Бебе

Специални бележки за витамините

Кърмещата жена изгаря около 650 калории всеки ден, произвеждайки млякото, необходимо за хранене на бебето - обикновено около 24 унции всеки ден. Допълнителните калорични изисквания за производството на това мляко означава, че кърмещата жена трябва да яде около 500 калории повече всеки ден от нормалното. Допълнителните 150 калории ще дойдат от мастните депа, които сте произвели по време на бременност - това ще ви помогне да загубите част от теглото, което сте натрупали по време на бременността. Една здравословна диета за кърмене ще осигури храненето, от което се нуждаете вие ​​и вашето бебе. Прочетете, за да научите какво трябва да ядете и да избягвате по време на кърмене.

Диета за кърмене

Ръководен принцип

Най-важният ръководен принцип за здравословна диета за кърмене е да имате добре балансирана диета, която съдържа умерени количества от всички групи храни.

  • В групата хляб, не забравяйте да изберете пълнозърнест хляб и ориз, тъй като те ще осигурят повече хранителни вещества и фибри.
  • Плодовете и зеленчуците осигуряват много витамини и антиоксиданти. Изберете ярко оцветени храни и ги яжте сурови, когато е възможно, за да получите най-хранителната стойност.
  • Риба, постно месо, боб и яйца ще осигурят необходимия ви протеин. Не забравяйте да ядете риба, богата на омега-3 мастни киселини (сьомга и друга мазна риба).
  • Укрепеният с витамин нискомаслено мляко или кисело мляко са чудесни източници на витамини и минерали.
Храни за хранене, докато кърменето

Някои храни, които са особено добри за добавяне към диетата за кърмене, включват следното:

храни

Защо се препоръчва за кърмене

сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, DHA, които също се срещат естествено в кърмата. Консумирането на сьомга или други риби с студена вода като камбала гарантира, че ще имате много DHA в кърмата. Чудесен ефект от яденето на мазни риби е, че DHA може действително да помогне за предотвратяване на следродилната депресия! Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва да ограничите приема на риба само до две порции всяка седмица, за да избегнете прекалено много излагане на живак, който може да е в рибата.

Постно говеждо

Постно говеждо месо съдържа много желязо и много малко мазнини. По време на бременността, вашите железни магазини може да са изчерпани, така че сега е подходящо време да изградите тези енергийни запаси, като ядете допълнително говеждо месо. Витамин В12 в постно говеждо месо също ще спомогне за поддържането на високи нива на енергия по време на кърмене.

Бобовите растения

Тъмните бобови растения, включително боб и черен боб, са друг голям източник на протеини. Ако сте вегетарианец или не понасяте животински протеини, уверете се, че сте добавили много тъмни зърна към вашата диета, за да сте сигурни, че ядете достатъчно протеин.

боровинки

Боровинките са чудесен източник на витамини, минерали, антиоксиданти и въглехидрати, които ще помогнат за поддържането на високи нива на енергия по време на кърмене. Те могат да се добавят към пълнозърнестите си житни култури, за да добавят вкус и храна.

Кафяв ориз

Кафявият ориз, особено когато е подсилен с витамини, е чудесен източник на въглехидрати, които трябва да продължите да произвеждат мляко за кърмене. Въпреки че искате да загубите теглото на бебето, което поставяте по време на бременността, трябва да имате висококачествени въглехидрати, за да продължите да кърмите. Не забравяйте да ядете кафяв ориз вместо по-рафиниран бял ориз, който ще добави „празни“ калории към вашата диета.

портокали

Витамин С в портокали и други плодове е добра добавка в диетата за кърмене! В допълнение към витамин С, портокалите осигуряват прости въглехидрати, които ще ви дадат тласък на енергия по време на деня. Докато целият плод е най-добрият вариант, витаминът и калциевият портокалов сок е добър начин да получите много витамин С и калций, от които кърмещата майка има нужда.

Пълнозърнест хляб

Вашият доставчик на здравни услуги несъмнено е говорил за фолиева киселина по време на бременността и значението му за предотвратяване на дефекти на невралната тръба. След като бебето се роди, вашето бебе все още се нуждае от този важен хранителен елемент - и се нуждаете от него за вашето здраве! Подсиленият пълнозърнест хляб е пълен с фолиева киселина и желязото и фибрите, от които се нуждаете, за да поддържате тялото си здрави, докато кърмите.

Пълнозърнести зърнени култури

Ако сте един от онези хора, които не могат да си представят да започнете деня си без купа от зърнени култури, не забравяйте да изберете обогатена зърнена зърнена култура. Добавените витамини и фибри към тези зърнени култури ще гарантират, че имате достатъчно енергия за кърмене и грижи за новороденото. По време и след бременността, запекът може да бъде голям проблем и добавените фибри в пълнозърнестите храни ще ви помогнат да се чувствате удобно по време на кърмене.

яйца

Друг добър източник на протеини, яйцата могат да добавят разнообразие към вашата диета за кърмене. Ако можете да намерите яйца, обогатени с DHA, използвайте тези, тъй като тази мастна киселина е от решаващо значение за здрава майка и дете. Ако си изпържите яйцата, не забравяйте да използвате здравословно масло.

Храни, които трябва да се избягват по време на кърмене

Една кърмеща жена също трябва да е наясно, че има някои храни, които трябва да се избягват по време на кърмене. Повечето от тези храни ще бъдат тези, които някак си имат отрицателен ефект върху вашето бебе. Добрата новина е, че ако сте приемали здравословна диета по време на бременността, вероятно няма да се налага да сменяте диетата си по време на кърмене. Когато вашето бебе стане газично или нервно след кърменето, помислете какво сте яли през последните шест часа. След като разберете каква храна дава на бебето симптоми, можете просто да избягвате храната, докато кърмите.

Някои от обичайните храни, които предизвикват негативни реакции при бебетата, включват:

  • Силни подправки като люти чушки, чесън и къри, цитрусови плодове
  • Зеленчуци като броколи, зеле и карфиол, които могат да доведат до газ.
  • Кофеинът в напитките и храната може да наруши съня на бебето, така че приемайте кофеин в умерени количества.
  • Алкохолът трябва да се избягва. Ограничени количества алкохол (т.е. едно питие на ден) могат да се приемат след като приключите с кърменето за деня.

Ако детето Ви развие обрив след кърмене, консултирайте се с вашия лекар. Обривът може да е резултат от нещо, което сте яли, но може също толкова лесно да се дължи на контакт с нещо в околната среда.

Специални бележки за витамините

Вашият доставчик на здравни услуги вероятно ще ви препоръча да продължите пренаталните си витамини, докато започнете да кърмите. Говорете с вашия доставчик за това кога трябва да преминете към редовен мултивитамин. Уверете се, че добавките съдържат достатъчно калций, витамин D и DHA. Както вече знаете, DHA е важна за кърменото бебе. При балансирана диета за кърмене, която съдържа най-малко 3 порции храна, богата на калций, вероятно няма да се нуждаете от калциева добавка. Въпреки това, ако не пиете мляко или други млечни продукти, трябва да помислите за добавяне на до 1000 милиграма калций в диетата си, докато кърмите. Витамин D е необходим за костите ви - и за да се гарантира, че тялото ви може да използва калция от вашата диета. Вашият доставчик на здравни услуги може да поиска да провери нивото на витамин D и може да предпише допълнително витамин D като добавка. Лекарят на Вашето бебе може да препоръча добавка на витамин D за детето.

Гледай видеото: Mom At Sixteen bg sub 2005 (Март 2024).