Може да сте наясно с факта, че правилното хранене и упражненията са важни за здравето на човека. Но много от вас може и да не са наясно, че това е същото за вашето малко бебе. Проучванията показват, че бебетата и малките деца също се нуждаят от упражнения за около 1 час на ден, а ако са повдигнати, правят упражнения като част от ежедневния си живот, те не са толкова възможни, че да станат с наднормено тегло или да претърпят вреди, свързани с дебелината.
Защо бебетата трябва да се упражняват?
Според създателите на Active Start - най-основния набор от стратегии за тренировки за бебета, разработени от педиатрични специалисти и наети от NASPE (Национална асоциация за спорт и физическо възпитание), е по-добре да се използват 10 до 15 минути, за да се ходи дете вместо да използват бебешки носители, коли, детски седалки и т.н., защото всички те могат да възпрепятстват физическото и психическото развитие на детето.
Упражнението инициира развитието, което може да бъде значително за здравето по-късно в живота. Тъй като формиращите години са тези моменти, когато мозъкът изгражда връзки с мускулите, децата, които не придобиват адекватно физическо натоварване, могат да пропуснат възможността да формулират силен вид мозъчно-мускулни връзки, които правят физическата активност много по-лесна и приятна , И с нарастването им от ден на ден, това е физическата способност, която прави бебетата по-склонни да приемат упражненията като доживотен навик.
Що се отнася до бебетата, въпреки че наследствата, както и биологичните ефекти имат свои собствени въздействия, все пак колкото по-рано се отдадете на вашето бебе в упражнението, толкова по-рано упражнението действа като защита срещу тлъстината. Освен това, ако децата се радват на тренировка и продължават да го правят, те вероятно ще бъдат по-активни, когато станат възрастни.
Препоръчителни упражнения за бебета за различни възрасти
Тук ще представим няколко полезни и ясни упражнения за бебето, които ще им позволят да издигнат мускулите си и да помогнат за постепенното изграждане на моторните си умения.
1. Упражнения за бебета за 0-6 месеца
бебе Упражнения | Как да го направим |
Теглене с пръст | Поставете малката на гърба на леглото и сложете двата си показалеца. Когато ги хване ефективно, нежно вдигайте ръцете си. Колкото повече участвате в тази маневра, толкова повече ще се опитва да го задържи здраво. Повдигнете бебето и го оставете внимателно, за да го предпазите от нараняване. |
Повдига главата | Поставете бебето във вертикално положение до рамото си. В тази поза бебето е в състояние да повдигне главата си за малък период от време. Не забравяйте да осигурите превъзходно задържане на бебето по гърба му, за да възпрепятствате неговия назад. |
Време за плач | За да изпълните тези упражнения, поставете бебето с лицето надолу върху сравнително твърда повърхност, като например подложка от пяна. Бебето няма да направи много през първите два месеца, но когато порасне малко повече, ще се опита да обърне главата си и също ще се набута на предмишниците, за да се огледа. |
Упражнение за велосипед | Нека бебето ви лежи по гръб и хващайте краката или долната част на краката. Плъзга гладко една от краката си по посока на гърдите си, докато разтяга другия. Притиснете и удължете всеки три пъти; спрете и направете отново. След като приключите, оставете вашето бебе да се отърве. |
2. Упражнения за бебета за 6-12 месеца
бебе Упражнения | Как да го направим |
Упражнението на влекача | Съединете предмишниците на малката си и го дръпнете постепенно до седнало положение, като поддържате гръб в изправено положение. Постепенно и спокойно се връщаме към земята. Повторете отново четири пъти. |
лакът сtand | Поставете детето на корема си и поставете лактите му точно под раменете и ръцете на земята. Съединител и повдигнете бедрата и багажника, за да образуват 45-градусова позиция до земята. Нека детето се отпусне на ръцете си. Опитайте се да вдигнете краката си малко повече, като се уверите, че няма да му почука носа. |
Стрелбата до ухото | Поставете бебето на гърба му. Поддържайки крака си изправен, без да бърза и плавно транспортирайте десния си пръст в посока на лявото си ухо и след това го насочете обратно към началното място. След това прекарайте левия пръст в дясното ухо. Повторете пет пъти с двата крака. |
3. Бебешки упражнения за 1-2 години
Упражнения за бебета | Как да го направим |
Упражнението за възстановяване | Седнете с бебето между извитите си крака. Нека хващат палците ви, докато държите китките и предмишниците с пръсти. Бавно го остави на земята. Повторете пет пъти. Но бъдете наясно с факта, че главата му трябва да е в съответствие с гръбначния му стълб, а не да пада отзад. |
Ход и прегръдка | Поставете бебето до себе си. Хванете десния му глезен и лявата ръка и малко по малко докоснете крака и ръката си. Разгънете десния крак и лявата ръка високо над главата си. Направете отново 3 до 5 пъти. Направи го отново 3 до 5 пъти. След това стискайте китките и ръцете на малката си и се противопоставяйте на ръцете му върху гърдите му и ги прегърнете. Постепенно извадете двете ръце над главата му. Отново 3 до 5 пъти. |
Хип лIFT | Постави малката си на гърба. Коленете му трябва да бъдат извити, а краката - плоски. Плъзнете ръцете си около кръста му, като поддържате гърба му. Помогнете на бебето да повдигне торса на 2 до 4 инча от земята и да го подкрепи да използва мускулите на крака и седалището. Брой за 2 до 3 секунди; помогни на малката си да се прибере на земята, поддържайки коленете си извити. |
Упражнението от главата до петите | Вие двамата седнете настрани и слагате подметките на краката си заедно, краката отпускат. Огънете гърба си напред и постепенно навийте тялото си на краката си. Наведете се обратно на предварителната позиция и повторете десет пъти. |
