Бременност

Работещи докато бременна - нов детски център

Работещи за упражнения е чудесен начин да добавите кардио към вашата тренировъчна програма. Тя може да увеличи ендорфините в мозъка ви, които ви поставят в цялостно по-добро настроение. Тичането също може да ви даде физически тласък на енергия, както и психически тласък. Ключът към тичане по време на бременност е да се държите хидратирани и да не се оставяте да станете прекалено упражнени.

Преди да добавите бягане или джогинг към упражнението, трябва да говорите с Вашия лекар или медицински специалист. Вашият лекар може да Ви даде най-добрия съвет дали тичането или джогингът е подходящо за Вас. Винаги е най-добре да бъдеш в безопасност, отколкото да съжаляваш, когато става въпрос за бременна жена и нейното неродено дете.

Безопасно ли е да тичам или бутам по време на бременност?

Дали бегането по време на бременност е безопасно зависи от много различни фактори. Ако жената няма анамнеза за бягане или джогинг преди бременността, те не трябва да приемат този вид тренировъчна програма по време на бременност. Ако бяхте запален бегач или бегач, преди да забременеете, тогава може да е добре да продължите с рутинните си действия. Говорете с Вашия лекар за това колко далеч и колко често можете да бягате или бягате. Ако сега просто искате да се заемете с джогинг като форма на упражнение, трябва да изчакате, докато доставите бебето си. Вместо това се съсредоточете върху упражнения, които са здрави за вас по време на бременност.

В кои условия трябва да избягвате да бягате?

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да приемете режим на тренировка. Ако сте изложени на риск за определени медицински състояния, спрете да бягате веднага, дори ако сте обикновен бегач.

Медицинските състояния включват преждевременно раждане, плацента, кратка шийка и прееклампсия. Ако страдате от някое от тези състояния, бягството трябва изцяло да се избягва докато пристигне бебето.

Адаптиране на Вашия режим на работа по време на бременност

Може да е добра идея да говорите с Вашия лекар за това как трябва да адаптирате текущия си режим на бягане или джогинг след забременяване. Повечето медицински специалисти ще ви посъветват да продължите с обичайната си рутина, освен ако не ви накара да се почувствате неудобно или ще ви отнеме твърде много. Тъй като ставате по-далеч по време на бременността си, може да искате да съкратите разстоянието, което бягате. Може да искате да скъсите интензивността на вашата тренировка, докато напредва бременността. Вие също трябва да пиете вода преди и след като започнете да бягате или бягате. Това ще гарантира, че ще запазите себе си и своя пакет от радост хидратирани, докато тренирате. Не забравяйте, че Вашият лекар ще има най-добрите съвети за това как да адаптира рутинните упражнения.

Слушайте тялото си

Съветът номер едно за бягане или джогинг по време на бременност е да слушате тялото си. Ако започнете да се чувствате отпаднали, уморени или замаяни, трябва незабавно да спрете рутинното си лечение и да потърсите лекарска помощ веднага. Не позволявайте температурата на тялото ви да стане твърде висока. Да оставите вашата основна телесна температура твърде висока може да причини сериозни усложнения за вашето здраве и здравето на нероденото ви бебе.

Знайте предупредителните знаци

Не тичайте, докато не останете без дъх или изтощени. Натискането на тялото ви до лимита, докато сте бременна, е много опасно нещо. Спрете да бягате и се обадете на лекар, колкото е възможно по-скоро, ако изпитате някой от посочените по-долу симптоми.

  • Намалено движение на плода
  • Вагинално кървене
  • Затруднено дишане, дори когато тялото ви е в покой
  • Контракции от всякакъв вид
  • Подуване или болка в телетата
  • Главоболие или замаяност
  • Болка в гърдите или мускулна слабост
  • Всеки вид течност изтича от вагиналната област

Гледайте видеоклип, за да разберете дали работата по време на бременност е безопасна или не и какви предпазни мерки трябва да се вземат:

Съвети за работа докато сте бременна

Съвети

Описания

Първо тримесечие

През първия триместър на бременността винаги трябва да сте сигурни, че сте хидратирани. Други съвети, които следвате, са носенето на обувки, които са удобни и имат високи арки. Дехидратираните бременни жени са по-склонни да страдат от маточни контракции, което може да доведе до преждевременно раждане. Носете поддържащи спортни сутиени без жици, за да подпомогнете нежните си гърди.

Втори триместър

През второто тримесечие на бременността, центърът на тежестта се измества, което може да доведе до лесното му небалансиране. Това може значително да увеличи шансовете ви за падане, което може да навреди на вас и вашето бебе. За целите на безопасността е най-добре да се движат само върху плоски повърхности през втория триместър на бременността. Помислете как да се движите по писта, така че някой наблизо да даде помощ, ако паднете. Ако паднете, опитайте се да се приземите на своя страна. Можете също така да сложите ръцете си, за да избегнете травма на стомаха.

Трети триместър

По време на третия триместър няма да се чувствате много като да вземете пробег или работа. Вие повече от вероятно ще искате да седнете и да се чувствате нещастни, но не е здравословно за вас или вашето бебе да останете самотен. Опитайте се да излезете и да направите кратка разходка. Не натискайте себе си или прекалявайте по никакъв начин. Ако не се чувствате като упражнения, не е нужно да го правите. Вместо това прекарайте деня в релакс и отдаване под наем на тялото си.

Къде да бягаме

Трябва да се движите върху павирани плоски повърхности като песен. Може дори да искате да се присъедините към фитнес за използване на бягаща пътека през студените зимни месеци. Вие също може да искате да инвестирате в закупуване на неблагодарна на вашия собствен, така че можете да се движите в безопасността на вашия дом.

Какво да облека

Тичането по време на бременност може да окаже влияние върху вече набъбналата и нежна гърда. Най-доброто, което можете да носите по време на бременност, е спортен сутиен с регулируеми ремъци, който все още ще се побира като промени в тялото ви. Препоръчва се и удобно свободно облекло и поддържащи обувки с високи арки.

Колко вода се пие

Значението да останете хидратирани по време на тренировка по време на бременност не може да бъде достатъчно подчертано. Пийте вода преди и след бягането. Може да помислите за закупуване на хидратиращи продукти, които съдържат електролити, за да помогнете на тялото да се възстанови от тренировката. Трябва да пиете поне осем до десет чаши вода, всяка от които е поне осем унции.

В следващия видеоклип майка споделя съветите си за работа при бременност:

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2019).