Влизането в уютния си матрак след изморителен ден придава на краката ви гостоприемно облекчение, но болките в краката по време на бременност могат сериозно да повлияят на съня и за съжаление не реагират много на почивка или релаксация. Повечето бременни жени изпитват крампи на крака по време на втория и третия триместър на бременността. Най-значимите фактори, които допринасят за това са значително увеличаване на теглото, подуване на педалите и допълнителни ефекти на умора, които също могат да повлияят на качеството на съня и да допринесат за психологическото разстройство. Има много неща, които можете да направите за лечение и предотвратяване на крампи на краката по време на бременност.
Какво причинява крампи на краката по време на бременност?
- Повишено тегло. Има няколко причини, които могат да допринесат за крампи на краката по време на бременност. По време на бременността и с увеличаване на теглото долният крайник е подложен на допълнителен натиск и стрес, за да работят срещу допълнително тегло.
- Отглеждане на матката. Второ, нарастващият размер на матката също допринася за допълнителното налягане на главните вени на крака.
- Хормони. Когато тези физиологични фактори се комбинират с ефектите на хормоните на бременността (като прогестерон), шансовете за напрежение в мускулите нарастват значително, което води до спазми и болки в крайниците.
- Недостиг на хранителни вещества. Други фактори, които могат да влошат риска от развитие на крампи на краката, са дефицит на определени хранителни вещества като магнезий или калций в тялото. Нивото на хранителните вещества в циркулиращата кръв може да е ниско, защото развиващото се бебе зависи от майчините хранителни вещества за нейния растеж, което може да влоши хранителния дефицит.
Резултатният ефект е болки в краката, които се чувстват уморени и тежки през цялото време. Краката на краката по време на бременност понякога са толкова тежки, че бременната мама може да изпита проблеми при получаване на спокоен сън след изморителен ден.
Кога да се притеснявате за крампи на краката по време на бременност
Ако жената изпитва постоянна мускулна болка или забелязва зачервяване, чувствителност или подуване на краката (със или без промени в температурата на повърхностната кожа); незабавно се обадете на лекар. Това може да е признак на дълбока венозна тромбоза (образуване на кръвен съсирек в дълбоки вени на крака), които изискват спешна медицинска помощ. Като цяло, дълбоката венозна тромбоза е рядко състояние, но се наблюдава, че много бременни жени са изложени на риск от развитие на ДВТ поради промени в консистенцията и налягането на кръвта (под въздействието на хормони на бременността).
Как да се облекчи крампи на краката по време на бременност
1. Практикувайте тези упражнения за разтягане
Ако бременната жена изпитва лагери в краката, разтягането на мускулите на крайниците често помага в ранното облекчение.
- Изправете петата, след което изправете крака и огънете пръстите към пищялите. Първоначално може да причини болка, но това ще помогне за облекчаване на спазма и постепенно ще усетите раздразнение при болкови симптоми.
- Застанете пред стената, като поддържате разстояние за ръката и поставете ръцете си на стената. Засадете левия крак пред десния крак. Сега бавно огънете левия си крак напред. Уверете се, че дясното коляно е право и дясното пета докосва пода. Задръжте позицията в продължение на 30 секунди (но се уверете, че държите бедрата напред и назад). Избягвайте да въртите краката навън или навътре и не насочвайте пръстите. Сега включете крака и повторете отново.
- Поставете краката и поддържайте умерено разстояние между краката си. Застанете на 2 до 3 фута от стената. Засадете краката си здраво на земята. Поставете ръцете на стената и поддържайте разстоянието до ширината на раменете. Сега се навеждайте напред чрез огъване на лактите. Ще усетите разтягане и при двете телета. Ако опъването е болезнено или неудобно, можете да използвате опората от стената.
2. Разходка
Ходенето е нежно превантивно упражнение, което намалява интензивността на болката и спазмите по време на бременността. По време на ходене или други форми на физическа активност, свиването и разширяването на мускулите служи като масажиращ инструмент за телесните мускули чрез увеличаване на кръвообращението на мускулите на краката. Подобрената циркулация на кръвта помага, защото лошото кръвообращение не достига до мускулите на краката, които могат да доведат до крампи на краката.
3. Още съвети
- Масажът на телесните мускули на ръка също премахва спазмите
- Можете да използвате и бутилка с гореща вода, за да поддържате мускулите топли. Понякога стоенето на студена повърхност помага и при лечението на крампи на краката на бременността.
Как да се предпазите от крампи на краката по време на бременност
Следните съвети са полезни за предотвратяване на крампи на краката по време на бременност.
мерки | описание |
|---|---|
Опъвам, разтягам | Редовно разтягайте телесните мускули по време на деня и преди лягане помага за предотвратяване на контракции на краката по време на бременност. |
Запази активно | Важно е да останете активни по време на бременността, тъй като помага за предотвратяване на лагерите в краката. Преди да започнете каквато и да е физическа активност или режим, консултирайте се с вашия лекар за съвет. Ходете ежедневно, освен ако не е ограничено от акушерка или лекар. |
Подобряване на циркулацията | Избягвайте стреса. Легнете по лявата страна на тялото, за да подобрите кръвообращението в краката. |
Дръжте се хидратирани | Важно е да се поддържате хидратирани, за да предотвратите спазми на краката. Използвайте цвета на урината като индикация за състоянието на вашата хидратация на тъканите. |
Изберете подходящо обувки | Важно е да изберете подходящи обувки, които да са удобни и да ви позволят да се движите удобно. Носенето на дълги противоположни обувки също помагат за предотвратяване на крампи на краката. |
Избягвайте да седите дълго | Не седнете или стойте по-дълго време (особено избягвайте да седите с кръстосани крака). Докато седите, гледате телевизия или ядете храна, мърдайте пръстите на краката и завъртете глезените. |
Противоречията относно добавката на калций и магнезий
Контракциите на краката също могат да бъдат признак, че жената е с недостиг на калций. Но няколко проучвания показват, че приемането на калциева добавка може да не успокои крампите на краката в сравнение с консумацията на плацебо.
Според най-новите препоръки за изследване, консумацията на магнезиева добавка с пренатален витамин помага за предотвратяване на крампи на краката по време на бременност. Магнезият може да се консумира от богати на магнезий храни като фасул, пълнозърнести храни и семена, ядки и сушени плодове. Може да се консумира и от добавки.
Някои изследователи обаче са против употребата на магнезий чрез добавки по време на бременност. Затова е препоръчително да се потърси съвет от вашия доставчик на медицинска помощ относно добавянето на магнезий.
Следвайте видеоклипа за допълнителни съвети за справяне с крампи на краката по време на бременност:
