Когато забременеете, това е страхотно нещо! Време е да се радваме! Но всичко това радост изглежда, че може да се наложи да почака, защото вие сте напълно изтощени през цялото време. Дори да се изправите сутрин след сън след добра нощ, всичко, което искате, е дрямка. Какво причинява тази умора по време на бременност? Нормално ли е? И ще изчезне ли някога?
Нормално ли е да имате умора по време на бременност?
Добрата новина за умората по време на бременност е, че е напълно естествено. Много жени се справят с внезапната умора, която започва в рамките на няколко седмици от зачеването. Въпреки че никой не знае точно защо се случва умора на бременността, има много теории.
Хормоните, които се движат през вашата система, могат да предизвикат много промени, включително умората, която ви кара да искате да спите през цялото време. В допълнение към това, тялото ви е заето да създава по-висок обем на кръвта и други неща за бебето, а това означава, че работите извънредно. Резултатът може да се почувства много уморен без видима причина.
В допълнение, имайте предвид нещата, които вървят заедно с ранна бременност. Гърдите ви вероятно са болезнени и това те кара да се гневиш. Може да повръщате и да усещате гадене, и само това може да ви накара да се почувствате уморени. Също така, може да се чувствате някаква депресия или ранен блус на бебето. Всички тези хормони, с които все още не сте свикнали, могат да ви накарат да се чувствате много уморени, сякаш искате да спите половин ден.
Колко време ще трае умората по време на бременност?
За щастие има финална линия за всичко това. Умората по време на бременност обикновено изчезва след първия триместър и отново се чувствате много като вас. Умората по време на бременност може да се появи отново близо до раждането, защото тялото ви работи толкова усилено, че да помогне на бебето да расте - и разбира се, носите много допълнително тегло!
Как да се справим с умората по време на бременност
Справянето с умората по време на бременност може да изглежда невъзможно, особено ако трябва да работите или да имате други задължения. Но наистина има начини да заобиколите умората от смачкване на костите, която може да почувствате.
1. Почивка
Важно е да не се бориш с умората. Вашето тяло ви казва, че имате нужда от повече почивка, така че вземете малко. Поемете дрямка по време на обедната почивка, легнете много по-рано през нощта и станете по-късно, ако можете. Когато имаш свободен ден, прекарай част от него, дремлив в леглото. Колкото повече почивате, толкова по-добре ще се чувствате.
2. Настройте графика
Сега е моментът да се грижим за себе си. Променете нещата, за да направите това. Откажете се от срещите, които не е нужно да правите, оставете работата по домакинството и намалете работните си часове. Вземете тези ваканционни дни, ако ги имате! Ако имате деца вкъщи, помолете някой друг да ги наблюдава от време на време, за да можете да получите някакво затворено око.
3. Яжте здравословно
Съсредоточете се върху здравословната диета, която ще ви накара да продължите. Въпреки, че може да се изкуши да копае в тези картофен чипс или може да се нуждаете от сладолед, избягвайте да се отдадете на прекалено много - по-здравословното, което ядете, толкова повече енергия имате. Плодовете и зеленчуците са чудесен избор.
4. Хидратирайте
Не позволявайте на тялото да стане още по-уморено от дехидратация. Пийте много вода и избягвайте кофеина, който всъщност може да ви дехидратира. Ако ставате често през нощта, за да използвате банята, започнете да ограничавате приема на вода до около четири сутринта, за да имате спокойна нощна почивка.
5. Обърнете се към плодовете и зеленчуците
Искате ли мигновено повишаване на енергията в средата на деня? Шейковете могат да направят точно това. Пресни плодове или плодове с мляко и малко мед могат да ви дадат тласък на здравословна захар, която отваря очите ви малко и ви държи будни, когато наистина трябва да стигнете до тази важна среща.
6. Упражнение
Тя може да изглежда контра-интуитивна, но упражнението наистина ви дава повече енергия. Така че излезте и се движете. Дръжте го просто, ако сте твърде уморени; хубава разходка около блока ще бъде по-добра от нищо.
7. Влезте в йога
Нежни упражнения за разтягане са чудесни за тези, които са прекалено уморени, за да се измъкнат от къщата и да упражняват редовно. Йога не само ви дава повече енергия, но и подобрява гъвкавостта и силата, което ще ви бъде полезно по време на раждането и раждането. Следният видеоклип ви показва няколко пози за почивка:
8. Масаж
Когато трябва да успокоите съня си, попитайте партньора си за гръб. Това може да бъде полезно и за тези, които имат синдром на неспокойните крака, състояние, което често се влошава от бременността и може да ви държи будни през нощта. Един добър масаж на гърба и краката ви може да ви помогне да се отдалечите в страната на мечтите.
9. Не бъди мъченик
Ако имате нужда от помощ, попитайте за нея. Позволете на партньора ви да помогне около къщата, да позволите на приятелите си да вземат хранителните стоки и да оставите семейството ви да се грижи за децата. Вашето тяло върши упоритата работа по създаването на друг човек, така че се успокойте и оставете другите да вършат някаква работа за вас.
10. Малките ястия са добра идея
Поддържането на кръвната захар на равен кил ще ви помогне да се почувствате по-енергични, затова направете това с няколко малки хранения през деня вместо с две или три големи. Потърсете закуски, които имат протеини и сложни въглехидрати, така че те продължават да продължават.
11. Имате ли недостиг на желязо?
Някои жени се занимават с анемия, предизвикана от бременност, и че липсата на желязо означава, че наистина се чувствате много уморени. В допълнение към умората, може да изпитвате недостиг на въздух, слабост и дори припадъци. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че вашите нива на желязо са там, където трябва да бъдат.
Умората по време на бременност е много честа. Но можете да направите нещо по въпроса. Опитайте тези съвети и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако умората ви изглежда надхвърля нормата.
