Когато сте бременна, особено през последното тримесечие, бъдещата майка ще усети увеличаване на задух, тъй като матката се разширява, ограничавайки капацитета на белите дробове. Хормоните на бременността също стимулират увеличеното дишане, за да компенсират ограниченото място за дишане в корема. Увеличеното дишане е да се гарантира, че има достатъчно кислород за майката и бебето.
По-долу посочваме начини, по които можете да увеличите дишащия си капацитет и ефективност, докато се справяте с недостига на въздух по време на бременност.
Нормално ли е да изпитате недостиг на дъх по време на бременност?
Нормално е да изпитате недостиг на въздух, особено през последния триместър и това може да се наблюдава и в началото на бременността. Въпреки това, в началото на бременността е повече от увеличената необходимост от дишане, а не от задух. Задухът, който изпитвате, е резултат от промени в тялото.
През първия триместър, гръдният кош става по-широк, за да ви даде повишен капацитет на белия дроб. Прогестеронът също може да бъде отговорен, тъй като помага на тялото да се адаптира към новия си начин за абсорбиране на кислород в кръвния поток и през белите дробове. В резултат на всички тези промени тялото става по-чувствително към издишания въглероден диоксид. Промените са нещо добро, защото показва, че тялото обработва кислород и въглероден диоксид по-добре. Докато скоростта на дишането ви е същата, каквато е била преди да сте заченали, това е много по-дълбоко, поради което се усещате без дъх. Някои жени са по-наясно с тази промяна, отколкото други и затова усещат повече задух.
През последното тримесечие, размерът на бебето се е увеличил значително, допринасяйки за задух. На този етап матката избутва диафрагмата по-високо, което след това оказва натиск върху белите дробове, което води до недостиг на въздух. Макар че раздразнението и пукането не са приятни, те са нормални и безвредни.
Колко дълго ще бъде недостигът на дъх по време на бременност?
За първи път майката, бебето обикновено ще падне в таза или ще се заеме около 36 седмици, и това е, когато задухът може да се успокои. Естествено, вашите хормонални нива на прогестерон намаляват след като доставите бебето си и това веднага освобождава натиска върху матката и диафрагмата. Това може да ви отнеме няколко месеца, преди дихателната ви система да се върне към нормалното. Ако сте бременна преди, бебето може да не се ангажира до края на бременността.
Важно е да сте наясно с тялото си и ако все още можете да се насладите на леки упражнения. Вашата липса на фитнес може да увеличи задуха, което прави леките тренировки много важни. Трябва да можете да тренирате и да държите разговор, без да ви остане без дъх. Бебето също трябва да получи достатъчно кислород и това може да стане по време на тренировка.
Как да облекчим недостига на дъх по време на бременност?
мерки | описание |
|---|---|
Седнете и спите в правилната поза |
|
Практикувайте йога | Йога може да ви помогне да се научите да контролирате дишането си. Може да искате да предприемете леки упражнения като плуване и ходене, защото те увеличават способността ви да дишате по-дълбоко и да поддържате и вашите фитнес нива. |
Практикувайте дихателни упражнения | Дихателните упражнения могат да помогнат и можете да ги правите за 10 минути всеки ден. Тези дихателни упражнения помагат да се раздуват дробовете ви до капацитет и можете да правите дихателни упражнения дори след като раждате, за да облекчите компресираните бели дробове и да ги надуете обратно към нормалното. |
Опитайте тази дихателна техника | Стоенето може също да облекчи налягането от диафрагмата и да подобри дишането.
|
Научете белодробни упражнения за лечение на затруднения в дишането като недостиг на въздух по време на бременност:
Как да се предотврати недостиг на дъх по време на бременност?
мерки | описание |
|---|---|
Храня се здравословно | Храненето здравословно може да предотврати недостиг на въздух. Здравословната диета насърчава здравословното тегло и това по принцип улеснява дишането. Избягвайте нездравословни храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини. |
Дръжте се хидратирани | Пийте достатъчно вода и избягвайте напитки, които ви карат да пиете често, като чай, кафе, алкохол или сода. Напитките са етикетирани като диуретици и могат да дехидратират тялото ви. Танинът, присъстващ в чая и кафето, също предотвратява усвояването на желязото. |
Яжте храни, богати на желязо | Яжте храни, богати на желязо, като тъмнозелени листни зеленчуци, червено месо и тъмни плодове. Също така увеличете приема на витамин С, тъй като тя помага на тялото да абсорбира желязото. |
Консумирайте тъмните зърна с повишено внимание | Макар че бобът е голям източник на протеини, те трябва да се консумират в умерени количества. Твърде много зърна, особено тъмно оцветените, могат да предотвратят ефективността на тялото при абсорбиране на желязо. |
Избягвайте напрегнатите задачи | Не се бутайте. Научете се да потърсите помощ, когато трябва да вдигате тежки предмети като торбички за хранителни стоки. Можете също да говорите с вашия мениджър, за да ви освободи от напрегнатите задачи по време на работа. |
Кога трябва да се притеснявате?
Докато задъхването се счита за нормално по време на бременност, трябва незабавно да потърсите лекарска помощ, ако получите някой от следните симптоми:
- Сърцебиения или състезателни удари
- Тежко задух или слабост след внезапна активност
- Затруднено дишане, когато лежите
- Болки в гърдите, особено при упражняване на действие
- Да бъдеш анемичен или астматичен: Умората и задухът може да са признак за ниски нива на желязо или анемия. Анемичните жени трябва да имат достатъчно кислород, за да обикалят и за бебето. Ако сте астматик, може да поговорите с Вашия лекар за рисковете, които състоянието създава за Вас и Вашето неродено дете. Обикновено не контролирането на състоянието може да представлява по-голям риск от лекарството.
