Бременност

Не може да спи, когато бременна - нов детски център

Повечето родители се подготвят за липсата на сън, която идва с пристигането на новородено. Въпреки това, не много от тях са подготвени за липсата на сън, която възниква при бременност. В първия триместър може да имате нужда от повече сън, отколкото обикновено и това е нормално, тъй като тялото е уморено от всички промени в развитието. Плацентата е в етапа на формиране и тялото ви произвежда и изпомпва повече кръв, което води до умора. Въпреки това, много жени не могат да спят, когато са бременни. Научете какъв ще бъде вашият сън в различни тримесечия и как можете да се справите с проблемите, ако не можете да спите, когато сте бременна.

Какво можете да очаквате от съня в различни триместри?

С всички хормонални и физически промени, които се случват с бременността, не е чудно, че повечето жени изпитват проблеми със съня. Всеки триместър идва със своите уникални предизвикателства на съня, както скоро ще разберете. National Sleep Foundation изброява следното като общи предизвикателства, които се очаква да изпитате с бременността.

Първо тримесечие:

  • Повишена сънливост през деня
  • Смущения в съня поради емоционален и физически стрес
  • Честите пътувания до банята нарушават съня

Втори триместър:

През второто тримесечие повечето жени имат известно облекчение по отношение на проблеми със съня. Майката ще изпита:

  • По-малко пътувания до банята
  • Подобрено качество на съня

Трето тримесечие:

Повечето проблеми със съня се срещат в последния триместър. Това се дължи на:

  • Heartburns
  • Синусово претоварване
  • Крампи на краката
  • Дискомфорт от нарастващия корем
  • Връщане на често уриниране, тъй като положението на бебето оказва натиск върху пикочния мехур

Какво да правите, ако не можете да спите, когато сте бременна

1. Затъмнете стаята

Повечето хотели инвестират в тежки завеси, които затъмняват стаята, тъй като това създава чудесна среда за спане. Вие също бихте могли да инвестирате в затъмняващите завеси, като инсталирате завеси, които са тежки и тъмни или затъмняващи втулки във вашите завеси. Щори, които напълно изключват светлината, също могат да бъдат инвестиция, която си струва да се обмисли.

2. Намерете подходяща температура

Много от нас спят в помещения, които са прекалено топли, давайки на тялото трудно време за затваряне в спокойно състояние. Най-идеалните температури за спане варират от 68 до 72 градуса по Фаренхайт. Можете да си купите вътрешен термометър за наблюдение на температурите в спалнята и да ги регулирате съответно. Ако по време на бременност имате горещи вълни, трябва да се уверите, че температурата в стаята ви е идеална.

3. Добавете малко бял шум

Машините за бял шум са чудесни за успокояване в съня и добрата новина е, че те са евтини, тъй като отиват за по-малко от 30 долара. Шумът, излъчван от тези машини, блокира всички други звуци, като хъркане, ритане на звуци от пещта и сирени на линейка сред другите шумове. Ако шумът попречи на добрия нощен сън, придобийте машина за бял шум.

4. Преминете преди сън

Много хора пренебрегват необходимостта да се размият в края на деня. По същия начин, по който поставяте младежа си далеч от телевизора преди сън, вие също трябва да избягвате телевизора за около час преди сън. Направете вана, напишете в дневника си или се прегърнете с добра книга, преди да заспите. Това отпуска ума и тялото ви.

5. Намерете по-добро място за спане

Намерете удобно място за спане и една от най-добрите позиции за растящ корем лежи отстрани с огънати колене. Спящата отстрани подобрява кръвообращението и облекчава натиска върху долната кава на вената и черния дроб. Възглавниците допринасят за по-добър сън и можете да ги използвате за поддържане на корема, главата и долната част на гърба, когато се поставят между краката.

6. Отпуснете се

Отделете малко време, за да отпуснете ума и тялото си. Можете да вземете някои упражнения за релаксация като йога или дълбоко дишане, да прочетете добра книга, да слушате успокояваща музика, да имате тихо време или да се включите в успокояващо хоби. Отделете време за себе си, тъй като това ще намали нивата на стрес, които водят до по-добър сън.

Релаксираща музика за по-добър сън по време на бременност:

7. Инвестирайте в възглавници

Както споменахме, възглавниците спомагат за поддържане на гърба, главата и растящия корем, което ви прави по-удобни. За щастие има възглавници, предназначени специално за бременни жени като възглавницата на поничката. Можете да имате набор от възглавници, вариращи от пълна дължина възглавници до клиновидни възглавници.

8. Яжте добре

Една добра диета ще направи чудеса и трябва да се уверите, че храненето е в основата на вашата рутинна бременност. Можете да приемате храни, които подпомагат заспиването, като крекери и хляб. Високите протеинови закуски също са страхотни, тъй като регулират нивата на кръвната захар и предотвратяват горещи вълни, главоболие и кошмари.

9. Упражнение

Упражнението е едно от най-важните неща, които можете да направите, тъй като то също насърчава вашето физическо здраве и психично здраве. Упражненията помагат да спите по-добре, но внимавайте да не се пренапрегнете и да избегнете упражнения в близост до леглото. Дайте си поне 4 часа преди сън.

Научете как да правите йога за облекчаване на безсъние по време на бременността:

10. Опитайте с лекарство

Има лекарства с рецепта и без рецепта, които могат да ви помогнат да заспите по-добре по време на бременност. Въпреки това, трябва първо да говорите с Вашия лекар преди да започнете да приемате какъвто и да е вид лекарства, тъй като някои от тези лекарства могат да бъдат вредни за бебето. Потърсете медицински съвет, преди да приемате каквито и да било хранителни добавки, билки или лекарства.

11. Още съвети
  • Както споменахме, упражнението е важно и най-доброто време за упражнение сутрин. Упражнявай се всеки ден.
  • Топла чаша мляко има успокояваща сила и се препоръчва преди сън.
  • Топъл душ също отпуска тялото и е полезен преди лягане.
  • Доброто гърло на гърба може да помогне за отпускане на мускулите. Помолете партньора си да масажира раменете и гърба. Но направете това с повишено внимание, защото някои точки на натиск могат да предизвикат раждането.
  • Избягвайте напитки с кофеин, като кафе, чай и сода. Ако трябва да пиете тези напитки, ограничете консумацията си до сутрин и рано следобед.

Гледай видеото: Перманентен грим на вежди. Моят опит + елате с мен + Q&A (Март 2024).