Бебе

Може ли кърменето да ви помогне да отслабнете?

Ако кърмите, не е добра идея да отслабнете с диета. Ако обаче ядете здравословна, добре балансирана диета, все още можете да отслабнете по време на кърмене. Каква е връзката между кърменето и загубата на тегло? Процесът на кърмене естествено ще изгори около 600 калории всеки ден. Има много неща, за които трябва да внимавате, ако искате да улесните загубата на тегло, когато кърмите.

Може ли кърменето да ви помогне да отслабнете?

Няма достатъчно изследвания, които да подкрепят това, че кърменето може да помогне на новите майки да отслабнат. Въпреки това, доколкото калориите изгарят, кърменето помага да се изгарят 300-500 калории на ден.

Кога можете да започнете да отслабвате докато кърмите?

По време на бременността е важно и здравословно да наддадете на тегло, за да подкрепите бременността и да доставите здраво бебе. Теглото, което получавате, е начинът, по който тялото се подготвя за кърмене след раждането. По време на процеса на кърмене, тялото ви естествено ще използва тези мастни депа, докато не увеличите значително приема на калории след раждането.

Тъй като повечето експерти препоръчват кърмене в продължение на поне няколко месеца след раждането, вероятно е важно да се изчака драстична загуба на тегло до края на кърменето. Като следвате здравословна диета, включително много течности, ще откриете, че постепенно губите тегло, но постепенно. Пропускането на хранене, докато кърменето не е добра идея. Майчиното мляко, което произвеждате, е пряко свързано с качеството на храната, която ядете, така че е важно да се яде редовно - но в умерени количества. По време на кърмене трябва да се опитате да увеличите приема на калории с около 300 калории на ден, но е изключително важно тези допълнителни калории да са калорични.

Как да се улесни загубата на тегло след раждането

Внимание: Изключително важно е да поддържате здравословното хранене особено през първите няколко месеца след раждането на бебето. През това време вие ​​и бебето се опитвате да развиете модел на кърмене и е важно да поддържате храненето и приема на калории за три месеца след раждането, за да изградите здравословно мляко. Има няколко съвета за улесняване на загубата на тегло след раждането на бебето:

1. Яжте супер храни

Важно е да се ядат храни с високо съдържание на витамини и минерали и относително ниско съдържание на мазнини и калории.

  • Изберете риба с студена вода, която е с високо съдържание на Омега-3 мастни киселини. Опитайте се да получите две порции всяка седмица от сьомга, сардини или риба тон.
  • Храни с високо съдържание на калций (мляко и кисело мляко) ще ви помогнат да запазите тялото си силно и кърмата ви здрава.
  • Постно месо и боб съдържат протеини, които ще спомогнат за изграждането на кръвта и ще поддържат тялото ви здраво за кърмене, като същевременно ще поддържа теглото ви под контрол.
  • Кликнете тук, за да научите всичко за здравословна диета за кърмене.

Съвети за кърмене и загуба на тегло: Гледайте кратък видеоклип, който обяснява някои съвети за това какво да ядете и да не ядете, когато получите апетита, свързана с кърменето. В това видео се обсъждат заместители, които удовлетворяват сладките ви зъби. Отново се подчертава здравословната и добре балансирана диета:

2. Пийте много вода

Пиенето на много вода всеки ден ще ви помогне да се почувствате пълни и да измиете токсините. Когато запълвате с вода, естествено ще ядете по-малко и ще отслабнете. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, така че урината ви да е чиста и много светложълта.

3. Упражнение

Макар че не се препоръчва енергично упражнение през няколко месеца след раждането, важно е да продължите да ходите и да започнете да тренирате силата си възможно най-скоро след раждането. Умереното упражнение по време на кърмене ще помогне за изгаряне на калории, което ще помогне за насърчаване на загубата на тегло. В допълнение, упражненията ще спомогнат за облекчаване на стреса и ще насърчат добрия сън, като и двете ще спомогнат за поддържането на добър график за кърмене и увеличаване на загубата на тегло. Има някои упражнения, които можете да правите с бебето си през първите няколко месеца след раждането, които осигуряват друг чудесен начин да се упражнява по нежен начин и да се свържете с новото си дете. Помислете за упражненията в този видеоклип:

Някои допълнителни упражнения, които можете да правите у дома, също се демонстрират в този видеоклип:

Гледай видеото: Стегнати , Повдигнати и Прекрасно Оформени Гърди (Август 2019).