Приблизително една трета от бременните жени изпитват синдром на неспокойните крака. Това се описва като усещане за парене в краката им. Други описват синдрома на неспокойните крака като страховито пълзящо чувство. Тези чувства карат индивида да изпитва неконтролируемо желание да движи краката си. Преместването на краката може да помогне на тези чувства да изчезнат, но те често събуждат човека до точката, че е трудно да се върнем в съня. Въпреки това, има много неща, които можете да направите, за да облекчите това неудобно усещане.
Симптомите на синдрома на неспокойните крака по време на бременност
Симптомите на синдрома на неспокойните крака обикновено започват да се появяват през нощта точно преди сън. Симптомите могат да се появят и когато седите дълго време. Симптомите на синдрома на неспокойните крака обикновено започват в долните крака, но много жени съобщават за чувство на симптомите в бедрата, краката, ръцете и дори ръцете си.
Докато преместването на областта, която изпитва симптомите, може да накара чувствата да изчезнат, усещането често се връща, когато спрете да се движите. Синдромът на неспокойните крака може да причини сериозен дискомфорт и сериозно разочарование. Тези усещания и желание за преместване могат да направят почти невъзможно сънът на добра нощ. Това може да доведе до сериозна умора и изтощение. Знайте, че бременните жени, които страдат от това състояние, са по-склонни да изпитат по-дълъг труд или дори c секции.
Колко ще продължи?
Жените, които развиват синдром на неспокойни крака по време на бременност, могат да си почиват, като знаят, че този проблем не е постоянен. Много жени изпитват RLS по време на бременност, но проблемите продължават толкова дълго, колкото и бременността. Симптомите на синдрома на неспокойните крака обикновено са на върха около третия триместър, но все още могат да бъдат непоносими през втория триместър. Докато държите снопа си радост в ръцете си, тези симптоми вече няма да ви безпокоят.
Причини за синдрома на неспокойните крака по време на бременност
Към момента няма нито една причина за синдрома на неспокойните крака при бременни жени, но се провеждат много изследвания. Понастоящем се провеждат и по-задълбочени изследвания. Има много изследвания на случаи на RLS при бременни жени, но нито един от резултатите не е убедителен. Синдромът на неспокойните крака не засяга само бременните жени. Мъжете, децата и жените, които не са бременни, често се борят със симптомите на РЛС. Това състояние изглежда генетично, но все още няма доказателства, които да подкрепят това твърдение.
Учените са объркани защо се появяват тези симптоми. Много учени смятат, че RSL се причинява от химически дисбаланс в мозъка. Тъй като хормоните на бременна жена вече са подсилени, това обяснение изглежда има смисъл. RLS при бременни жени може да бъде причинена от липса на фолиева киселина или достатъчно желязо в майката. Някои изследвания сочат, че повишаването на нивата на естроген при бременни жени е причина за RLS.
Как да се лекува синдром на неспокойни крака по време на бременност
1. Редовно упражнявайте
Уверете се, че редовно тренирате. Това може да спомогне за поддържане на цялостното ви здраве и да ви предпази от прекомерни симптоми на RLS. Не забравяйте да тренирате близо до лягане. Подарете си поне четири часа релаксация, преди да се опитате да заспите през нощта.
2. Запазете своя график за сън
Уверете се, че поддържате редовен модел на сън. Средният възрастен се нуждае от осем часа сън на вечер. Бременните жени може да се нуждаят от повече. Не забравяйте да спите по едно и също време всяка вечер. Ставайте по едно и също време всяка сутрин.
3. Избягвайте стимуланти
Избягвайте стимуланти като кафе, чай, сода и други напитки с кофеин. Дори само малко количество кофеин може сериозно да повиши симптомите на RLS. Избягвайте също алкохола и цигарите, тъй като те също ще увеличат симптомите на RLS.
4. Не лягайте за дълго
Легването за дълги периоди от време, преди да заспите, само ще дразни симптомите на RLS. Не влизайте в леглото, докато не сте готови да заспите.
5. Направете Протягания
Следните участъци се считат за полезни за синдрома на неспокойните крака и са безопасни за бременните жени.
- Разпъване на телета. Удължаването на телето е завършено, като поставите ръцете си здраво на стената. Огънете дясното си коляно, докато върнете левия си крак. Задръжте тази позиция най-малко двадесет секунди.
- Предна част от вътрешната част на бедрото. Този участък е завършен, като стоите до стената и хващате левия си крак зад гърба си. Задръжте за период от поне двадесет секунди.
- Разтягане на тазобедрената става. Поставете стол на стената и застанете, докато гледате пред стола. Поставете левия си крак на стола и огънете дясното си коляно. Натиснете таза напред възможно най-удобно и задръжте поне двадесет секунди.
6. Потърсете съвет от лекар
Има няколко налични лекарства, които ще помогнат за лечение на симптомите на синдрома на неспокойните крака. Говорете с Вашия лекар за това кои лекарства, които можете да използвате по време на бременност. Посъветвайте се с Вашия лекар дали виталните добавки са нещо, което би било добре за вас.
7. Още съвети за справяне със синдрома на неспокойните крака
- Компресионните чорапи могат да помогнат за облекчаване на симптомите на RLS.
- Заспите с възглавница между краката си.
- Опитайте се да отслабнете по здравословен начин.
- Масажирайте краката си. Гледайте следния видеоклип, за да научите повече за съветите за масаж за облекчаване на синдрома на неспокойните крака:
