Витамин А по време на бременност - нов детски център

Витамин А е неразделна част от ембрионалния растеж на детето. Известният мастно-разтворим витамин допринася за развитието на органи за бебета, включително сърцето, бъбреците, белите дробове, костите и очите. Що се отнася до системите на органи, витамин А по време на бременност се счита за полезен при развитието на централната нервна система, кръвоносната система и белодробната система при бебета. Други функции включват повишаване на имунната система на бебето и насърчаване на здравословен метаболизъм на мазнините.

Какво трябва да знаете за витамин А по време на бременност?

Витамин А представлява два вида хранителни вещества: предварително образувания витамин А (ретинол или ретиноиди) и каротеноиди провитамин А. Първият вид, предварително приготвен витамин А, може да бъде получен от яйца, черен дроб и мляко и директно използван от организма. Каротеноидите провитамин А, които се превръщат в витамин А, се получават от приемането на зеленчуци и плодове.

Стандартното измерване на витамин А е еквивалент на RAE или ретинолова активност, който се основава на източника на витамин А и активността. Например, 1 микрограма (mcg) RAE на ретинол е равна на микрограма ретинол. Обаче, получаването на 1 mcg RAE изисква 24 mcg алфа-каротин или 12 mcg бета-каротин.

Добавките Фактите върху хранителните продукти и други справки все още използват по-старо стандартно измерване или Международна единица (IU). При това измерване 3.3 IU е равно на 1 mcg RAE.

Колко витамин А се нуждаете по време на бременност?

След установяването на значението на витамин А за храненето на бременната жена, следващият въпрос е препоръчаното количество витамин А за прием, за да се гарантира здравословна бременност и развитие на плода.

Бременни жени на възраст над 19 години се нуждае до 770 mcg RAE или около 2565 IU витамин А дневно. Тези, които са на възраст под 18 години, се нуждаят от 750 mcg или 2500 IU дневно.
Кърмещи майки Ще се възползват и от витамин А. Жените на възраст над 19 години трябва да приемат 1 300 mcg или 4 330 IU дневно. Майките на 18 години и по-млади се нуждаят от 1200 mcg или 4000 IU дневно.

Предупреждения относно дозата на витамин А по време на бременност

Максимална сума: Жени на възраст под 18 години не трябва да приемат повече от 2800 mcg RAE или 9,240 IU. Тези, които са на възраст над 19 години, трябва да избягват да консумират повече от 3000 мкг RAE или 10 000 IU. Обърнете внимание на количествата витамин А, приети чрез обогатени храни, месни продукти и добавки.
Храни, които трябва да се избягват: Черен дроб от телешко, пилешко и говеждо месо е богат на предварително приготвен витамин А и трябва да се избягва по време на бременност. Нарязан или сервируем говеждо месо от 3 унции може да има 12 пъти повече от препоръчаното количество витамин А.

Какви са признаците на дефицит на витамин А по време на бременност?

Недостигът на витамин А, или състоянието на недостиг на достатъчно количество от този витамин към диетата, се наблюдава при бременни жени, въпреки че случаите в САЩ са рядкост, освен ако не страдат от други заболявания. Въпреки това най-добре е да се внимава за признаци на възможен дефицит на витамин А за ранно лечение. Признаците включват отслабена имунна система и нарушено нощно виждане. Друг признак е ксерофталмията, която показва удебеляване и сухота на роговицата.

Необходима ли е витамин А?

Много жени питат дали е необходимо да приемате добавки с витамин А, за да осигурите дневни препоръчителни количества. Експертите не препоръчват приемане на отделна добавка на витамин А, тъй като те могат да бъдат получени от диета и витамини, които са богати на това хранително вещество. Те съветват да прочетете етикетите, за да се уверите, че остават в рамките на препоръчания прием и избягвайте предозирането на витамин А. Бременните майки, които мислят, че се нуждаят от допълнителна добавка, трябва да се консултират с лекарите си, за да гарантират дали е необходимо или не.

Какво се счита за витамин А Предозиране по време на бременност?

Витамин А се съхранява в черния дроб и предозиране в този хранителен елемент може да доведе до чернодробна токсичност. Признаци на предозиране на витамин А са главоболие, повръщане, гадене, замъглено виждане и сънливо усещане. Американската асоциация по бременност заяви, че прекомерният прием на витамин А през първите три месеца от бременността е свързан с няколко вродени дефекта.

Жените не трябва да се тревожат за количеството каротеноиди, взети от плодове и зеленчуци, но се препоръчва да се внимава за количеството предварително приготвен витамин А, което прави бебето склонно към вродени дефекти в прекомерни количества.

Здрави източници на витамин А по време на бременност

Най-добрите източници на бета-каротин са плодове и зеленчуци, особено оранжеви, жълти и зелени листни. Подсилените зърнени храни и млякото са известни с богат на витамин А.

храни	описание
моркови	Има високо съдържание на ликопен и бета-каротин. Бета-каротинът се превръща във витамин А като същевременно е забележителен антиоксидант. Ликопенът е известен фитонутриент, който се бори с рака.
Сладки картофи	Средно сладък картоф предлага до 1096 mg витамин А под формата на бета каротин. С 103 калории на порция, сладките картофи са добро допълнение към диетата на бременната жена…
Pumpkins	Ароматите на тиквите позволяват на бременните жени да се наслаждават на десерти по здравословен начин. Получаването на 956 мг витамин А е възможно с половин чаша тиква и се вземат само 42 калории с порцията. Подобно на сладките картофи, съдържанието му на витамин А идва в бета-каротинов вид.
спанак	Въпреки че цветът му не е жълт или оранжев, спанакът предлага до 573 mg витамин А, заедно с 30 калории в половин чаша сервира. Тя може да бъде задушена или включена в салата с вкусна превръзка като закуска или като храна.
говеждо месо	Говеждото месо е добър източник на витамин А, но трябва да се подбира правилно от хранителни стоки. Изберете по-стегнато нарязано говеждо, за да осигурите здравословни хранителни вещества минус прекомерната мазнина. Препоръчително е да се потърси органична ферма, която отглежда трева.
зеле	Друг зелен, но голям източник на бета каротин е калето. Половин чаша сервира 20 калории и 478 мг от необходимия витамин под формата на бета каротин.