Бременност

Можете ли да ядете сухи плодове по време на бременност?

Винаги е добра идея да се грижите за диетичния си избор по време на бременност. Някои храни са добри както за вас, така и за бебето, други храни могат да бъдат под въпрос. Сухите плодове по време на бременност предлагат фибри, витамини и минерали, за да поддържат червата ви движещи се и подхранват растящото ви бебе, но трябва да се вземат предпазни мерки.

Можете ли да ядете сухи плодове по време на бременност?

Да! Сухите плодове по време на бременността са пълни с хранителни вещества, които ще бъдат полезни и дори ще спомогнат за облекчаване на някои неприятни симптоми на бременност. Сушените плодове са здравословна закуска, вкусна на купа от зърнени култури, смесени с кисело мляко, или хвърлени върху салата ви. Ето някои от хранителните вещества, които ще намерите в сухите плодове:

влакно

Запекът е един от най-големите затруднения при бременност. Това е така, защото хормоните на бременността забавят движението на червата, така че бебето ви получава най-много хранителни вещества от това, което ядете. Освен гормони, добавете желязото, което получавате от пренаталните витамини. Ако не ядете достатъчно фибри, може да не сте в състояние да отидете толкова често, колкото преди да сте били бременни.

Желязо

Ще трябва около 27 mg желязо дневно по време на бременността. Вашето тяло се нуждае от желязо, за да произведе повече кръвен обем, а също така помага за създаването на допълнителен хемоглобин за вашето бебе. Вие ще бъдете отговорни за изграждането на желязото на вашето бебе и най-важното е, че желязото в кръвта ще помогне на бебето да получи много кислород от дробовете ви.

Витамин А

Има много високо ниво на витамин А в сушени кайсии. Това идва от големи количества бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А. Това е необходимо хранително вещество, което ще помогне на тялото да използва червените кръвни клетки, да развие зрението на бебето и да запази имунната ви система здрава.

Витамин Е

Витамин Е е важен в правилните количества по време на бременността, за да помогне за развитието на клетките на бебето и белите дробове. То може също така да ви помогне да поддържате нивото на кръвната захар под контрол и да предпазите бебето от развитие на астма. Витамин Е ви помага да абсорбирате витамин А по-добре.

Други облаги

  • Те са много лесни за храносмилане поради естествените захари.
  • Бърза енергия, която помага на мускулите.
  • Проучванията показват, че майките, които ядат сухи плодове по време на бременност, са имали бебета с по-малко проблеми с астмата и хриптенето.
  • Ниско за „гликемичния индекс“, което означава, че е по-малко вероятно да повишат кръвната си захар високо и бързо.

Предпазни мерки за хранене на сушени плодове по време на бременност

Има няколко предпазни мерки за ядене на сухи плодове по време на бременност, включително:

1) Може да съдържа следи от акриламид, токсин. Храната образува този химикал, когато се нагрява за дълги периоди от време. Той може да бъде канцероген и да повлияе на нервната система и плодовитостта. Потърсете „сушени“ плодове, които не се преработват в едно растение.

2) Високо съдържание на захар с добавени захари. Природата не винаги прави нещата толкова сладки, колкото бихме искали, така че компаниите често добавят много захар към сушени плодове, за да подобрят вкуса.

3) Те са енергийно плътна, но калоризирана храна. По време на процеса на сушене витамините не само се уплътняват, толкова и калориите. Ограничете се до малки порции, за да предотвратите яденето на твърде много калории.

4) Някои могат да съдържат „серен диоксид“. Това е химикал, за който е известно, че причинява алергични реакции и / или астматични пристъпи. Този консервант прави сушените плодове да изглеждат красиви, но могат да бъдат опасни за тези, които са чувствителни към него. Уверете се, че купувате „изцяло натурални“ сушени плодове с плода, посочен като единствената съставка и без добавки.

Бърза бележка: Изработването на сухи плодове у дома може да гарантира, че получавате по-здравословна версия. Можете да избягвате консерванти, допълнителна захар и химикали, за да стане красива. Тя ще изглежда по-кафява от магазините, но има вкус също толкова добър. Купете си дехидратор и опитайте!

Препоръчва се сухи плодове и ядки по време на бременност

Сухи плодове

хранителен

Калории

Как помага

сушен кайсии

Влакно, витамин А, мед, витамин Е

381 калории / 1 чаша

Влакното помага за предотвратяване на запек. Витамин А изгражда имунната ви система и ви помага да обработвате червените кръвни клетки. Медта помага на вашите органи и мускули да функционират по най-добрия начин. Витамин Е може да помогне за намаляване на риска от прееклампсия и високо кръвно налягане в края на бременността.

сушен ябълки

Влакно, калий

209 калории / 1 чаша

Ябълките са с високо съдържание на фибри, за да подпомогнат промотирането на здравословна функция на червата. Те също са с високо съдържание на калий, когато се сушат, което помага при здрави мускулни функции и контрол на кръвното налягане.

сушен банани

Магнезий, витамин В6,

витамин Ц

147 калории / 1 унция.

Магнезият може да помогне на бебето да расте и да се развива. Малко магнезий в диетата е естествено слабително и насърчава здравословните движения на червата. Бананите също могат да спомогнат за повишаване на кръвното налягане. Витамин В6 помага да се поддържат нивата на холестерола в здравословен диапазон. Витамин С помага за развитието на мозъка на бебето и насърчава здравата имунна система.

сушен Дати

Желязо, влакно, калций

277 Калории / 3.5 унции.

Голямото количество желязо в датите спомага за предотвратяване на анемия. Богати на фибри, те помагат за предотвратяване на запек. Те също са с високо съдържание на калций, което може да помогне за изграждането на здрави кости, зъби и здрава нервна система при бебето. Калцият също може да помогне за предотвратяване на прееклампсия и хипертония по време на бременност.

Сушени круши

Мед, витамин С, желязо и витамин К

236 Калории / на ½ чаша

Ползите от тези хранителни вещества са обяснени по-горе. Те отиват страхотно хвърлени във вашата салата.

Сушени праскови

Желязо, калий, витамин А и мед

191 калории / на ½ чаша

Сухите праскови ви дават невероятни 34% от необходимия витамин А за деня и съдържат; калий, ниацин и мед. Те също така осигуряват 18% от желязото, от което се нуждаете за деня!

стафиди

Желязо, влакно

488 Калории / 1 чаша

Помага за предотвратяване на анемия. Стафидите също могат да помогнат за предотвратяване на запек.

ядки

хранителен

Калории

Как помага

бадеми

Калций, магнезий, протеин, рибофлавин, витамин Е.

529 калории / 1 чаша

Здрави здрави кости, насърчават здравословния растеж на скелета, предотвратяват малки теглото при раждане, осигуряват протеин, помагат за развитието на мозъка на бебето и могат да помогнат за предотвратяване на хипертония.

Орехи

Омега-3 мастни киселини

523/1 чаша

Омега-3 мастните киселини спомагат за насърчаване на здрави мозъчни клетки при бебето. Те също помагат за изграждането на здрава имунна система. Ако не сте алергични, орехите по време на бременност са много добри за вашето бебе!

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2019).