Възможно е в генетичното програмиране на родителя да се тревожи за хранителните навици на децата си във всички фази на израстване. Родителите, които имат петгодишно дете, могат да се притесняват от този въпрос: колко калории трябва да ядат петгодишните? Докато някои деца лесно приемат по-здравословни хранителни навици, други се залепват за по-безразсъден избор в храната. Процентът на затлъстяване от 17% подчертава безразсъдните навици на хранене на децата, които ежедневно се обръщат към най-лошото. Ето защо, здравните експерти са разработили набор от правила в аспекта на хранителните навици.
Колко калории трябва да петгодишно ядат?
Всяко дете има различен процент на метаболизъм, в зависимост от нивото на неговата или нейната дейност, както и от някои биологични фактори. Количеството на приема на калории трябва да се използва заради нивото на активност на това дете. Следната диаграма от webmd е препоръчваният калориен прием за 5-годишни или деца от 4 до 8 години:
| Пол / активно ниво | Заседнал | Умерено активен | Acitve |
| Boys | 1,200 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| Момичета | 1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
Приемането на деца за ежемесечни посещения на здравни експерти за редовни прегледи помага да се осведомят родителите за приема на калории на децата си по отношение на адекватните изисквания за растеж. Здравните експерти заключават адекватния прием на калории, като измерват теглото на детето за височината, теглото за възрастта и техния растеж.
Какво трябва да ядат 5-годишните?
Знаейки колко калории трябва да ядат пет години, не е достатъчно. Вашата 5-годишна възраст трябва да яде правилните храни! Помогнете на децата си да развият вкус към различни сортове храни, като насърчат тяхното любопитство, последвано от физически упражнения за балансиране на приема на храна.
Основни упътвания
Нарастващите деца имат малки стомаси и във всеки един момент децата на възраст над пет години не могат да задържат много по време на хранене. Ето защо, малките чести ястия, като например 5 разумни по размер хранения на ден, ще помогнат на петгодишните да се справят с активността и нарастващата сила, която е от съществено значение за по-добро поведение. Той е публикуван в USDA Наръчник за нова храна че 5 порции плодове и зеленчуци, 6 порции зърнени продукти, 3-4 унции месо и 2 основни порции млечни продукти са от съществено значение за отглеждане на петгодишни деца.
1. Цели зърна
Най-добре е да избягвате всякакви рафинирани зърна и да придобиете навик да използвате предимно цели зърнени продукти за ежедневното хранене на детето ви. Ечемикът, овесът, триците и влакната са перфектни компоненти, които осигуряват четири до пет унции етерични пълнозърнести храни, които съдържат богати калории за по-здравословен начин на живот на вашето дете.
2. Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са значими източници на важни витамини и минерали, които са необходими за здравословен растеж. Най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден ще осигурят на децата необходимия витамин С и витамин D, като и двете са необходими за техните кости и минерални запаси.
3. Облегни месото
Три до четири унции сухи порции месо осигуряват достатъчно количество желязо, витамин В и протеини, които осигуряват богати калории. Витамин B осигурява здраво сърце, както и здрава нервна система, докато протеините подобряват функциите и възстановяват мускулите и другите тъкани на тялото. Желязото е от съществено значение за доставянето на достатъчно количество кислород към клетките на тялото. Недостигът на желязо може да доведе до затруднения в дишането.
4. Нискомаслени млечни продукти
Две чаши млечно мляко с ниско съдържание на мазнини или други компоненти, като сирене или кисело мляко, осигуряват на отглеждащите деца подходящи витамин С и калциеви добавки. Калцият е от съществено значение за силни кости, които са много значими в растежа на петгодишните.
Примерно меню за петгодишна възраст
Опитайте се да сервирате три основни хранения с ¾ чаша мляко или 100% чист сок като алтернатива за вкус, но не превишавайте шест унции сок дневно.
- закуска: Една бейгъл с чаена лъжичка масло и плодова салата.
- Обяд: Половин порция нарязани плодове с половин пуйка и сандвич със сирене. За зелените, добавете пипер ленти с вкусна ранчо дресинг.
- Вечеря: Половин порция кафяв ориз с две унции риба и четири копия от аспержи, уловени в зехтин за прием на зеленчуци.
- Закуски: Малка кутия със стафиди с of порция хумус и моркови.
Съвети, за да получите пет години, за да ядат по-добре
- Модел за подражание. Покажете себе си любопитство, за да придадете любопитство на децата си, по отношение на опитите за нови вкусове в различни храни. Поведението на ролевите модели е най-ефективната стратегия за привличане на любопитство, тъй като няма по-добри имитатори от децата.
- Семейни ястия. Хранете се като семейство колкото е възможно повече. Вдъхновете детето си да следва лидерството ви в хранителните навици. Децата са импресионистични и лесно се влияят от избора на родителите си в храната. Това също така дава възможност на всеки да общува по хубава вечеря и да споделя неща помежду си на масата.
- Предпазни мерки. Инструктирайте децата си за правилата относно кухненските прибори и машини. Посочете ясно, че това е за тяхната собствена безопасност.
- Творчеството. Развивайте творческите си умения в децата си, като им помагате в кухнята. Помогнете им да развият връзка с храната, която ядат. Използвайте всички творчески способности, които те могат да приютят, за да могат да се радват на здравословна храна по-често.
- Прекарваме време заедно. Прекарвайте времето си с петгодишните си, като играете, ходете или дори танцувате, за да сте сигурни, че получават физически упражнения всеки ден. В тази възраст видът на упражненията не е от значение, стига да включва физически движения. Петгодишните са склонни да бъдат много агресивни, което улеснява ежедневно родителите да насърчават физическата екскурзия.
