Бременност

Упражнение след C-секция - Нов детски център

След преминаване на c-секция няма перфектно време, когато можете да започнете да тренирате. Планът за тренировка зависи от процеса на възстановяване, тъй като всяка доставка е различна. Тя също зависи от нивото на годност, което е било поддържано по време на цялата бременност. С-разделът има по-дълъг период на възстановяване в сравнение с естественото раждане. Две седмици след раждането на c-секцията, програма за ходене, която не е интензивна, е безопасна за повечето жени, стига да няма усложнения. Много е важно да слушате тялото си и да сте наясно с признаци на стрес, като кървене, болка или разкъсване на мястото на разреза, или дори прекомерна умора. За да определите най-подходящата времева рамка на упражненията, можете да обсъдите своите фитнес планове с Вашия лекар.

Кога мога да започна да тренирам след С-раздел?

Някои казват, че е добре постепенно да се упражняват веднага щом почувствате, че сте изправени пред предизвикателството. Въпреки това, вашата акушерка или лекар може да поиска да изчакате, докато отидете за следродилен преглед след шест седмици, за да могат първо да видят как се справяте. Ако сте имали нормална девствена доставка и сте упражнявали всичко през бременността, то е безопасно да започнете с леки упражнения като модифицирани лицеви опори, ходене и разтягане в рамките на няколко дни от раждането.

Ако сте претърпели c-сечение, консултирайте се с Вашия лекар и бъдете готови да изчакате, докато не се възстановите напълно от операцията, преди да започнете програма за тренировка. Изрязването от c-секцията отнема няколко седмици, за да се излекува и може да отнеме известно време, преди да се почувствате като искате да работите. Ако сте били много активни по време на бременността, много е важно да се консултирате с акушерката, преди да започнете да тренирате. Ходенето с лек ритъм се препоръчва, тъй като помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и други усложнения, като в същото време помага за заздравяването.

Винаги помнете, че вашите връзки и стави ще продължават да бъдат отпуснати в продължение на три до пет месеца и следователно трябва да бъдете много внимателни, докато тренирате, за да избегнете падане.

Упражнението е добро за вас. Въпреки това, не е препоръчително да се прекалява през първите няколко месеца след раждането. Нуждаете се от време, за да се приспособите към новата си роля като майка, а тялото ви се нуждае от време, за да се излекува.

5 Най-добро упражнение след C-секция

Разрез може да пререже някои от стомашните мускули, което може да доведе до набъбване на стомаха след раждането. Възстановяването на C-секцията отнема повече време от нормалното вагинално раждане.

1. Мост

Това е вид упражнение след срез, който не причинява прекомерно натоварване на шевовете, които сте получили след c-секцията. Поставете по гръб с краката си на пода, а краката си раздалечени (ширината на бедрата). С дланите си на пода, изправете ръцете си настрани. Договаряйки мускулите на стомаха, вдигнете задните части, след това стомаха, а след това средата си от земята. Не вдигайте раменете си от земята. Останете в това положение в продължение на 10 секунди, след това спуснете тялото си на земята.

2. Сърдечно-съдови упражнения

Трябва да загубите мазнината, която сте натрупали по време на бременността, за да изравните корема си. Трябва да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, за да изгаряте калории и да повишавате сърдечната честота. Можете да започнете с плуване, използване на елипсовидна машина, ходене или каране на велосипед. Тъй като тялото ви продължава да се лекува, можете да започнете да посещавате аеробика или да бягате.

3. Модифицирана кобра

С дланите си рамо до раменете си, лежи на стомаха, с лакти прибрани в гръдния кош. Без да натоварвате долната част на гърба си твърде много, повдигнете главата и врата си от пода. Попийте пъпа си, сякаш се опитвате да повдигнете таза си от пода и да се върнете към изходните позиции. Повторете това от 4 до 8 пъти.

4. Напред завой

Това е упражнение, което помага за укрепване на коремните мускули. Може да се изпълнява през целия ден. Стоейки с широки крака на шийката на краката, огънете торсите напред на бедрата, с вдигнати ръце над главата си и направете ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изправено положение след 10 секунди. Дръжте гърба си възможно най-плосък по време на това упражнение.

5. Долна коремна пластинка

Това упражнение след с-секцията е насочено към долните стомашни мускули, които са засегнати от операцията. С краката си на пода и ръцете си направо встрани, а дланите надолу са легнали по гръб, поддържайки таза, за да работят мускулите. Плъзнете десния си крак направо настрани, за да свиете коремните мускули. Използвайки мускулите, върнете крака към началната си позиция. Повторете с другия крак, докато вдишвате дълбоко.

Съвети за упражняване след C-секция

Съвети

описание

Затоплете, преди да тренирате

Важно е първо да разтегнете мускулите, тъй като тялото и мускулите са в процес на смяна, а по-късно се връщат в предишното си състояние. Просто се разтегнете в дните, в които ви е позволено да започнете да тренирате, тъй като това прави готовите мускули за активност.

Направете го заедно с вашето бебе

Отидете на разходка с бебето си, ако времето е благоприятно. Направете бавни разходки с бебето си на количка и поканете приятел или съпруг. Можете да направите 15 минути пеша всеки ден в продължение на една седмица.

Почистването на къщата може да бъде добро упражнение

Домакинството помага за изгаряне на калории. Почистването на пода, прането и почистването с прахосмукачка са един от начините да се подпомогне притока на кръв в мускулите.

Гледайте DVD за последваща бременност

Има специфични тренировки, създадени за майки, които току-що са преминали през c-section. Те могат да ви напътстват в процеса.

Не прекалявайте с упражненията си

Твърде много упражнения след С-сечение могат да направят лохията ви по-тежка и по-червена. Това е знак, че трябва да се забави. Трябва да спрете да тренирате и да се обадите на лекар, ако почувствате болка или забележите зацапване.

Внимавайте с коремните мускули

Повечето жени развиват състояние, наречено diastasis recti, което има пролука в коремните мускули. Това отнема около 4 до 8 седмици след раждането на детето. Ето защо е важно да се уверите, че коремът ви е готов, преди да започнете да тренирате, като поставите плосък гръб с огънати колене.

Гледайте този видеоклип и намерете полезно ръководство за упражненията след разрез:

Гледай видеото: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Март 2024).