Много хора се фокусират върху болка в долната част на гръбначния стълб. Въпреки това, има и доста жени, които страдат от болки в гърба (гръбнака на гръдния кош). Една жена трябва да се сблъска с някакъв дискомфорт по време на бременност. Преживяването на болки в гърба е едно от най-често срещаните неудобства, които жените изпитват през това време. Понякога болките в гърба могат да бъдат доста досадно. В ранните етапи на бременността, често срещани са болките в долната част на гърба. Въпреки това, жените могат да получат болки в горната част на гърба по време на късния етап на бременността, когато матката достигне значително тегло и достигне максималния си размер. Тази болка се усеща най-често по време на третия триместър на бременността. Третият триместър на бременността се характеризира с огромни промени, които се случват при подготовката на организма за раждане.
Какво причинява болки в горната част на гърба по време на бременност?
Има редица причини, поради които жените изпитват болки в гърба по време на бременност. Нивото на хормоните на бременността нараства, когато сте бременна. Тези хормони причиняват мускулите и връзките в стомаха и задната част да се отпуснат и да се отпуснат. Причината, поради която мускулите ви се отпускат и разхлабват, е, че те могат да направят място за бебето, което расте. По-голямо налягане се поставя върху ребрата, тъй като теглото на матката и бебето се увеличават. Една жена също получава около 25% повече тегло, когато е бременна. Всичко това допълнително налягане и тегло може да предизвика отслабване на мускулите, което води до болки в гърба.
Друга причина, поради която бременните жени изпитват болки в горната част на гърба, е, че центърът на тежестта се измества от бебето, което расте във вас, а допълнителното тегло може да накара тялото ви да се наведе напред. Това кара мускулите на гърба да работят по-усилено, за да поддържат баланса на тялото ви. Гърдите, които стават по-големи, могат да бъдат друга причина за болки в гърба по време на бременност. Поради добавеното тегло и по-големия размер на гърдите ви, раменете ви могат да бъдат свалени.
Как да се облекчи болки в горната част на гърба по време на бременност
методи | Описания |
|---|---|
Поддържайте добра поза на тялото | Това е много важна стъпка в превенцията на болки в гърба по време на бременност. Бременната жена трябва винаги да седи и да стои в изправено положение и да се опитва, доколкото е възможно, да държи гърба изправен. Бременните жени обаче не трябва да седят или да стоят на едно място твърде дълго. Много е важно да се сменят позициите на редовни интервали, тъй като това спомага за облекчаване на болките в гърба. |
Дръжте краката си високи | Поддържането на краката леко повишено, когато седите ще помогне за облекчаване на болката в горната част на гърба. Избягвайте да държите краката си кръстосани. |
Спите отстрани | Освен стоене и седене с грижа, бременните жени също трябва да поддържат подходящо положение за спане. Спане отстрани, с едно коляно или леко свити колена, може да помогне за облекчаване на натиска върху мускулите на гърба, като по този начин облекчава болката в горната част на гърба. |
Вземете възглавница за поддържане на бременност | Вземете възглавница за подпомагане на бременността - поставете една възглавница под корема си, а другата между коленете, докато спите, за да облекчите болките в гърба по време на бременност. Това е така, защото по този начин поддържате безпристрастна спинална позиция. |
Студени или топли компреси | Може да се използва топъл или студен компрес, за да се намали временно болките в гърба. Можете да редувате студените и топли компреси, за да намалите временно болката. |
лечение | Лекарствата могат да се използват и за облекчаване на болките в горната част на гърба. Лекарствата обаче трябва да се използват само под надзора на медицински специалист или лекар. |
Носете добър сутиен за подкрепа | Бременните жени трябва не само да носят добре поддържащи сутиени, но и да носят широки дрехи, които са удобни през този период. |
Важни забележки: Свържете се с Вашия лекар, ако е необходимо
Ако горните опити не помогнат за облекчаване на болката в горната част на гърба, се препоръчва да се свържете с Вашия лекар. Големите болки в гърба по време на бременност са много чести. Но това не трябва да се пренебрегва. Болките в горната част на гърба в някои случаи могат да бъдат случай на преждевременно раждане или други акушерски състояния. Винаги споменавайте болките в гърба на Вашия лекар, за да могат те да преценят какво го причинява и да предложат подходящо лечение. Лечението на болките в горната част на гърба подобрява качеството на бременността, което от своя страна улеснява прехода и възстановяването след раждането.
Как да се предотврати болки в гърба по време на бременност
1. Избягвайте повдигането на тежки предмети
Трябва да избягвате носенето и повдигането на тежки предмети. Използвайте подходяща механика на тялото, когато вдигате тежки предмети, ако е необходимо. Ако трябва да повдигате тежки предмети, обърнете се към обекта, който ще повдигнете, и го дръжте възможно най-близо до тялото си. Това е, за да намалите силата, която се поставя на гърба ви. Освен огъване от гърба си, когато вдигате предмет, огъвайте се от коленете си. Избягвайте усукване, докато повдигате обекта. Изчакайте, докато повдигнете обекта и го поставете близо до тялото си, преди да го завъртите или завъртите.
2. Извършвайте ежедневни дейности
Упражнения като плуване или ходене ще ви помогнат да запазите силните си мускули. Такива прости упражнения могат също да помогнат за облекчаване на дискомфорта, причинен от болки в гърба.
3. Вземете няколко упражнения за разтягане
Извършването на прости упражнения за разтягане може да помогне за предотвратяване на болки в горната част на гърба. По-долу са дадени два примера, които могат да помогнат за намаляване на някои постурални напрежения, като по този начин намаляват болките в гърба:
- Врата на гръдния кош. Поставете ръцете на рамката на вратата, докато стоите на вратата. Поставете ръцете си на височината на раменете с наведените до 90 градуса лакти. С единия крак, поставен напред, леко скочете напред, докато почувствате умерено разтягане в предната част на гърдите си, до предната част на раменете и задръжте за 30 секунди. Повторете 3 до 4 пъти в различни часове на деня.
- Скапуларно отдръпване. След като изпълните вратата с пектализираната врата, дръжте ръцете си отпуснати отстрани и след това леко притиснете рамото, сякаш се опитвате да държите молив между тях. Задръжте за около 5 секунди и се отпуснете. Повторете това упражнение 20 до 30 пъти на сесия и задръжте няколко сесии на ден.
По-долу е линк на видео, което показва как да се предприемат пренатални йога упражнения за болки в гърба по време на бременност.
Ако искате да научите повече за това как можете да избегнете болки в гърба по време на бременност, вижте видеото по-долу:
