Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) може да бъде трудно условие за справяне. PCOS е състояние, при което жените имат повече андрогени (мъжки хормони) и са склонни да бъдат резистентни към инсулин. Състоянието може да доведе до усложнения като безплодие, проблеми с кръвната захар, сънна апнея и сърдечни заболявания. Има и повишаване на теглото с PCOS и състоянието прави излишното тегло по-трудно да се загуби. PCOS и загуба на тегло вървят ръка за ръка, за да запазят състоянието под контрол. Загубата на наднорменото тегло може да намали усложненията и да увеличи шансовете за плодовитост. Тази статия съдържа полезни съвети за това как да отслабнете с PCOS.
Защо е трудно да отслабнете с PCOS?
Отслабването с PCOS не е лесно и има причина. При това състояние тялото ви е по-малко чувствително към инсулин. Инсулинът е хормонът в тялото, който подпомага превръщането на въглехидратите и захарите в използваема енергия за тялото. Когато тялото ви е по-малко чувствително към инсулин, имате състояние, известно като инсулинова резистентност. Вашето тяло не може да използва глюкоза за енергия и остава в кръвта, което води до високи нива на кръвната захар. Инсулин, който не се използва от организма, също остава в кръвния поток неизползван.
Ако имате по-високи нива на инсулин в кръвта, тялото ви има тенденция да произвежда повече андрогени (мъжки хормони). При PCOS, по-високите нива на андроген водят до увеличаване на теглото. Тази допълнителна телесна мазнина има тенденция да се натрупва в средата, а пациентите, страдащи от СПКЯ, са с форма на ябълка. Натрупването на мазнини в средата може да доведе до повишени рискове за здравето като сърдечни заболявания, диабет и хипертония. Други симптоми включват излишна коса по тялото и нередовни менструални периоди.
Като изключим висока кръвна захар, високи нива на инсулин и високи андрогени има друг фактор, който прави загубата на тегло с PCOS трудно. С това условие метаболизъм е по-бавен. За да поддържате здравословно тегло, трябва да сте в състояние да изгаряте същото количество калории, както приемате. Проучванията показват, че жените, които имат СПКЯ трябва да ядат около 1445 калории на ден, когато средният нормален прием е повече от 1800 калории на ден.
Как да отслабвам с PCOS
PCOS загуба на тегло може да бъде трудно, но това е един от най-добрите начини за управление на състоянието. Тя ще ви помогне да се почувствате най-добре и да намалите риска от усложнения. Експертите казват, че загубата на поне 10% от теглото ви помага за стабилизирането на менструалните цикли и за облекчаване на симптомите. Загубата само на няколко килограма помага да се подобри реакцията на тялото към инсулин, което ви помага да използвате по-добре глюкозата.
PCOS и загуба на тегло започва с Вашия лекар за пълен медицински преглед. Ще бъдете претеглени и ще бъде изчислен индексът на телесна маса (ИТМ). Това проверява дали теглото ви е пропорционално на височината ви.
Лекарят може да провери някои лаборатории, включително:
- Фоликулостимулиращ хормон и лутеинизиращ хормон
- Андрогени (свободен тестостерон, андростендион)
- DHEA
- Сексуален хормон, свързващ глобулин
- Функция на щитовидната жлеза
Лекарят може също така да провери нивата на кръвната Ви захар, нивата на инсулин и холестерола.
Лекарства за управление на PCOS
След като имате потвърдена диагностика на PCOS, лекарят може да ви постави някои лекарства, които помагат за увеличаване на отговора към нивата на инсулин и балансиращи хормони. Някои перорални антидиабетни лекарства помагат за лечение на СПЯ и загуба на тегло едновременно. Следното може да е полезно:
- Метформин (Glucophage) - Това често е първата линия на терапия за СПКЯ, тъй като подобрява чувствителността към инсулин, понижава нивата на тестостерон и може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.
- тиазолидиндиони /Pйоглитазон (Actos) или Rзастрагитазон (Avandia) - Тези лекарства подобряват реакцията на организма към инсулин, но не са доказали, че помагат при загуба на тегло. Тези лекарства имат някои рискове за сърдечно-съдовата система и трябва да се използва контрацепция, докато се приемат тези лекарства.
- Флутамид (Eulexin) - Това е анти-андрогенно лекарство, което може да помогне при загуба на тегло и нива на кръвната захар.
Промени в начина на живот за управление на PCOS
За да управлявате PCOS, трябва да направите няколко промени в начина на живот, за да подобрите цялостното си здраве и да намалите въздействието на състоянието върху тялото. Те включват:
- Протеин. Плановете за отслабване на PCOS трябва да бъдат с високо съдържание на постно протеини. Проучванията показват, че жените, които ядат повече протеини с СПКЯ, губят повече тегло и по-бързо!
- Fiber. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати и захар и увеличете влакната в диетата си. Яжте много пресни плодове и зеленчуци и получавате въглехидрати от пълнозърнести храни. Намалете мазнините и преработените храни в диетата си.
- Разпространение на храна. По-лесно е тялото и кръвната Ви захар да ядат няколко малки хранения, а не 3 пъти на ден. Опитайте да ядете 4 до 6 пъти на ден и да ядете по-малко на всяко хранене. Това спомага за повишаване на чувствителността към инсулин.
- Упражнение. С PCOS планове за отслабване, трябва да добавите поне 30 минути упражнения дневно. Започнете с нещо лесно и се опитайте да увеличите кардиото, както можете да понасяте.
- Опитайте с инозитол. Счита се, че инозитол е от семейството на витамин В и се преобразува от организма от глюкоза. При СПКЯ тялото може да не успее да преобразува достатъчно инозитол от глюкоза в бъбреците. Някои проучвания показват подобрение при пациентите със СПКЯ с вземане само на 4 грама дневно. Допълнителните ползи идват от приемането на 400mcg фолиева киселина с инозитол.
- 1800 ° Сна ден. Дръжте диетата си между 1200 и 1800 калории на ден, за да отслабнете.
- Престани да пушиш. Пушенето на цигари може да повиши нивата на тестостерон и инсулин. Това само ще забави загубата на тегло и ще доведе до контрол на състоянието.
- Намалете сдървета. Високите нива на стрес означават високи нива на инсулин в тялото. Направете всичко, което можете, за да намалите стреса в живота си. Опитайте медитация, йога и отделете време за себе си всеки ден.
- Последващи действия. Поддържайте връзка с Вашия лекар, за да следите напредъка си, да проверявате теглото си и да следите кръвното налягане. Трябва също така често да проверявате повторно холестерола си.
