Въвели сте вашите 14тата седмица от бременността и тялото ви вече е приспособено към промените, предизвикани от бременността. Досега започнаха да намаляват досадните симптоми от първия триместър. Въпреки че критичните етапи в развитието на вашето бебе са дошли и изчезнали, все пак е изключително важно да се грижите за диетата си. И тази част ще ви каже какво да очаквате, когато сте на 14 седмица бременна.
Какви са симптомите на бременността на 14 седмици?
По това време вие ще получавате обратно енергийните си нива и ще се чувствате много по-светли и по-живи. Досадните симптоми от първия триместър сигурно вече са започнали да намаляват. В случай, че все още продължавате със симптомите на гадене или повръщане, по-добре е да се консултирате с акушерка или общопрактикуващ лекар. Вторият триместър често е най-лесната фаза на бременността. Това е добър момент, когато можете да се насладите на здрав сън и бумът ви също не е достатъчно голям, за да създаде много дискомфорт. Уверете се, че ще се възползвате максимално от втория триместър, като участвате в дейности като ходене, плуване и аеробни упражнения с ниско въздействие.
Как вашето бебе расте, когато сте 14 седмици бременна?
Много големи промени в растежа на вашето бебе се случват през тази седмица. Сега той / тя може да извърши действия, като присвива, намръщи се и навива. Тя / Той също може да пишка и дори да смуче палеца си. Поради импулси от мозъка, вашето бебе вече може лесно да променя изражението на лицето. Сега урината се продуцира от бъбреците, които тя / тя преминава в околоплодната течност около него. Тя / Той ще направи това до раждането. Развитието на бебето ви също е развито и вие може да откриете, че тя / тя го смуче / палец по време на ултразвук.
Дължината на вашето бебе е 3-1 / 2 инча от корона до гърбица и теглото е 1-1 / 2 унции, около размера на лимон. През това време тялото на вашето бебе расте по-бързо от главата си и сега се формира по-отчетлива врата. До края на 14. Tтата ръцете му ще нарастват пропорционално на дължината на тялото му. Лануго, който е пухкав, ултра фин косъм, вече започва да се развива върху цялото си тяло. През тази седмица черният дроб на вашето бебе започва да произвежда жлъчка и слезката му започва да помага за образуването на червени кръвни клетки. Ръцете и краката на вашето бебе с дължина около ½ инча стават по-активни и гъвкави през тази седмица.
Можете да гледате това видео и да получите повече информация за това как бебето ви расте, когато сте бременна на 14 седмица:
Как се променя живота ви, когато сте на 14 седмици бременна?
Вашият втори триместър е започнал. Сега вече се чувствате по-енергични. Вашите гърди се чувстват по-малко нежни и симптомите на гадене може да са изчезнали досега. Въпреки това, някои жени могат да продължат със симптомите на гадене и гадене по време на втория триместър.
Горната част на матката вече е малко над срамната кост. Това може да накара корема да избута малко. Може да бъдете развълнувани, тъй като сега започвате да показвате признаците на бебе, което вие и вашият партньор сте чакали. Използвайте това невероятно време, за да планирате, да мечтаете и да се наслаждавате на майчинството си. Опитайте се да се съсредоточите върху здравето както на себе си, така и на вашето бебе, да държите настрана всички притеснения и да планирате бъдещето, което предстои.
Какво ще кажеш за диета на 14 седмици бременност?
храни | Описания |
|---|---|
калория | През тази седмица, трябва да ядете около 340 калории повече всеки ден в сравнение с нуждите ви от калории, преди да сте бременна. Освен че се нуждаете от допълнителни калории, вие също се нуждаете от допълнителни хранителни вещества. Следователно, трябва да се съсредоточите върху храни, които са богати на хранителни вещества като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. |
протеин | Протеинът се изисква от всяка клетка на тялото и тялото на вашето бебе. През второто тримесечие трябва да се консумират увеличени количества протеин, тъй като растежът на вашето бебе ще бъде бърз. Необходимото количество протеин, което трябва да консумирате, е 0,5 г на килограм идеалното тегло преди бременността, заедно с допълнителни 25 г. |
Витамин и минерали | Някои от хранителните вещества, които са много важни за включване във вашата диета, са фолиева киселина, витамин А, желязо и калций. Според препоръките на Института по медицина всеки ден трябва да приемате 600 микрограма фолат, 770 микрограма витамин А, 27 mg желязо и 1000 mg калций. Трябва да включите храни, които са богати на тези хранителни вещества във вашата диета, включително спанак, броколи, леща, портокалов сок, птиче месо, червено месо, соя, спанак, обогатени с желязо зърнени храни и сушени зърна. |
DHA | DHA е вид омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в развитието на вашето бебе през по-късните месеци. Той е необходим за развитието на зрението и мозъка. За да се осигури оптимално развитие, трябва да ядете поне 200 до 300 мг DHA всеки ден. Някои от храни, богати на DHA, са морски дарове, включително сьомга, сом и консерви от риба тон. Трябва да ядете 8-12 унции морски дарове всяка седмица по време на бременността. Въпреки това, избягвайте риба с високо съдържание на живак, като риба меч, плочки, царевица и бас. |
Какво можеш да направиш, когато си 14 седмици бременна?
1. Яжте правилно и упражнявайте съответно
Изключително важно е да се храните правилно и да се упражнявате в съответствие със състоянието на бременността. Това не е времето да отидете на някаква диета, дори ако чувствате, че сте натрупали излишно тегло. Диета на този етап може да изглади бебето на основните хранителни вещества, които тя / тя изисква за здравословен растеж и развитие. Обсъдете с Вашия лекар за започване на рутинно упражнение. На този етап е важно да ядете малки порции храна редовно на кратки интервали през целия ден.
2. Намерете пренатален клас упражнения
Ако не сте успели да упражните през първия триместър поради досадни симптоми на гадене и повръщане, сега е отлично време да започнете редовна тренировка. Можете да се присъедините към пренатален упражнителен клас за по-добра мотивация. Това също ще ви помогне да се свържете и да получите емоционална подкрепа от други бременни жени. Някои опции, които можете да опитате, включват пренатална йога, пилатес и упражнения с вода. Можете също да се присъедините към група за ходене или клас танц, специално предназначени за бременни жени.
3. Не се притеснявайте за повече бенки на тялото си
Много бременни женски развиват бенки по телата си за първи път в живота си. Вече присъстващите бенки също могат да претърпят промяна по време на бременността. Въпреки че тези промени могат да бъдат свързани с бременност, все пак се препоръчва да се проверяват нови или сменящи се бенки от лекар.
4. Съвети за партньора ви
По време на този етап на бременността много жени са затънали от умора. Може да се наложи да си почине, след като се прибере от работа или от работа. Ако преди това имате други деца, можете да играете с тях до момента, в който партньорът ви спи. Можете също да й помогнете да приготви вечеря или да го направи напълно сами, за да я изненадате.
