Сънят може да се превърне в проблем, когато една жена е бременна. Причината за това е нейното променено физическо състояние, в допълнение към всички хормонални промени, които се случват в нейното тяло. Така, както минават седмици, бременните жени намират за изключително трудно да спят правилно. Въпреки това, като спят в правилната позиция и приемат релаксиращ и здравословен начин на живот, те могат да получат останалата част, от която се нуждаят по време на бременността.
Каква е най-добрата позиция за заспиване при бременност?
Най-добра позиция за спане по време на бременност
Първоначалните етапи на бременността са най-трудните за начинаещите майки да спят, защото сърцата им са натоварени с задължението да доставят повече кръв на плода през първия триместър. Това увеличава натиска върху сърцето, съчетано с бързо разширяващия се корем, което затруднява съня им в любимата си позиция. В такова състояние най-релаксиращата позиция за бременна жена лежи на лявата й страна. Това “ляво странично положение” помага за кръвообращението на кръвта в тялото й, както и за плода. Ето защо повечето лекари предлагат на жените, изправени пред проблеми със съня по време на бременност, да се опитат да спят на тяхна страна.
Различни спални позиции по време на бременност
Спящи позиции | Добро е? |
Спящата Ви Лява страна | Както бе споменато по-горе, най-добре е да спите от лявата страна по време на бременност, тъй като помага за поддържане на нормален кръвен поток. Нещо повече, тя гарантира, че бебето ви получава достатъчно количество кислород и хранителни вещества, които тя изисква от плацентата. Има по-малък натиск върху черния дроб от матката, когато спите в тази позиция, а няколко проучвания показват, че този начин на сън може да намали шансовете за още раждане. По този начин се уверете, че спите от лявата страна през последните седмици от бременността. |
Спящата Ви Правилната страна | Спящата от дясната Ви страна е сравнително добър вариант по време на заключителните фази на бременността. Но това не е идеалният избор. Поради увеличения размер на матката, съня от дясната страна оказва нежелано тегло върху черния Ви дроб и може да има неблагоприятен ефект върху неговата работа. Ето защо повечето лекари не препоръчват майки да лежат на дясната си страна, когато спят. Въпреки това, все още е за предпочитане да спите на гърба или корема. |
Спящата Ви обратно | Спящата по гръб не се счита за проблем през първите няколко седмици от бременността, тъй като матката не се е разширила толкова много през това време, за да упражнява някакъв вид ненужен натиск върху вената, която пренася кръвта към сърцето. Веднага след като започне второто тримесечие, обаче, сън в това положение може да ви накара да се почувствате гадене и замаяни и също ще попречи на бебето да получи правилното количество хранителни вещества от плацентата. Затова е наложително да не спите на гърба си в по-късните етапи на бременността. |
Спи на стомаха ти | Спи на стомаха ви няма да ви притеснява през първата седмица от бременността, тъй като тялото ви не би се променило толкова много физически дотогава. Въпреки това, ще стане все по-неудобно да спите или дори да лежите в това положение след няколко седмици от бременността, когато матката ви би започнала да се разширява. Всъщност спането на корема след първия триместър не би изглеждало само комично, но може и да застраши здравето на вашето бебе. По този начин най-добре е да не спите в тази позиция след първия триместър. |
Съвети за звук по време на бременност
1. Избягвайте прекалено много течности преди леглото
Питейната вода по време на бременност е от съществено значение и най-добре е да консумирате възможно най-много вода. Въпреки това, не забравяйте да го направите само през деня. Пиенето на вода преди лягане трябва да се избягва или трябва да се събуждате няколко пъти през нощта за уриниране, което би нарушило Вашия сън.
2. Гледайте вашата диета
Следенето на това, което ядете, също може да помогне да се избегне безсъние по време на бременност. Избягването на алкохола и кофеина във връзка с здравословното хранене може да улесни съня ви по време на бременност.
3. Редовно упражнявайте
Упражняване е от решаващо значение по време на бременност, тъй като може да ви помогне да останете здрави и здрави. Въпреки това, всички упражнения трябва да се правят само сутрин или следобед, а не по време на вечери. Това е необходимо, защото адреналинът, получен по време на тренировка, може да ви попречи да спите правилно.
4. Освободете напрежението
Опитайте се да не мислите прекалено много за бременността си. Това е изключително важно, ако искате да спите правилно по време на бременност. Не забравяйте, че колкото по-спокойни и без стрес сте, толкова по-спокойно ще можете да спите. Затова се опитайте да облекчите стреса си, като обсъдите проблемите си с партньора си или със специалист.
5. Създайте рутина
Влизането в рутина е най-добрият начин да се отпуснете и да заспите по време на бременност. Вие сами трябва да зададете тази процедура. Не забравяйте, че дали тази рутина включва приятна топла душ или пиене на чаша горещо мляко или четене, трябва да се прави редовно.
6. Потопете се през деня
Почиването през деня може да ви помогне да се насладите на добър нощен сън по време на бременност. Така, ако имате възможност да спите през деня, не го оставяйте да премине, дори и да е за кратък период от време.
7. Подкрепете вашето тяло
Използвайте допълнителни възглавници, докато спите, за да настаните и поддържате допълнително тегло на тялото си. Можете да държите възглавници под корема и коленете си, когато спите отстрани за тази цел.
8. Дръжте Heartburn в Bay
Киселини са причина, която може да ви държи будни през нощта по време на бременност. За да го избегнете, не яжте пикантни храни и никога не лягайте веднага след хранене. Изчакайте около 2 часа след вечеря преди лягане и опитайте да спите с главата си в силно повишено положение.
За да научите повече за съня по време на бременност, вижте видеото по-долу:
