Ставането на майка е най-щастливото събитие в живота на всяка жена. Но много млади майки намират за доста дразнещо, че не знаят как да губят теглото си след раждането. Тази ситуация е съвсем нормална - носите бебето девет месеца! Тялото започва да се свива веднага след като бебето излезе, но процесът е бавен.
Всъщност, жената губи от 8 до 20 паунда за първите две седмици, тъй като тялото й се отървава от всички излишни течности, но матката отнема около четири седмици, за да възстанови нормалния си размер. Бедрата също се нуждаят от време, за да си върнат формата преди бременността, така че целият процес наистина изисква търпение.
Кога можете да започнете да отслабвате след раждането?
Трябва да дадете на тялото си необходимото време, за да се възстанови след раждането, преди да предприемете някакви действия, за да възстановите формата си. Консултирайте се с Вашия лекар, когато можете да започнете да отслабвате. Най-вероятно той ще направи някои проверки, за да оцени вашите условия. Процесът на възстановяване обикновено отнема от 6 до 8 седмици след раждането.
Също така, ако кърмите, изчакайте, докато вие и вашето бебе се свикнете с рутината, преди да започнете да отслабвате. Не забравяйте, че ще се нуждаете от много енергия, за да се грижите за новороденото и трябва да сте физически годни да вършите работата си. Ако започнете да отслабвате твърде рано, силата ви ще бъде намалена и ще се уморите по-лесно.
Как да разкараме Бързото тегло на бебето
Как да губят бързо тегло на бебето след раждането включва цялостна стратегия. По-долу са изброени някои добри възможности, които можете да въведете в стратегията си.
1. Задайте цел
На първо място, обсъдете въпроса с Вашия лекар, за да ви помогне да си поставите разумна цел. Експертите препоръчват да загубите не повече от 1,5 паунда на седмица. Практиката показва, че всяка жена губи тегло от собственото си темпо. Такъв процес се влияе от много фактори:
- възраст: метаболизмът става по-бавен, така че изгаряте по-малко калории
- Диета: консумирането на повече протеини и по-големите хранения по-рано през деня спомага за по-бързо и по-ефективно изгаряне на калории
- Физическа дейност: направете повече физически упражнения ви помагат да изгаряте повече калории
- Естествен метаболизъм: метаболизмът на някои хора се определя генетично
2. Дръжте се движите
Физическите упражнения са много важни за ефективна загуба на тегло след раждането. С непрекъснатото присъствие на новородени нужди, имате малко време да седнете и да се отпуснете. Можете лесно да започнете с бебето. Подреждането в някои физически упражнения може да бъде трудно, но не е невъзможно, след като сте настроили сърцето си да постигне целта си.
- Може да започнете с леки дейности, като ходене, упражнения на таза на пода или разтягане.
- По-късно можете да се заемете със спорт, който ще постави тялото ви в по-организиран физически ритъм.
- Вземете каквато и да е дейност, която ви харесва - йога, колоездене, джогинг или плуване - и го правите редовно.
- Друга приятна дейност може да бъде ходенето на вашето бебе в парка. Освен това, физическите упражнения също са чудесна възможност да се срещнете с други майки, споделяйки мнения и опит и защо да не създавате нови приятели.
Все пак, имайте предвид, че трябва да изчакате около 6 седмици или докато почувствате, че сте се възстановили от раждането, преди да предприемете някакво напрегнато упражнение.
3. Създайте екип
Намаляването на теглото при посещаване на малко дете може да бъде истинско предизвикателство - не се изправяйте сам. Привлечете партньора си в мисията. Излезте за разходки вместо да седите пред телевизора след вечеря. Заложете диета заедно. Изхвърлете от хладилника всички висококалорични и нездравословни храни и поставете някои плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслено месо и млечни продукти. Насърчавайте и наблюдавайте един друг в процеса.
Освен това можете да търсите и някои групи загуба на тегло. Тези групи от майки могат да ви дадат много подкрепа, както и много полезни трикове. Също така, майките могат да се съберат заедно с бебетата, за да споделят своя опит.
4. Запазете позитивно отношение
Ако не виждате или усещате непосредствени ефекти от усилията си, не губете надежда. Вижте какво сте постигнали и опитайте някои малки трикове, за да увеличите позитивното си мислене. Ако все още не можете да влезете в дрехите си преди бебето, има възможност да освежите гардероба си. Купете си нови дрехи, които харесвате, сменете прическата и грима си, за да завършите новия си облик.
5. Опитайте сестри, ако е възможно
Друг трик за бързо отслабване е кърменето. Според диетолозите кърменето изсмуква 500 калории на ден. Това е голямо количество енергия, като се има предвид, че просто седите на дивана. Уверете се обаче, че консумирате достатъчно калории, за да произведете достатъчно количество мляко.
6. Правете упражнения с Вашето бебе
Имате много възможности да тренирате у дома дори и без спорт. Носенето на бебе, което става все по-тежко всеки ден, е енергоемка работа. Играйте и танцувайте, вършете домакинска работа с вашето дете в бебето. Докато детето ви застарява, можете да го включите в много дейности на закрито - от търкаляне на пода до танци или дори да играете скривалище. Ще бъде чудесно, ако имате стъпки в дома си. Изкачването им ще увеличи пулса ви и ще ви помогне да изгорите повече калории.
7. Яжте здравословно
Многобройни проучвания са доказали, че гладът до смърт не е начинът да отслабнете ефективно. Най-вероятният резултат от такава диета е т.нар. "Йо-йо ефект" - който е изключен от обичайното количество калории за определен период от време, след което тялото бързо ги компенсира. Така че по-мъдър подход е вместо да прескочите хранене, да се яде храна, която е по-лесно и напълно обработена, като пресни плодове и зеленчуци, цели зърна, протеини, постно месо. Също така яжте на редовни интервали. По-добре е да се яде по-често с прием на малки количества храна, вместо да се пълни 1 или 2 пъти на ден. Комбинирането на здравословно хранене с физически упражнения може да постигне оптимален ефект.
8. Спете достатъчно
Получаването на достатъчно сън е много важно за измислянето как бързо да се губи теглото на бебето, особено свръх тегло след раждането. Причината е, че нарушените цикли на съня забавят метаболизма. Така че вземете всеки възможен шанс да си дрямите, особено когато вашето бебе също. И имайте предвид, че сънят също изгаря калории.
Ето още съвети, които ви помагат да направите някои упражнения, за да загубите тегло на бебето:
