Когато откриете, че сте бременна, много въпроси, като здравословно наддаване на тегло, минават през главата ви. Една стара приказка на жените, "ядене за двама", може да влезе в игра, но това е мит. Разбира се, бременността не е време за диета. Просто трябва да ядете достатъчно, за да получите постоянно тегло. Тази статия ще обясни колко тегло трябва да спечелите, и го разрушава от всеки триместър. Той също така ще изброи някои здравословни храни, които ще помогнат да се поддържа стабилно. Прочетете повече за повече информация.
Колко тегло трябва да спечелите по време на бременност?
Има конкретни указания за увеличаване на теглото по време на бременност. Те се определят въз основа на индекса на телесна маса (ИТМ) преди бременността. Докато те са само ръководство, Вашият лекар ще иска да се опитате да останете възможно най-близо до тях.
Ето следните насоки:
Ако имате средна стойност преди бременността с ИТМ, която е между 18,5 и 24,9, препоръчва се да увеличите теглото си между 25 и 35 паунда.
Ако сте по-малък и Вашият ИТМ е бил под 18,5, преди да забременеете, трябва да натрупате малко повече тегло по време на бременността и да се опитате да спечелите около 28 до 40 паунда.
Ако имате по-голяма конструкция с ИТМ около 25 до 29 преди бременността, те препоръчват да се опитате да запазите теглото си между 15 и 25 паунда.
Ако се считат за затлъстели с ИТМ, която е 30 или по-висока преди бременността, трябва да поддържате теглото си с около 11 до 20 паунда. Докато диетата по време на бременност няма да се счита за здравословна за Вас и Вашето бебе, може да се наложи да се обърнете към диетолог, за да създадете диета, която дава на Вас и Вашето бебе достатъчно храна.
Колко допълнителни калории се нуждая?
Калориите, от които се нуждаете, се организират с тримесечие (3 месеца), по време на бременността. Ето следните насоки:
През този триместър, трябва да се яде около 1800 калории на ден. Това е много близо до нормален дневен прием на калории за жена, която не е бременна, средна по размер. Това означава, че през първия триместър няма да се нуждаете от много повече. Ако се чудите, "колко тегло трябва да спечелите по време на бременността", повечето хора дори не започват да наддават на тегло през първия триместър.
По време на втория триместър ще трябва да добавите около 300 калории на ден към диетата си. Общият необходим прием през това време е около 2200 калории. Когато мислите за 300 калории, това е равно на; печен картоф, купа със зърнени храни или допълнително яйце.
Последното тримесечие на бременността е, когато тялото ви ще постави най-голяма тежест. Средно очакват да получат около 1 до 2 паунда на седмица този месец. Вашата препоръка за калории за този месец е 2400 калории на ден. За да стигнете до тази сума, наистина трябва само да добавите 200 калории на ден от такива неща; сандвич с фъстъчено масло за лека закуска, бисквити и няколко парчета сирене, или крема сирене на бейгъл с обичайната закуска.
Здравословни храни по време на бременност за запазване на теглото
Постоянното и разумно наддаване на тегло ще ви помогне да имате здравословна бременност. Това означава да пропуснете захарните, преработени и висококалорични храни. Съсредоточете се върху хранителните групи и яжте разнообразни хранителни избори всеки ден. Изберете храни от тези групи:
Зърното е много важно. Не можете да получите дневните си зърна под формата на; зърнени храни, хляб, киноа, ориз и овес. Те ще ви дадат необходимата фолиева киселина, желязо и енергия, за да подхранвате тялото си.
Трябва да се яде най-малко 9 порции зърна дневно. 1 порция = 1 парче хляб, ½ чаша ориз, или 1 чаша зърно.
Пресни плодове и зеленчуци ще ви дадат по-голямата част от витамини, минерали и фолиева киселина, от които се нуждаете. Те също ви помагат да получите достатъчно магнезий във вашата диета. Зеленчуците могат да ви помогнат да задоволите нуждите от влакна, за да избегнете запек.
Трябва ежедневно 4 до 5 порции плодове и зеленчуци. 1 порция е около ½ до 1 чаша.
Млякото и млечните продукти ще ви помогнат да задоволявате ежедневните си нужди от протеини и калций. Това е необходимо, за да помогне на бебето да изгради здрави здрави кости и тъкан. Ако не получавате достатъчно калций по време на бременност, той ще се взема от костите ви.
Опитайте се да получавате поне 3 порции млечни продукти всеки ден. Това е около 1 чаша мляко, 2 унции сирене, или ¾ чаша кисело мляко.
Протеинът ще бъде основната храна, която помага на бебето ви да расте. Опитайте се да ядете постно месо; пиле, риба и пуйка. Те ще ви осигурят желязо и протеин. Ако сте вегетарианец, уверете се, че ядете много; боб, ядки и яйца, ако сте лакто-ово вегетариански.
Сервиране на месо или риба е около 6 унции или размер на тесте карти. Опитайте се да получите поне 3 порции дневно.
Съвети за хранене при бременност
"Колко тегло трябва да спечелите по време на бременността?" Отговорът не е прекалено много, или не твърде малко. За да спечелите достатъчно за здраво бебе, храненето на разумна диета е най-добрият избор. Тези съвети ще ви помогнат по пътя:
- Яжте балансирана диета с разнообразни здравословни храни всеки ден
- Опитайте се да тренирате поне 30 минути дневно (с лекаря си добре)
- Вижте диетолог, ако се нуждаете от специална диета; затлъстяване, диабет, непоносимост към глутен, веганска диета или ако не понасяте мляко (непоносимост към лактоза).
- Уверете се, че пиете поне 8 чаши вода дневно
- Попитайте Вашия лекар за пренатални витамини и добавки за фолиева киселина
Управлявайте гладката храна разумно. Малка чаша сладолед е по-добра от цялата пинта. Munch на зеленчуци, ако жадувате нещо хрупкаво. Опитайте допълнително парче плод, ако ви пожелаят сладкиши.
