Забременяване

Витамини и минерали, които ви помагат да забременеете

Ако се опитвате да забременеете, трябва да знаете за витамини, които да помогнат да забременеете. Тялото се нуждае от широка гама от различни витамини и минерали, за да увеличи плодовитостта. Допълвайки B-Complex, витамин Е и С са необходими на организма за здравословно зачеване и бременност. По-долу са изброени необходимите витамини за плодовитост, както и съвети за приемането им.

Витамини и минерали, които ви помагат да забременеете

Проверете тези витамини за зачеване и имайте предвид колко трябва да вземете. Винаги трябва да помните, че преди да вземете витамини, за да забременеете, консултирайте се с Вашия лекар, който може да направи най-добрите препоръки въз основа на Вашето състояние.

1. Мултивитамини

Вече трябва да приемате добър мултивитамин за цялостно общо здраве. Приемането на мултивитамини преди да се опитате да забременеете може да повиши здравата овулация и плодовитостта. Проучванията показват, че жените, които използват мултивитамини дневно, имат по-малка вероятност от проблеми с овулацията.

2. Фолиева киселина

Това е много важен витамин, ако се опитвате да забременеете. Трябва да го приемате добре, преди да забременеете, за да предотвратите дефекти на невралната тръба на вашето бебе. Американската асоциация за бременност посочва, че ВСИЧКИ жени, които са в детеродна възраст, приемат 400 mcg дневно, независимо дали се опитват да имат бебе или не. Това е така, защото ако забременеете, някакви дефекти на нервната тръба се случват много рано по време на бременността и достатъчно фолиева киселина намалява този риск. Храни, съдържащи голямо количество фолиева киселина, са листни зеленчуци, цитрусови храни и пълнозърнести храни.

3. Цинк

Цинкът е известен минерал, който увеличава плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Тя помага на жените да овулират и увеличава производството на тестостерон при мъжете. Жените трябва да приемат 8 mg цинк и мъжете се нуждаят от 11 mg цинк. Увеличаването на храни като стриди, пълнозърнести храни, морски дарове, боб и млечни продукти може да ви даде повече цинк.

4. Витамин В6

Този витамин не само помага на организма да се подготви за бременност, но също така може да помогне за намаляване на сутрешното гадене, ако се приема преди зачеването. Проучванията показват, че жените, които са приемали B6 преди зачеването, са имали по-малко сутрешна болест. Получавайте поне 10 mg дневно. Храните с високо съдържание на В6 са соеви протеинови храни, зърнени храни, месо, ядки, плодове и зеленчуци.

5. Коензим Q10

Има някои предварителни данни от изследвания, че CoQ10 може да помогне за увеличаване на плодовитостта чрез подобряване на качеството на яйцата. Ако сте по-възрастна жена, която се опитва да забременее, CoQ10 може да помогне за подобряване на вашите яйца. При мъжете това може да увеличи броя на спермата. Препоръчителната доза за възрастни е 30 до 200 mg, разделени през деня.

6. Калций

Жените, които се опитват да имат бебе, трябва да започнат да приемат калций преди бременността. Това е така, защото развиващото се бебе може да извлече калций от тялото ви. Костите и зъбите на вашето бебе се нуждаят от допълнителен калций. Костите ви се нуждаят от калций, за да останат здрави и здрави. За да предпазите бебето от калций, ще трябва да допълвате и / или да консумирате много храни, богати на калций. Всички жени трябва да приемат около 1000 мг на ден и по време на бременност да консумират достатъчно мляко, сирене и зелени зеленчуци.

7. Омега-3 мастна киселина

Тази незаменима мастна киселина може да помогне на тези, които се опитват да забременеят с IVF. Проучванията показват, че това може да подобри качеството на ембриона. За всички останали, които се опитват да забременеят, приемането на Омега 3 по време на бременност може да помогне за здравословното развитие на мозъчните клетки на бебето и нервната система.

