Бременност

Най-добри пренатални пози за йога - нов детски център

Много бременни жени се обръщат към пренаталната йога като начин да останат годни и да се отпуснат. Онова, което много бъдещи майки не осъзнават обаче, е, че освен да ви помогне да се отпуснете, пренаталната йога може да помогне за подобряване на здравето на вашето бебе и дори да се подготви за труд. Преди да започнете своята пренатална йога рутина, опитайте се да разберете как точно ще ви помогне и бъдещото ви бебе, както и някои съвети, които трябва да имате предвид.

Ползи от пренаталната йога

Както и при другите класове за раждане-подготовка, правенето на пренатална йога е многостранно упражнение. Това ще помогне да се насърчи фокусираното дишане, умственото центриране и разтягането. Освен че са напълно безопасни, проучванията показват, че пренаталната йога може да осигури ползи както за вас, така и за бременна жена и за вашето бебе.

  • Правенето на пренатална йога може да помогне за подобряване на съня ви, както и за намаляване на тревожността и стреса, които изпитвате.
  • Той дори ще ви помогне да се подготвите за раждане чрез увеличаване на издръжливостта, гъвкавостта и силата на конкретните мускули, които ще използвате.
  • Йога може също да помогне за намаляване на възпалението на ставите и подуване. По време на бременността това се дължи на намаляване на кръвообращението и задържане на вода. Чрез насърчаване на циркулацията на кръвта, пренаталната йога може да помогне да се намали или дори да се предотврати подуване, свързано с бременността, особено това, което е свързано с ръцете, краката и глезените.
  • Пренаталната йога също ще намали задух, главоболие, синдром на карпалния тунел, гадене и болка в долната част на гърба. Дори може да намали риска от преждевременно раждане, както и от забавяне на растежа на матката (което забавя растежа на бебето) и от хипертония, предизвикана от бременност.
  • Пренаталната йога също може да направи чудеса по отношение на това да ви помогне да се научите да се отпускате и дишате дълбоко, като и двете от тях са от решаващо значение по време на раждането и по-късно по време на майчинството.
  • В допълнение към тези ползи за здравето, пренаталната йога ви дава възможност да се срещнете и да създадете приятелства с други бременни жени, както и да се подготвите за стреса, свързан с превръщането в нов родител.

Най-добри пренатални йога пози

Освен препоръчаните ни йога пози по време на бременност, можете да научите повече пренатални йога позиции, както следва.

Позата на шивач или шивач (известна като baddha konasana) ще ви помогне да отворите таза по време на бременност. Хората, които имат бедрата, които са разхлабени, трябва винаги да бъдат сигурни, че ще засилят костите си и всеки трябва да използва навита кърпи или възглавници под коленете, за да се предотврати хиперразширяване на бедрата. За тази поза, седнете направо облегнати на стената, така че дъното на краката ви да се докосват. Натиснете леко надолу върху коленете си, за да слязат и да излязат, но внимавайте да не ги насилвате.

Наклонът на котката или таза ще помогне за облекчаване на болките в гърба, свързани с бременността. За тази позиция започнете с ръцете и коленете си върху подложката и се уверете, че коленете ви са разположени на ширината на бедрото и ръцете ви са с ширина на раменете. Дръжте ръцете си прави, без да заключвате лактите си. Сега пъхнете задните си части, докато заобикаляте гърба и дишате. Докато издишвате, отпуснете гърба си, за да се върне в неутрална поза. Продължете с този модел по всяко удобно за вас темпо.

Седнал спомага за укрепването на горните крака и отваря таза. С течение на времето ще трябва да използвате подпори, за да си отпуснете задните части, но задръжте дишането си дълбоко и се опитайте да се отпуснете. Започнете с лице към един стол назад с крака малко по-далеч от ширината на бедрото и пръстите, сочещи навън. Задръжте стола, свинете коремните си мускули, отпуснете раменете и вдигнете гърдите си. Бавно намалете себе си, сякаш щяхте да седнете на стол и да запазите теглото си най-вече по петите. Издишайте, докато се изправяте обратно.

Странно лежащата поза е добра като последна стъпка. Легнете на една от страните си и оставете ръката си върху одеяло или главата си. Дайте на бедрата си подкрепа, като поставите одеяло или възглавница между краката.

Други добри пози да се опита по време на бременността включват Воини I и II и Дърво тъй като подобряват баланса и подпомагат укрепването на ставите. Кучето, гледащо надолу, не е идеално за третия триместър, но преди това може да помогне на енергията на тялото ви.

Пренатална йога рутина: Отпуснете се по време на бременност и облекчаване на хип и болки в гърба в същото време

Пренатална йога Епизод 1 и 2: чудесен начин да останете във форма по време на бременност

Съвети за практикуване на пренатална йога

1. За първото тримесечие

Винаги се опитвайте да намерите инструктор по йога, който е обучен за пренатална йога, но ако не можете, кажете на инструктора по йога, че сте бременна. Въпреки че все още нямате много ограничения, не забравяйте да пиете много вода, за да останете хидратирани. Винаги дишайте редовно и дълбоко, когато се разтягате, и имайте предвид, че нормалните позиции изискват корекции. Най-важното нещо е да слушате тялото си и да се приспособите, ако ви е неудобно.

2. За второто тримесечие

По време на втория триместър ставите ви ще започнат да се разхлабват, така че трябва да сте внимателни. Вашето чувство за равновесие също ще бъде изключено поради растящия ви размер. Никога не се опитвайте да държите позира прекалено дълго и винаги ги въвеждайте бавно. Също така трябва да избягвате да лежите на гърба, тъй като кръвта ви трябва да продължава да тече към матката.

3. За третото тримесечие

Обикновено в този момент вашият баланс ще бъде изключен от много, така че трябва да правите постоянни пози, като държите нещо или се облягате с крак върху стената за подкрепа. Можете също да използвате ремъци или блокове, за да ви помогнат да преминете през различни пози и да поддържате стабилността си. Не забравяйте никога да не държите позите дълго и вместо това да се движите.

Гледай видеото: Nuclear Power and Bomb Testing Documentary Film (Септември 2019).