Семеен живот

28 Здравословни Хладилни Храни, които не можете да пропуснете

Ако хладилникът ви е зареден само с хранителни продукти и е лишена от всички боклуци, тогава шансовете ви за консумация на нездравословна храна намаляват значително. Представете си, че сте отворили хладилника, за да не намерите обработени продукти, висок сол или източник на мазнини с празни калории, които биха могли да застрашат вашето здраве или благополучие. С всички здравословни хладилници, изброени в тази статия, можете да получите бързо схващане за това какво да запасите и с какво да се сбогувате. Така че, следващия път, когато пазарувате в супермаркет, ще знаете какво наистина иска вашият хладилник!

28 Здравословни Хладилни Храни, които не можете да пропуснете

1. Хляб и закуски

Храни за здравословни хладилници

описание

Пълнозърнест & flatbreads

Това са по-здравословен избор, отколкото тънките пици, обвивки и бурито. За да направите различни сортове храни с добавени влакна, можете да съхранявате в различни размери и вкусове във вашия хладилник.

Хляб с високо съдържание на фибри

Те съдържат много фибри, протеини и витамин Б. Докато пазарувате, купувайте марката, която има най-малко 4gms фибри на порция. Когато приготвяте сандвич, добавяйте плодове или зеленчуци, за да го направите много по-здравословен.

Сладки закуски

Замразени зеленчуци вкус като карамел-дъвчащ, докато замразеният вкус на грозде като gumdrops. Запазете хладилника си с която и да е от двете, тъй като те дават удовлетворение, без дори да ви правят дебели.

2. Млечни продукти и напитки

Храни за здравословни хладилници

описание

Мляко

1% мляко, за разлика от някои хора, мисля, че е здравословно за пиене. Въпреки това, фуражното мляко, което е опаковано в непрозрачни контейнери, го предпазва от светлина, което може да намали съдържанието на витамин.

яйца

Съхранявайте яйцата в картонената кутия на долния рафт, за да предотвратите загубата на влага и въглеродния диоксид. Също така, черупките на яйцата могат да абсорбират вкусове и миризми през тези малки дупки, намиращи се на повърхността им.

Сирене

Вместо отглеждане на мек, мек сирене, запаси твърдо, рязко сирене. Малко количество съдържа много аромат, който прекъсва както мазнините, така и допълнителните пари. Купете сирене Parmigiano на възраст на Чедър.

Масло & маргарин

Дръжте маслото пръчици в покрита ястие масло. Замразете маслените пръчки, които не се използват. А за маргарина, единственият здравословен избор е този, който е мек и опакован във вани или този, маркиран като транс-мазнини.

кисело мляко

Вместо обезмасленото, пазарувайте с нискомаслено кисело мляко за допълнителен аромат. Можете да го добавите при печене или просто да получите киселото мляко от него чрез източване на киселото мляко чрез филтъра за кафе.

майонеза

Вместо майонеза с нисък холестерол, купете ниско съдържание на мазнини. Редовната майонеза съдържа малко холестерол, но съдържа много мазнини.

портокалов сок

Вземете калциевия укрепен сок. Разликата в вкуса е доста незначителна. Чаша сок осигурява 1/3 от калция за дневна нужда.

3. Пресни продукти

Храни за здравословни хладилници

описание

ябълки

Ябълките са богати на хранене. Те са не само вкусни, но и много здрави. Той осигурява витамин А, пектин, калий и фибри.

банани

Можете да запасите бананини във фризера.Тя ще превърне кожите в черно, но плодът вътре ще остане зрял и сладък. Можете дори да смесвате кисело мляко, плодове, портокалов сок и банани, за да направите перфектния ласкател за закуска.

боровинки

Боровинките са най-здравословната храна. Те съдържат витамин С и антиоксидантни фитонутриенти, наречени антоцианини и са богати на хранене и аромати. Когато се добавят към салати, овесени ядки или зърнени храни, боровинки дават перфектен вкус.

лимон & липи

Те са здравословно допълнение към хладилника. Те могат да бъдат складирани повече от месец. Те са заредени с витамин С, който предпазва тялото ви от възпалителни заболявания, като артрит, заедно с повишаване на имунната система.

Чесън

Чесънът предпазва храненето да не стане прекалено скучна. Той също така придава вкус на супи, сосове и много други ястия. Той притежава свойства за унищожаване на микробите и спомага за засилване на имунната система.

Peppers

Те трябва да бъдат напълно охладени, тъй като са нискокалорични храни и съдържат витамин С и хранително вещество, което придава блестяща кожа и пищни ключалки. Също така, те могат да облекчат ежедневните болки и болки.

Лукът

Те подпомагат подправянето на различни ястия и добавят вкус към храната. Те могат да се използват в различни форми, като резени за сандвичи или салати, или нарязани квадрати за приготвяне на къри.

моркови

Те са натоварени с витамин А и диетичен антиоксидант, наречен бета каротин, който съдейства за намаляване на шансовете за развитие на сърдечни заболявания, рак и катаракти. Можете да ги ядете сурови или да ги добавите към яхнии и супи.

Броколи

Той е богат на индоли, сулфорафен, фолат и витамин А, С и К. Тези фитонутриенти имат големи противоракови ефекти. Броколи също така благоприятства сърдечно-съдовата система.

4. Други

Храни за здравословни хладилници

описание

ядки

Орехите, бадемите, шам-фъстъците и фъстъците са добър избор, тъй като се състоят от антиоксиданти и мононенаситени мазнини. За да ги запазите свежи, съхранявайте в рафт, който не е близо до светлината.

Хумус

Винаги складирайте хладилника с вани хумус и моркови. Тази комбинация е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и може да се използва като лека закуска, вместо да напълни устата си с бисквити и боклуци.

Месо за обяд

Месото за обяд поддържа правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. Така че, запазете хладилника си с пуешко месо, пилешки гърди или изцяло натурално пиле на грил (пресни). Можете да прехвърлите или изпечете цялото месо наведнъж и след това да го охладите за бързо и безопасно използване.

Пилешки бульон

Купете кутиите за повторно запечатване. Може да се използва за приготвяне на зеленчуци, картофи или ориз. Отидете на органичен бульон или на този с ниско съдържание на натрий.

Дресинг за салата

Повечето превръзки имат високи калории. Преди да вземете някакъв специфичен дресинг, първо преминете през етикета и след това изберете този с ниско съдържание на калории.

горчици

Въпреки, че горчицата не е съвсем редовна за употреба, обаче, от време на време ще ви е необходима. А Дижон и медовите горчици могат да направят сандвичите много вкусни. Вкусът варира от силен до лек, така че изберете този според вашия вкус.

кетчуп

Това не е обичайно нещо, но може да се използва от време на време. Кетчупите обикновено носят много захар, но някои марки могат да доставят ниски калории. Можете също така да отидете за горещи неща, ако пикантни подправки са това, което обича вашия език.

масло

Здравият избор на масло включва същото, рапично и зехтин. Дръжте ги в хладилник или иначе могат да се окислят при излагане на светлина и топлина. Не се притеснявайте, ако се замъгли, когато се съхранява в хладилника, той ще се избистри, когато се съхранява при стайна температура.

Гледай видеото: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Октомври 2019).

Загрузка...