повлияе и на кърмата, поради което винаги трябва да изчаквате, ако кърмите.
2. Яжте супер храни
Трябва да се стремите да избирате храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини и калории. Рибата е отличен вариант с DHA (една от основните омега-3 мастни киселини, които помагат при развитието на новороденото). Опитайте се да се съсредоточите върху риби с студена вода, като консервирана риба тон, сардини и сьомга.
Киселото мляко и млякото са друг чудесен избор поради съдържанието на калций. Вие също трябва да се стремите да получите протеини и фибри от боб, пилешко и постно месо.
3. Кърмете
Експертите продължават да не са съгласни дали е по-лесно да отслабнете по време на кърмене поради противоречиви изследвания, но всички са съгласни, че няма да навреди на загубата на тегло и е отлично за вашето бебе. Той може да подобри имунитета му и дори ще ви позволи да ядете около 300 калории всеки ден, ако кърмите само.
4. Пийте много вода
Водата не само ви предпазва от дехидратация, но и може да ви напълни, за да не сте толкова гладни и дори да повишите метаболизма си. Най-добрият начин да прецените идеалния прием на вода е да проверите урината си; трябва да е ясно и искате да отидете в тоалетната на всеки три или четири часа.
5. Тренировка
Въпреки че диета е от решаващо значение за след бременност загуба на тегло, това е само един фактор. Не забравяйте да включите тренировки за сила и аеробни упражнения, за да можете да изгаряте мазнини и да поддържате здрави кости и мускули. Упражнението може дори да ви помогне да облекчите стреса. Идеалът е около 150 минути всяка седмица, но това може да включва нещо толкова просто, като ходене с бебето в количката. Не забравяйте силовите тренировки и дори можете да използвате кутии за супа като тежести. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да упражнявате физическо натоварване след раждане.
6. Опитайте се да достигнете достатъчно сън
Въпреки че е трудно за новите майки да получат осем часа сън за една нощ, важно е да се опитате толкова силно, колкото можете. Ако сте лишени от сън, вероятно ще ви е по-трудно да загубите теглото си, защото тялото ви ще освободи кортизола, както и други хормони на стреса, които насърчават увеличаването на теглото. Най-добрият начин да заспите е да дрямите, когато вашето бебе прави и да се опитвате да спите рано, когато е възможно.
7. Задайте реалистични цели за загуба на тегло
Повечето жени ще загубят над 10 паунда по време на раждането поради теглото на бебето, околоплодната течност и плацентата. През следващата седмица ще изхвърлите задържаните течности и ще загубите допълнително тегло. Въпреки това мазнината, която съхранявате по време на бременност, не е толкова лесно да се загуби.
Разумната цел с диета и физически упражнения е да загубите половин килограм седмично и трябва да помните, че може да отнеме шест месеца или повече, за да загубите цялото си тегло. Възможно е също така теглото ви да не се разпределя по същия начин, така че трябва да останете реалистични. Не забравяйте да приемате всички промени в тялото си, тъй като те са естествени.
8. Екип
Ще се нуждаете от подкрепа, за да загубите теглото на бебето си, затова се опитайте да включите партньора си. Опитайте се да се ангажирате заедно да се храните здравословно и да се отървете от нездравословните неща в дома ви. Помислете да отидете на разходки през нощта, вместо да седнете у дома и да гледате телевизия. Ако вие и вашият партньор внимавате един за друг, трябва да намерите много по-лесно да загубите теглото си.