8. Желязо

Желязото е друга добавка, която жените осигуряват за бебето си по време на бременност и също така е важно да не ви липсва преди да забременеете. Важно е да се получи достатъчно, защото то прави хемоглобин, частта от червените кръвни клетки, която пренася кислород до клетките и тъканите на тялото. Ако желязото ви се понижи и страдате от анемия, може да се почувствате по-уморени от обикновено. Пренаталните витамини съдържат желязо и можете да го получите и от тъмно зеленина, червено месо и тофу. Бременните жени се нуждаят от 27 мг на ден.

9. Селен

Селенът е важен антиоксидант, който може да премахне свободните радикали в тялото. Това спомага за намаляване на риска от някои вродени дефекти. За вашия партньор, това може да помогне за подобряване на броя на сперматозоидите. Приемайте само 100 до 200 мкг дневно, а селенът може да бъде токсичен в големи дози.

10. Витамин С

Витамин С спомага за фертилитета при мъжете, като поддържа сперматозоидите от бучки. Жените, които приемат лекарството за плодовитост, кломифен, изглежда се възползват от добавения витамин с. Повечето от витамин С помага при усвояването на желязо и изграждането на здрава тъкан. Препоръчителната дневна доза е 1,00mg и се уверете, че ядете много цитрусови плодове, червена и зелена чушка, броколи и ягоди.

11. Витамин Е

В някои проучвания витамин Е може да помогне за повишаване на успеха на ин витро лечение. Не се препоръчва на хора, приемащи лекарства за разреждане на кръвта, а препоръчваното количество е 15 mg дневно. Можете да получите повече витамин Е от храната чрез хранене; пшенични зародиши, слънчогледови семки, ядки и броколи.

Съвети и предпазни мерки за вземане на витамини за подпомагане на бременността

1. Избягвайте високи дози витамини

Понякога можете да получите прекалено много добро нещо и това важи за витамини. Има някои витамини, които могат да бъдат токсични във високи дози, така че е важно да останете в рамките на препоръките на препоръчителните количества. Това включва:

  • Витамин А - Твърде много витамин А (ретинол) увеличава риска от вродени дефекти при вашето бебе. Въпреки че не е вреден в по-ниските дози, той е токсичен в по-големи количества.
  • Желязо - Желязото може да бъде токсично в големи количества. Освен ако Вашият лекар не ви предпише повече, се придържайте към количеството в дневната витаминна или пренатална добавка.
  • Калций - Не се препоръчва калций на ден над 1000 mg. Той може да причини бъбречни или други камъни. Пийте много вода с тази добавка.
  • Селен - Селенът може да бъде токсичен в големи количества. Никога не преминете над 200 мг на ден.

2. Знайте, когато имате нужда от повишена нужда от фолиева киселина

В някои случаи може да се нуждаете от повече фолиева киселина, отколкото препоръчаното количество. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някое от следните:

  • История на бебето с дефект на невралната тръба
  • Фамилна анамнеза за бебе, родено с дефект на невралната тръба
  • Вие сте диабетик или имате друго медицинско състояние
  • Вие сте на лечение за епилепсия
  • Имате нарушение на кръвта
  • Вашият ИТМ е над 30

3. Вземете витамини от храни, когато е възможно

Най-добрият източник за всеки витамин е откъдето идват от естествено. Винаги се опитвайте да ядете балансирана диета, която съдържа повечето от горепосочените витамини. Естествените източници се усвояват по-добре от тялото.

4. Достатъчно витамин D

Не само, че витамин D е от съществено значение за усвояването на калция, необходим за изграждане на здрави кости и зъби при вашето бебе, той е и мощен хормон, който помага за регулирането на всички хормони в тялото. Получаването на достатъчно количество D чрез укрепени млечни продукти и слънчевото греене спомага за увеличаване на хормоните на плодовитостта.

Гледай видеото: Елевит Първа стъпка за здраво бебе 30sec (Април 2019).