Дебел корем причинява редица здравословни проблеми в допълнение към добавянето на недостатък в профила ви. Има два вида мазнини, които се съхраняват в тялото. Една от тях е мазнината, която се намира около различни органи и се нарича висцерална мазнина, докато другият вид мазнина е този, който прави корема изпъкнал навън, който се нарича подкожна мазнина. Ето списък, който ви дава редица храни, които помагат да се отървете от корема мазнини. Трябва да ги включите в диетата си, за да сте сигурни, че корема ви е под контрол.
Храни, които помагат да се отървете от корема мазнини
1. Зелен чай
Зеленият чай съдържа група съединения, наречени катехини. Тези съединения увеличават количеството на мазнините, изгаряни от черния дроб, причиняват мастните клетки да отделят мазнини и не на последно място, увеличават консумацията на енергия от организма.
Какво да ядем:
Всяко количество зелен чай, консумирано на ден, ще намали талията ви. Ако кофеинът, присъстващ в зеления чай, ви безпокои, тогава можете да изберете зелен чай без кофеин, който съдържа по-малко количество катехин, но има достатъчно, за да повлияе.
2. Млечни продукти
Млечните продукти ви карат да се чувствате пълни и да намалите желанието да ядете повече. Млечните продукти също съдържат протеин, наречен суроватка, който е отговорен за образуването на чисти мускули. Това е причината, поради която калориите, които приемате, докато ядете млечни продукти, никога няма да увеличат корема ви.
Какво да Яжте:
Когато се опитвате да включите млечни продукти в ежедневната си диета, трябва да изберете нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Кисело мляко, мляко, извара и сирене са идеални млечни продукти за намаляване на корема. Уверете се, че получавате три порции от тези продукти в диетата си.
3. Цели зърна
Хранителните вещества в пълнозърнестите храни, които помагат за намаляване на корема мазнини са магнезий и хром. Тези вещества намаляват хормона на стреса кортизол и производството на инсулин, което може да доведе до съхранение на мазнините около корема.
Какво да Яжте:
Ако искате да включите пълнозърнести храни в диетата си, препоръчваното количество е около три порции на ден. Най-добрият начин да включите пълнозърнестите храни в диетата си е да ядете кафяв или див ориз, овес и киноа.
4. Храни с витамин С
Храните, богати на витамин С, ни карат да намалим производството на кортизол, хормон, произвеждан от надбъбречните жлези, когато тялото се чувства стресирано. Кортизолът е отговорен за съхранението на мазнини около нашия междинен участък и по този начин неговото равновесие ни пречи да се натрупаме.
Какво да Яжте:
Най-добрият начин да получите витамин С е като ядете храни като ягоди, магданоз, червено зеле, червени чушки, броколи и брюкселско зеле. Въпреки това, ако искате да получите витамин С от добавки, не трябва да приемате таблетка с повече от 500 mg витамин, защото тялото ни може да смила само 500 mg витамин С.
5. Храни с калий
Голяма част от изпъкналостта на корема се дължи на теглото на водата. Основна причина за увеличаване на теглото на водата е приемането на натриева сол, което води до това, че водата е извън клетките. Калият, от друга страна, запазва водата вътре в клетките, като по този начин намалява теглото на водата в корема.
Какво да ядем:
Храни, богати на калий, са банани, портокалов сок, авокадо, спанак, печени картофи и сладки картофи. Освен това, калийът е богато представен и във фасула, сьомга, кайсия и кисело мляко, като всички те могат да помогнат да се противодейства на теглото на водата.
6. Храни с антоцианин
Антоцианинът е вещество, присъстващо в повечето плодове, което придава на всеки зрънце красив и жив цвят. Изследванията показват, че антоцианинът може да помогне за намаляване на мазнините, особено на видимите мазнини, които се намират около средната част. В допълнение към способността за изгаряне на мазнини, плодовете също са богати на антиоксиданти и фибри, като и двете са полезни за организма.
Какво да ядем:
Плодовете са най-големият източник на антоцианин в допълнение към гроздето и черешите. Зърната, които съдържат много антоцианин, са боровинки, ягоди, малини, боровинки, боровинки, боровинки и къпини. За да намалите корема мазнини, всичко, което трябва да направите, е да се включат две чаши от тези плодове в диетата си.
7. Ненаситени мазнини
Наситените мазнини съдържат LDL холестерол и не са полезни за здравето, докато ненаситените мазнини намаляват нивото на LDL и правят хормоните, регулиращи теглото, баланс. Ненаситените мазнини под формата на Омега-3 мастни киселини поддържат стабилни нива на кръвната захар, което е отговорно за издутината на корема.
Какво да ядем:
Ненаситените мазнини се намират изобилно в ядки, авокадо, тъмен шоколад, ленено масло и маслини. Дивата сьомга, орехите и треската са богати на кръвна захар, като поддържат омега-3 мастни киселини. Не забравяйте да включите подходящи порции от всички тези храни в диетата си, за да поддържате фигурата си.
8. Храни с чист протеин
Облегни протеини също са чудесен източник на храна, за да намалите размера на корема и да ви накара да изглеждате умен. Това е така, защото тези протеини отнемат повече време за храносмилане, отколкото други вещества като въглехидрати и затова няма да почувствате желание да ядете нещо за по-голямо количество време. Освен това, тези протеини са отговорни за изграждането на мускулите и не допринасят за увеличаване на корема.
Какво да Яжте:
Най-големите източници на постно протеини включват пилешки гърди, яйчен белтък, риба и пуйки. Трябва да се уверите, че приемате средно по шест унции постно протеин за диета от 2000 калории.
9. Храни с устойчива скорбяла
Фасулът съдържа устойчива скорбяла, която за разлика от другите въглехидрати не се превръща в захар. Резистентната скорбяла, намираща се във фасула, се бори с коремната мазнина и преминава през тялото, без да се усвоява.
Какво да ядем:
Устойчиви скорбяла е налице в царевица, картофи и банани в допълнение към боб. Включването на половин чаша боб във вашата диета ще помогне много за намаляване на талията. Консервираните зърна с ниско съдържание на натрий са по-добри от другите версии на консервирани зърна.
10. Храни с влакно
Установено е, че влакното намалява натрупването на висцерални мазнини в тялото. Точно както резистентното нишесте, фибри няма да се усвоява, докато преминава през тялото.
Какво да ядем:
Фасул, бобови растения, плодове, пълнозърнести храни, овес и зеленчуци съдържат много разтворими фибри. Ако за първи път включите фибри в диетата си, трябва да започнете с малки количества фибри и след това да добавите още. Освен това, докато ядете фибри, трябва да се уверите, че пиете шест до осем чаши вода на ден.
За да научите повече за храни, които помагат да се отървете от корема мазнини, гледайте видеото по-долу:
