Жените, които са във втория си триместър от бременността, ще забележат, че коремът им започва да се показва и хората наоколо забелязват бебешката си бум. Дрехите ще започнат да се чувстват по-стегнати и тези майки, които скоро ще се появят, ще се почувстват нестабилни, тъй като поставят наднорменото тегло. Те също ще започнат да изпитват болки в гърба, както и болки в таза и таза. С напредването на бременността, тези болки в тялото могат да станат по-неприятни, но с няколко упражнения и полезни съвети можете да очаквате здравословна бременност.
Причини за хип болка по време на бременност
Има няколко фактора, които причиняват болка в бедрото, когато жената е бременна. По време на този деликатен период се освобождава хормон, наречен релаксин, който помага да се подготви тялото ви за раждане. Това прави тазовата област по-гъвкава, като релаксира лигаментите, които участват в процеса на раждане. Други фактори, които водят до болка в бедрото по време на бременност, включват:
- прекомерно наддаване на тегло
- разтягане на тазобедрените и коремните мускули (18-24)тата седмици)
- ишиас или нервна компресия от нарастващата матка (може също да причини болки в бедрата)
- позиция за спане по време на бременност
Как да се облекчи Хип болка по време на бременност
Хип и тазовата болка могат да бъдат достатъчно тежки за някои жени, които причиняват проблеми със съня, което също може да причини много дискомфорт и стрес през деня. Ето как да облекчите дискомфорта:
1. Използвайте възглавница за бременност
Дори по време на сън тялото ви се нуждае от добра поза и подходяща подкрепа за облекчаване на болката в бедрото. Поддържайте тазовите си стави, като използвате специална възглавница за бременност, която отговаря на формата на тялото ви, за да поддържа долната част на тялото.
Някои жени се опитват да спят на една страна с дълга възглавница от всяка страна, за да издигнат един крак в даден момент. Въпреки това, ако това не е достатъчно, други спят на релакс, особено в по-късните етапи на бременността, за да получат по-голям контрол върху позиционирането на тялото.
2. Променете матрака
Друг фактор, който трябва да се има предвид, е твърдостта на матрака, който използвате за сън. Ако е твърде твърда, можете да опитате да използвате подложка за яйце, направена от порест каучук, за да я направи по-мека. Ако можете да си позволите да си купите нов матрак, изберете един, който е по-удобен.
3. Планирайте пренаталния масаж
Помолете обучен масажист да ви даде пренатален масаж. Това може да намали болката в бедрото, както и други болки в тялото, да отпусне мускулите и да облекчи болките места. Пренаталният терапевт ще приложи техники, които са подходящи за Вашия етап от бременността.
4. Опитайте йога или пилатес
Впишете се в специален клас упражнения за бременност, като използвате пилатес или йога, за да облекчите болката в бедрото и кръста. Инструкторите на тези специални класове ще ви научат да изпълнявате позиции, които ще ви помогнат да опънете мускулите на тазобедрената и тазовата мускулатура, за да облекчите дискомфорта.
Гледайте това видео: Йога на бременността, Лекота на хип болката и дискомфорт в долната част на гърба
5. Подобрете спалните положения
По време на бременност ще трябва да коригирате стойката на съня си, докато тялото ви се променя. Докато спите настрани, огънете краката си, поставете възглавница между коленете в подкрепа на крака и тазобедрените стави. Избягвайте да пресичате краката си по време на сън. Прекосяването на краката в глезените може да доведе до влошаване на болката в бедрото сутрин, тъй като тази позиция увеличава налягането в бедрата.
6. Повече съвети за управление на хип болка по време на бременност
- Ако можете да лежите по гръб, докато използвате вашия лакти или възглавница, за да ви подкрепятпоставете възглавница между коленете си и я стиснете. Това спомага за пренареждане на тазовите кости и облекчава болката в бедрото.
- Стабилизирайте бедрата, като носите а пренатален пояс или колан около бедрото и под корема.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако можете да приемете a болкоуспокояващо за да облекчите дискомфорта ви. Ацетаминофен (Tylenol) се счита за безопасен, докато ибупрофенът и аспиринът трябва да се избягват.
- Вземете толкова Почивка както можете, като седите колкото можете по всяко време. Избягвайте дълги периоди на стоене.
- Облекчете болките в ставите чрез прилагане на пакет с лед няколко пъти дневно по болните области.
- Ако болките в тазобедрената става се дължат на ишиас, седалищният нерв, който се намира в бедрото, се компресира от нарастващия плод в матката. Облекчете болката, като се консултирате с Вашия лекар, като плувате, за да намалите натиска върху нерва.
Кога да видим лекар
Консултирайте се с Вашия лекар, ако:
- имате трудности при ходене
- Вие имате затруднения да вземате тегло от едната страна
- страдате от тежка или внезапна болка
Физиотерапевт може да помогне, ако имате проблеми с ходенето. Той / тя може да ви научи на някои полезни упражнения, които можете да правите у дома. Той / тя може също така да даде терапия и да ви осигури поддържащи колани, както и патерици за лакътя, които да поддържат бедрата.
