Бременност

Тревожност по време на бременност - нов детски център

Бременността естествено кара жените да се тревожат за всичко и всичко. Това не е изненада; в края на краищата, животът се развива. Нормално е да се притеснявате за здравето си и това на вашето бебе, а повечето бременни жени ще се притесняват и от храната, която ядат. Въпреки че е нормално да се притеснявате, трябва да сте сигурни, че поддържате нивата на безпокойство на здравословно ниво, за да не пречи на ежедневната ви работа. С други думи, трябва да се научите да се справяте по-добре с него. Има много неща, които можете да опитате, като практикуване на йога и слушане на успокояваща музика.

Какви са симптомите на тревожност по време на бременност?

Ако имате чести и повтарящи се опасения за здравето на бебето или се притеснявате, че може да се случи нещо ужасно, може да страдате от тревожност. Друг признак на тревожност е пристъпите на паника и това се характеризира със състезателно сърцебиене, потни длани, отпадналост и изсичане, както вие се готвите да се откажете или имате инфаркт.

Ще стрес и тревожност засягат бебето ми?

Всеки ден натиск може да доведе до някои стрес, но високите нива на хроничен стрес могат да бъдат пагубни за вашата бременност. Това е така, защото те увеличават вероятността ви за развитие на преждевременно раждане и ниско раждане. Важно е да се научите да управлявате нивата на стрес, тъй като това ви помага да имате по-добър опит с бременността.

Как да облекчим тревожността по време на бременност

1. Практикувайте йога

Пренаталната йога е добър начин да се справите със стреса и тревожността по време на бременност, защото тя помага да се отпуснете ума, докато облекчавате мускулните болки и болки. Проучване, проведено от Университета на Мичиган, установи, че пренаталната йога, комбинирана с физически пози и медитативен фокус, спомага за намаляване на признаците на депресия. Гледайте следния видеоклип, за да научите йога пози да преживеят тревожност по време на бременност:

2. Слушайте музика

Музиката обикновено има успокояващ ефект и както вече знаете, тя може да подобри настроението ви и да повиши настроението ви. Уверете се, че любимата ви музика е лесно достъпна, когато започнете да се чувствате тревожни. Можете да подготвите плейлиста си за игра на работното място, у дома или дори по време на шофиране. Следната музика може да помогне за борба със стреса и тревожността по време на бременност:

3. Вземете го лесно

Почивката е добър начин за облекчаване на тревожността по време на бременност и трябва да отделите време за себе си. Отидете на разходка, прочетете книга или дори закуска в леглото. Грижа за себе си повишава настроението ви. Много от бъдещите майки поемат повече, отколкото могат да се справят, и макар че може да се чувствате, че трябва да изпълнявате задачи като подготовка на детската стая или да работите толкова силно, колкото можете, преди да вземете отпуска по майчинство, не е необходимо. Това всъщност прави вашата тревожност.

4. Облигации с партньора си

Свързването с партньора ви облекчава тежестта и укрепва връзката ви. Можете да вземете почивка, ако е възможно или просто да прекарате толкова време, колкото можете заедно. Ще трябва да имате голяма връзка с партньора си, за да ви помогне плавно да преминете, когато бебето пристигне.

5. Консумирайте омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са естествен подобрител на настроението и можете да ги включите в диетата си. Добрите източници на омега-3 включват риба и орехи.

6. Почивка

Много от бъдещите майки имат проблеми със съня или безсъние, просто защото са уморени. С настъпването на всички телесни промени, вашите енергийни нива може да не са такива, каквито са били и трябва да си починете още малко. Вземете дневна дрямка, когато имате нужда от такъв и направете време за почивка през деня. Ето и съветите за по-добър сън по време на бременност.

7. Практикувайте молитва или медитация

Молитвата и медитацията могат да ви помогнат да бъдете по-спокойни, тъй като те естествено намаляват вашия отговор към страха. Хората, които медитират и се молят, страдат по-малко от безпокойство и това може да се дължи на тяхната духовна връзка. Следният видеоклип може да Ви предостави насочена медитация за облекчаване на тревогата:

8. Опитайте с лека терапия

Известно е, че светлинната терапия облекчава симптомите, свързани с депресия. Терапията включва излагане на пациента на изкуствена слънчева светлина в определени часове през деня.

9. Имате акупунктура

Акупунктурата е древна китайска терапия, която се използва за лечение на различни състояния, включително стрес и тревожност. Той работи чрез поставяне на малки игли в точките на натиск на тялото. Това се прави от професионалисти.

10. Присъединете се към група за поддръжка

Групите за подкрепа могат да ви помогнат да се справите с тревогите си по-добре, тъй като можете да споделите своите притеснения и притеснения с другите. Има различни групи за подкрепа, към които можете да се присъедините дори онлайн, и добър пример е общността на BabyCenter, която помага да се свържат жените, преживяващи подобни проблеми. Можете също така да създадете група за подкрепа на бременни жени, точно като вас.

Рискови фактори за тревожност по време на бременност

Всеки от нас може да страда от тревожност по време на бременност. Въпреки това, има жени с по-голяма вероятност за развитие на тревожност. Рискът е по-висок за:

  • Лица със семейна или лична история на депресия
  • Младите майки, особено тези на възраст под 20 години
  • Жените с недостатъчна социална подкрепа
  • Самотни жени
  • Жени, изпитващи семейни или роднински проблеми, раздяла или развод
  • Вдовица майка
  • Жени с усложнена бременност
  • Жените с ниски доходи
  • Тези с анамнеза за предменструално дисфорично разстройство, PMDD
  • Жени, претърпели скорошен травматичен опит или стресираща година
  • Жени, които не са сигурни дали да запазят бременността
  • Предишни проблеми с бременността
  • Жени с други деца

Симптомите на депресия по време на бременност и когато трябва да се притеснявате

Депресията е сериозно състояние и може да наруши способността ви да се справяте с ежедневните си задачи, както обикновено. Когато нормалните симптоми на бременност като умора са съчетани с тъга и безнадеждност, това може да е признак на депресия. Ако смятате, че вашите ежедневни отговорности са твърде много, за да понесете или имате мисли за самонараняване, трябва да получите помощ от професионалист като съветник, акушерка или лекар. Търсенето на помощ не означава непременно, че сте слаби; то всъщност показва, че сте готови да направите необходимите мерки, за да сте сигурни, че вие ​​и бебето сте здрави. Следните симптоми са признак на депресия по време на бременност:

  • Безсъние
  • Ежедневно чувство на тъга и празнота
  • Постоянна умора
  • Неподходящо чувство за вина и безполезност
  • Интензивна раздразнителност и възбуда
  • Промени в настроението
  • Слаб апетит
  • Лоша преценка, неправилно социално поведение и състезателни мисли

Кликнете тук, за да знаете всичко за депресията по време на бременност.

Гледай видеото: Тревожното дете как да разпознаваме признаците (Октомври 2019).

Загрузка...