Протеинът е от съществено значение за майката и за нарастващото бебе в нея. Всъщност, бременната жена трябва да получава 70 грама протеин всеки ден по време на втория и третия триместър. Това е от решаващо значение, за да помогне на бебето да расте, както трябва, и също така намалява възможността за усложнения по време на бременност. Това може да доведе и до по-здравословна доставка.
Протеинови шейкове може да изглеждат като естествен начин за задоволяване на белтъчните изисквания. Но имайте предвид, че някои шейкове съдържат билки и други добавки, които могат да бъдат вредни по време на бременността. Ето какво трябва да знаете за протеинови шейкове по време на бременност.
Какво трябва да знаете за протеинови шейкове
Така че протеинови шейкове са добри за вас, нали? Протеинови шейкове по време на бременност може да изглежда като сигурно нещо, но преди да стигнете до блендера, погледнете тези съвети за избор на правилните протеинови шейкове.
1. Изберете протеинов шейк - Прочетете етикета
Шейкове се различават по съдържание на протеин. Например човек, който е бодибилдинг, би искал повече протеин, отколкото човек, който управлява маратон. Прочетете етикета, за да видите колко грама от протеина има, както и други съставки, които може да не се наложи да поставите в тялото си, когато сте бременна.
2. Знайте различни видове протеини в протеинови шейкове
Протеинът може да произхожда от голямо разнообразие от източници, включително яйца, суроватка, казеин, мляко, соя и ориз. Ако имате алергия към някое от тях, не забравяйте да избягвате протеинови шейкове, които да имат дори следи от нея в сместа. Трябва също така да проучите как протеинът се пречиства, тъй като това помага да се определи колко добре тялото ви разгражда. Ако имате алергии към определени видове протеини, имайте предвид, че може да понасяте соята.
3. Още бележки за суроватъчен протеин и соев протеин
Суроватъчен и соев протеин са много различни видове протеини - ето какво трябва да знаете за всеки.
- Суроватъчен белтък. Суроватъчният протеин е направен от краве мляко, така че ако сте алергични към млякото, това може да не се отрази добре на стомаха. Той е с високо съдържание на аминокиселини, което помага на организма да изгради тъкани и няма проблеми, свързани със суроватъчния протеин, стига да не сте алергични към него.
- Соев протеин. Соевият протеин е получен от растителни източници и е чудесна възможност за тези, които не могат да понасят други видове протеини, или за тези, които са вегетарианци. Въпреки това, някои проучвания показват опасения за развитието на плода, когато майката пие много соев протеин. Също така може да има високи нива на алуминий в соята, предвид производствения процес.
Какви са предпазните мерки?
Сега, когато знаете повече за възможностите за протеинови шейкове по време на бременност, ето повече информация за предпазните мерки, които бихте искали да предприемете.
1. Пребройте калориите
Имайте предвид, че по време на бременност се нуждаете само от допълнителни 300 калории на ден. Това означава, че един протеинов шейк може да добави много повече калории, отколкото е необходимо. Планирайте храната си така, че да не получавате много калории всеки ден.
2. Избягвайте изкуствени подсладители
Изкуствените подсладители са навсякъде, но дали са здрави за вас? FDA е одобрила няколко химически подсладителя за употреба от бременни жени, но има изследвания, които поставят под въпрос безопасността, независимо от одобрението на FDA. Установено е, че сукралозата причинява увреждане на ДНК при мишки и има връзка между аспартама и мозъчните тумори. По-добре е да бъдете сигурни, отколкото да съжалявате, така че се съсредоточете върху протеинови шейкове, които съдържат естествени подсладители, като фруктоза, лактоза или стевия. За да бъде още по-естествено, погледнете опции като меден прах.
3. Помислете за други източници на протеин
Много жени ще решат да избягват протеинови шейкове по време на бременност поради съмнителните съставки. В този случай, работете, за да получите необходимия протеин чрез храната, която консумирате. Запасете месо, риба, бобови растения, яйца и млечни продукти. За да бъдете още по-безопасни, потърсете органични форми на тези продукти, като например говеждо месо, хранено с трева, риба, отглеждана във ферма, и органични яйца, които се отглеждат свободно. Quinoa е нова храна на пазара, за която е установено, че има много желязо и протеини, и вие също можете да запазите това. Не забравяйте да ядете балансирана диета, която включва много пресни плодове и зеленчуци. Ако сте вегетарианец или вегетарианец, говорете с Вашия лекар за протеини, които можете да получите чрез храни, или за добавка, която може да помогне.
Една история на мама
„Исках да имам протеинови шейкове по време на бременността, но всички те съдържаха изкуствени подсладители. Не можех да понасям мисълта да дам химикали на бебето ми! Най-накрая намерих протеинов шейк, наречен Jay Rob. Кравите не се лекуват с хормони, които винаги са добри - и няма изкуствени аромати или цветове. Няма и изкуствени подсладители!
Опитах всички вкусове и открих, че ми харесва най-добрия шоколад и ванилия. Използвам количеството, препоръчано на етикета на шоколада, след което експериментирах, докато не разбрах колко лед и вода да добавя. После полудях и добавих лъжичка суроватка на прах, естествено фъстъчено масло и банан. Това го сгъсти и направи вкус на млечен шейк!
С ванилия исках по-лек вкус, така че избрах да смеся праха с вода, лед, Gмиришете кисело мляко, ягоди и боровинки. След това добавих малко ОВ, за да му дам още по-сладък удар. Беше вкусно и обичам да знам, че получавам огромна порция плодове заедно с протеина, от който се нуждая за деня. Много съм доволен от тези шейкове, особено след като всички те са естествени. Все пак кой иска да изхрани нещо, което не е естествено за тяхното скъпоценно бебе?
