Тялото използва желязо, за да създаде хемоглобин, протеин, който се намира в червените кръвни клетки и помага да се донесе кислород до тъканите и органите. По време на бременността тялото ви ще произвежда допълнително кръв, за да снабди вашето бебе, както и вас. Вашето тяло се нуждае от допълнително желязо, за да създаде тази кръв, докато поддържа бързото развитие на вашето бебе. В случаите, когато не получавате достатъчно желязо в диетата си, тялото ви ще започне да използва постепенно запасите от желязо, като ви излага на риск от анемия. За щастие, можете да предотвратите или лекувате недостиг на желязо с добавки на желязо по време на бременност. Просто се консултирайте с Вашия лекар.
Трябва ли да вземам железни таблетки по време на бременност?
Краткият отговор е да. Експертите предполагат, че приемате около 27 mg всеки ден по време на бременността. Ще намерите три вида добавки за желязо: железен глюконат, железен фумарат и железен сулфат. Всяко от тях е наред, стига да съдържа подходящото количество елементарно желязо.
Тялото абсорбира най-добре желязото, когато стомахът е празен, затова по време на бременността се опитайте да вземете желязо или преди лягане, или сутрин. Можете също така да избегнете определени храни, които намаляват усвояването на желязото от организма. Калций и кофеин могат едновременно да предпазят абсорбцията, така че не забравяйте да ги приемате поне няколко часа преди или след вашите таблетки. Внимавайте, тъй като повечето пренатални добавки съдържат калций. Други хранителни вещества повишават абсорбцията на желязото в тялото. Тъй като витамин С е един от тях, можете да вземете добавката си със сок, богат на витамин С.
Защо да вземам железни таблетки по време на бременност?
Националният здравен институт оценява, че около 50% от бременните жени в света имат недостиг на желязо. Ако в първите два тримесечия изпитвате желязодефицитна анемия, това може да удвои риска бебето да е преждевременно и да утрои риска от ниско тегло при раждане. Повечето лекари ще проверяват за анемия по време на първия и третия триместър. Ако имате ниска кръвна картина, те може да ви предложат да вземете желязо таблетки по време на бременност, за да допълвате витамини, укрепени с желязо.
Колко желязо трябва да приемам по време на бременност?
Целева група | Бременни жени |
Доза | 30 до 60 mg елементарно желязо |
Честота | Веднъж на ден |
продължителност | По време на цялата бременност, започвайки възможно най-скоро |
Онези, които живеят в райони, където анемията по време на бременност е сериозна загриженост, може да бъде посъветвана да вземат 60 mg елементарно желязо, за разлика от броя на долния край на диапазона. Ако сте клинично диагностицирани с анемия, Вашият лекар ще Ви предложи да приемате 120 mg елементарно желязо всеки ден плюс 0,4 mg фолиева киселина дневно, докато концентрацията на хемоглобина се нормализира. В този момент можете да се върнете към стандартната доза от 30 до 60 mg за елементарно желязо. Приемането на добавка от желязо може да намали способността за абсорбиране на цинка от диетата, така че Вашият лекар може да погледне и нивата на цинка. Повечето витамини съдържат достатъчно цинк, така че това може да не е проблем.
Странични ефекти на железни таблетки по време на бременност
1. Запек
Един от най-честите странични ефекти на добавки от желязо по време на бременност или дори при небременни е запек. Всъщност над 10% от тези, които са на желязо, изпитват запек. Можете да предотвратите това, като ядете много фибри и пиете много течности. Вземете мерки, за да ядете балансирано хранене и да упражнява редовно. Устойчивият или влошаващ се запек може да изисква посещение в болницата.
2. Дразнене на стомашно-чревния тракт
Може също да забележите стомашни болки или спазми, докато приемате добавки с желязо, които засягат над 10% от тези на таблетките. Ако забележите проблема, започнете да приемате добавката на желязо с храна, за да облекчите симптомите.
3. Гадене и повръщане
Добавянето на желязо може да допринесе за тежка сутрешна болест. Както и при стомашните проблеми, тези симптоми обикновено се успокояват, ако приемате добавката с храна, а не когато стомахът ви е празен. Можете също така да намалите този страничен ефект, като изсмуквате парче твърд бонбон или дъвка. Ако вашето повръщане и гадене се влошат или се свържат с треска, незабавно се свържете с Вашия лекар.
4. Тъмно столче и урина
Повече от 10% от тези, които приемат железни таблетки по време на бременност, ще забележат потъмняване на изпражненията. Нормално е да забележите тъмнозелени или черни изпражнения. Около 5% от хората също забелязват по-тъмна урина. Ефектът е нормален и ще спре, когато спрете приема на добавката.
Железни богати храни за бременност
Можете да консумирате желязо в растителни храни, птици или месо в допълнение към добавките. Тялото по-лесно абсорбира желязото и се намира в свинско, пуешко, говеждо и пилешко месо. Другият тип, нехем желязо, се намира в спанак, тофу, фасул и някои обогатени зърнени храни. Други източници на желязо включват черен дроб на животните, обогатени овесени ядки, стафиди, леща и стриди.
Ако сте вегетарианец или вегетарианец, говорете с Вашия лекар, за да може да следи нивата на желязо по време на бременността. Когато ядете храни, богати на желязо, опитайте се да ядете портокали, домати или други продукти с витамин С едновременно, тъй като това ще помогне на тялото ви по-лесно да абсорбира желязото, което не е хем.
Опитайте се да не ядете храни, богати на желязо, с пълнозърнести храни, млечни продукти, мляко, чай или кафе, тъй като те намаляват способността на тялото да абсорбира желязото. Ако, например, имате подсилени с желязо зърнени култури за закуска, изберете портокалов сок вместо кафе.
