Правилно дишане е от жизненоважно значение за небрежния труд. Това е причината, поради която повечето акушери подчертават важността на изучаването на дихателните техники за бременни жени, тъй като те могат да им помогнат да останат спокойни по време на раждането. Освен това, специални техники за дишане, предназначени за раждане, също могат да помогнат на бъдещите майки да преминат лесно контракциите и да преминат през трудовия процес.
Как могат да помогнат дихателните техники за труд?
Плиткото и паническото дишане са чести, когато човек е уплашен или е в състояние на стрес. По време на раждането, ако сте стресирани, може да започнете паническо дишане, което би означавало по-малко поток на кислород през тялото ви и по-малко кислород за вашето бебе. Освен това, вие ще започнете да се чувствате лекомислени и изтощени, тъй като няма да получавате необходимото количество кислород. Това може да доведе до загуба на контрол над тялото и да направи труден процес за вас труден.
Въпреки това, дишането по ритмичен начин по време на раждането помага за увеличаване на потока кислород в тялото. Това гарантира, че има достатъчно кислород за вас и вашето бебе по време на тази решаваща фаза. В допълнение към това, използването на дихателна техника също би улеснило да се справяте с контракциите, които са част от трудовия процес.
Проучванията показват, че рисковете, свързани с цезарово сечение или асистирано раждане могат да бъдат избегнати изцяло чрез използване на ритмично дишане и други техники за релаксация. За да разберат по-добре това, лекарите предлагат на бременните жени да научат за рисковете от загуба на контрол над дишането си по време на раждането.
Какво е най-добрият модел на дишане за труда?
Докато държите очите си затворени, опитайте се да се съсредоточите върху своя дишащ модел и да усетите дали е ритмичен или не. За ритмично дишане трябва да спрете, преди да дишате и да поемете нов дъх. Нещо повече, трябва да сте сигурни, че времетраенето на вдишването и издишването, както и количеството кислород, който вдишвате и дишате по време на двата издишания, е приблизително същото. Едно важно нещо, което трябва да имате предвид при ритмично дишане е, че вдишването може да се задържи малко по-малко от издишването, но не и обратното. Нормално е да се усети плитко дишане по време на контракции, но не се опитвайте да започнете паническото дишане по време на тях.
Какви специфични дихателни техники можете да опитате?
Дишането може да се извърши или изцяло през устата или носа, или можете да изберете да вдишвате през носа и да издишате през устата. Важното е, че трябва да се отпуснете, докато дишате и неговият темп трябва да остане дори. Техниката на дишане трябва да се състои от фокусна точка и очистващ дъх.
1. Основни дихателни техники за труд
- Почистващ дъх: Почистващият дъх е прекалено дълъг дъх, който трябва да вдишвате през носа и да издишате през устата си. Този дъх трябва да се вземе преди и след свиване, за да съобщите на партньора си, че е започнало свиване, както и да дадете на себе си и вашето бебе здравословно количество кислород. Този дъх също ще послужи като сигнал, за да започнете да отпускате тялото си както по време на свиването, така и след него.
- Фокусна точка: Да имате фокусна точка в ума ви може да ви помогне да се концентрирате по-добре върху дишането си. Тази фокусна точка може да бъде образ на красива сцена или обект, който присъства в стаята. Въпреки това, по време на раждането, когато контракциите стават по-силни, може да загубите от погледа си тази фокусна точка. В такива ситуации е по-добре да разтегнете краката и ръцете си, когато вдишвате дълбоко.
2. Техники на дишане за различни етапи
- Дихателни техники за раждане на първия етап
Дихателни техники | Как да го направим |
Бавно дишане | Бавното дишане се извършва първо чрез почистване на дъха, а след това трябва да вдишвате през носа и да издишате удобно с устата си, като запазвате устните си в затворена позиция. Ще трябва да вземете и чист дъх в края. Тази дихателна техника е известна също като абдоминално дишане или отпуснато дишане в гърдите и е подобно на това как дишаме по време на сън. |
Леко дишане | Лекото дишане включва правене на очистващ дъх в началото и в края. Между тези почистващи дишания можете да започнете да дишате като бавно дишане. Но ако почувствате, че свиването се усилва и дишането ви става по-плитко, тогава започнете да издавате звуци като „хи“ или „ху“, докато издишвате, и се опитайте да се концентрирате, докато правите тези звуци, докато свиването не спадне. |
Дишане с шарки | За дишането с шарки, вие също трябва да започнете с прочистващ дъх. Вземете в три плитки и бързи вдишвания и при всяко издишване направете звук „хе”. Повторете това, за да вземете още 3 бързи вдишвания и направете бавен звук при издишване след. И завършете целия процес на дишане с очистващ дъх. |
Променливо дишане | Променливото дишане е подобно на дишането с шарки. Единствената разлика между тези две дихателни техники е, че можете да направите “hoo” звуци където и да искате сред “хи” звуците. |
- Дихателни техники за раждане на втори етап
Дихателни техники | Как да го направим |
Спонтанно спускане | Преди да почувствате нуждата да натискате, вдишайте бавно, след това поемете дълбоко дъх и поне веднъж в продължение на най-малко 7 секунди, като държите дъха си или бавно издишвате. Сега напълно издишайте и се отпуснете, преди да се подготвите за нов натиск. Можете да грухтене и стене по време на спускането, ако желаете. |
Насочено тласкане | Насоченото тласкане е за бременни жени, които не чувстват желание да настояват. Преди грижещият се да ви каже да натискате, просто дишате удобно. След това вдишайте дълбоко и го задръжте или издишайте бавно по време на 7-те секунди надолу. След това издишайте целия ляв кислород. |
Продължително натискане | Продължителното тласкане е вид насочено натискане, при което майката ще бъде помолена да задържи дишането за период от над 10 секунди, докато държи надолу. Тази техника е много рискована, така че не се препоръчва. |
