Упражнение за бременни жени - нов детски център

Правилното упражнение за бременни жени винаги се насърчава. Въпреки това, първо трябва да потърсите съвет от здравен експерт, за да сте сигурни, че се упражнявате по правилния начин. Едно нещо, което бременните жени трябва да знаят е, че сърдечната честота не трябва да надвишава 140 удара в минута. Също така е важно да се избягва прегряване на тялото, особено през първия триместър. Тази статия ще обясни упражненията, които се препоръчват за вас, както и тези, които трябва да избягвате.

Защо трябва да се упражнява по време на бременност?

Има различни причини, поради които упражненията при бременни жени са важни:

Усещате и изглеждате по-добре: Бременността се отразява върху тялото, а бременните жени често трябва да понасят болките в гърба и ставите, освен другите неприятни странични ефекти. Е, упражненията те кара да се чувстваш по-добре. Помага за предотвратяване на износването на ставите чрез активиране на течността, която смазва ставите. Упражнението също облекчава болки в гърба, като укрепва мускулите и ги тонизира едновременно. Това работи, за да подобри и стойката ви. Излишно е да казвам, че упражненията ви карат да изглеждате по-добре. Кожата ви става по-жизнена благодарение на повишения кръвен поток.

Тя подготвя тялото за раждане: Опитайте някои специализирани упражнения за бременни жени, които укрепват мускулите и поддържат сърцето ви във великолепна форма, което е от съществено значение за подпомагане на болката по време на раждането. По време на раждането се изисква издръжливост, която може да бъде постигната чрез упорита тренировка.

Той ви помага да върнете тялото си във форма по-бързо: Повечето жени се страхуват да загубят предродилното си тяло, но упражненията могат да ви помогнат да възстановите тялото си по-лесно. Въпросът е да поддържате нивото си на фитнес. Трябва да знаете, че упражнението по време на бременност не е идеално, за да ви помогне да отслабнете, но поддържате фитнес.

Кой не трябва да упражнява по време на бременност?

Упражнение за бременни жени може да не се препоръчва за всички, особено ако имате заболявания като диабет, сърдечни заболявания, астма и др. Също така може да бъде вредно, ако сте имали анамнеза за повтарящи се спонтанни аборти, ранни раждания или преждевременни раждания. Също така не е препоръчително при жени с ниска плацента, слаба шийка или онези, които изпитват кървене или зацапване.

Препоръчителни упражнения по време на бременност

По-долу са описани най-добрите упражнения за бременни:

1. Плуване

Плуването е едно от най-безопасните упражнения за бременни жени. Това е така, защото намалява вероятността от нараняване и осигурява безопасен начин за увеличаване на сърдечната честота, без да се прегрява тялото ви. Плуването упражнява тялото ви, без да натоварва ставите и е голямо сърдечно-съдово упражнение. Това означава, че бременните жени трябва да избягват спортове като водни ски и гмуркане. Кликнете тук, за да научите предпазните мерки при плуване по време на бременност.

2. Ходене, бягане и бягане

Ходенето е едно от най-полезните упражнения. Лесно е и по-малко стресиращо за тялото. Можете също така да включите джогинг и евентуално да се включите във вашата фитнес рутина за по-ефективни резултати. Важно е да започнете бавно и не забравяйте да се разтеглите преди да започнете. Също така носете и правилните обувки. Когато работите, уверете се, че оставате хидратирани и избягвайте прегряване. Ако сте само началото на бременността си най-добре да получите някои медицински съвет, преди да започнете.

3. Аеробика

Ако вече правите аеробика, можете да продължите. Препоръчително е обаче винаги да говорите с медицински специалист, преди да започнете нова фитнес програма. Вземете фитнес класове, които са предназначени за бъдещи майки, тъй като те са предназначени да се грижат за вашите промени в тялото. Избягвайте упражнения, които изискват от вас да лежите плоски за продължително време.

4. Танци

Танцуването не е само забавно, но може да ви помогне да останете в страхотна форма. Можете да се запишете за класа по танци или просто да си купите DVD и да тренирате от уюта на вашия дом. Избягвайте танцуващи съчетания с върти, скокове и скокове.

5. Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел укрепват мускулите, като ви дават възможност да контролирате мускулите по време на раждането. Тонизирането на мускулите на Kegel също помага да се намали вероятността от развитие на хемороиди и течове на пикочния мехур. Тези упражнения се препоръчват както по време на бременността, така и след нея. По-долу е даден видеоклип с ясни инструкции как да изпълнявате упражненията на Кегел:

6. Йога

Йога е страхотно упражнение, тъй като помага тонус на мускулите и поддържа гъвкавост, както добре. Упражнението е по-нежна към ставите и може да ви помогне да се научите да контролирате дишането си, което ще ви помогне по време на раждането. Въпреки че е важно да разтегнете тялото си, трябва да внимавате да не го прекалявате. Целта на това упражнение е да помогнете да се отпуснете и разтегнете тялото си, не го избутвайте. Включете някаква аеробна активност във вашия режим на тренировка. За повече, кликнете, за да научите препоръчителни йога пози по време на бременност, както и въпроси, свързани с безопасността. Вижте видеото за практиката на пренаталната йога:

7. Пилатес

Пилатес е още едно упражнение, което помага за укрепване на мускулите, особено на мускулите на таза и корема, които са част от стабилното ядро на тялото ви. Пилатес също ви помага да се научите да се отпускате и дишате. Вашият пилатес инструктор трябва да ви помогне да определите правилните движения за тялото си. Това упражнение не трябва да напряга мускулите ви и е препоръчително да се заемете с антенатален пилатес. Ето някои препоръчвани пренатални пилатези:

8. Тегло за обучение

Ако вече включите тежести във вашата тренировка, можете да продължите дори по време на бременност. Използвайте обаче леки тежести, за да избегнете напрежението в мускулите. Както споменахме, избягвайте прегряване и се уверете, че се разтягате преди и след тренировка.

Упражнения за избягване по време на бременност

Не всички упражнения са добри упражнения особено по време на бременност и трябва да избягвате упражнения, които натоварват тялото ви. След първото тримесечие, може да искате да дадете упражнения, които изискват от вас да лежите на гърба си почивка. Също така е препоръчително да се избягват упражнения, които увеличават вероятността от развитие на коремна травма, както и упражнения, които включват внезапни движения и промени в посоката. Упражнения с много дразнене, скачане и подскачане също трябва да се избягват.

Бременността идва с нейните ограничения и балансът е една от областите, които са най-засегнати. Затова избягвайте дейности, които ви карат да промените центъра на тежестта си. Ако приемате аеробика, избягвайте дейности, които ще ви изчерпят.

Други дейности, които трябва да се избягват по време на бременност, са: контактни спортове, конна езда и гмуркане. Те са силно обезкуражени, тъй като рискът от нараняване е висок.

Потърсете медицинска помощ, ако имате някой от следните признаци при всяка тренировка: