Тялото ви се нуждае от желязо, дори ако не сте бременна. Желязото прави много добри неща: помага на тялото да произвежда хемоглобин, който е протеин в червените кръвни клетки. Хемоглобинът пренася кислород към други клетки и това е една от нещата, които ви държат живи. Той също така помага да се произведе миоглобин, който доставя кислород на мускулите и колаген, което прави костите и хрущялите силни. Той също така допринася за създаването на ензими и поддържа силната имунна система. Желязото е очевидно много важно в тялото ви по всяко време на живота ви, но особено когато сте бременна.
Защо е необходимо желязо по време на бременност?
Жената се нуждае от желязо по време на бременността, за да помогне на бебето да расте, особено по време на втория и третия триместър. Вашето бебе ще изисква много желязо, за да поддържа плацентата и бързия растеж, през който преминава. Вие също се нуждаете от желязо, за да помогнете на тялото да изгради повече хемоглобин, значението на което е обяснено по-горе. Ето един интересен факт: Количеството на кръвта в тялото ви се увеличава драстично по време на бременността, докато имате почти 50% повече от обикновено. Цялата тази кръв се нуждае от допълнително желязо, за да продължи да произвежда достатъчно хемоглобин.
Колко желязо ли се нуждае бременната жена?
Средната бременна жена се нуждае от около 27 милиграма желязо всеки ден. Сравнете това с 18 mg, от които се нуждае жената, когато не е бременна. Жена, която е анемична в началото на бременността, може да се нуждае от повече, а жените, които имат твърде много желязо в кръвта в началото на бременността, може да се нуждаят от по-малко. Само Вашият лекар може да Ви каже със сигурност колко желязо имате, когато сте бременна.
Трябва ли да вземете желязна добавка?
Когато става въпрос за „колко желязо се нуждае бременната жена“, може да получите съвет относно приема на добавки. Някои жени избират да получат цялото си желязо чрез диетата си, а това винаги е добро - желязото се абсорбира по-лесно чрез храна. Въпреки това, някои жени просто не могат да получат достатъчно чрез диетата си и в този момент добавката може да е добра идея.
Вашият лекар вероятно ще ви предпише витамини за бременност. Те съдържат достатъчно желязо за бременна жена, както и много други минерали, необходими за растящото бебе. Не приемайте добавки, освен ако Вашият лекар не Ви посъветва да го направите.
Можете ли да получите твърде много желязо?
Възможно е да се получи прекалено много желязо. Това обикновено се случва, когато приемате добавка на желязо в допълнение към пренаталния витамин, и докато ядете диета с високо съдържание на желязо. Твърде много желязо в кръвта може да причини проблеми за вас и вашето бебе, включително за развитието на оксидативен стрес или гестационен диабет. Тези проблеми са свързани с други проблеми, като прееклампсия, спонтанен аборт и безплодие. Високите нива на желязо в кръвта могат също да доведат до високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и астма, както показват някои изследвания през годините. Ето защо никога не трябва да приемате желязо добавки самостоятелно - винаги попитайте Вашия лекар.
Защо трябва да се тревожите за недостиг на желязо?
Анемията е медицински термин за недостиг на желязо. Жените, които имат ниски нива на желязо - около един на всеки пет - могат да се сблъскат със сериозни проблеми, като преждевременно раждане, ниско тегло при раждането на бебето или дори проблеми, като например намаляване на растежа на феталните органи. Тези проблеми могат да доведат до сериозни проблеми за бебето при раждането.
Анемията обикновено се проявява с прекомерна умора - може да се чувствате напълно изтощени през цялото време, но няма ясна причина защо. Може да имате недостиг на въздух, да се чувствате раздразнителни или слаби и дори да имате липса на мотивация да правите много от всичко. Може да имате главоболие или да имате отслабена имунна система, така че се разболявате по-често. Ако кърмите, докато имате анемия, може да забележите количество мляко, което не е достатъчно за вашето бебе, запушени млечни канали, мастит и възпалени зърна, които отнемат много време за заздравяване.
Как да получите правилното количество желязо по време на бременност
Когато разберете въпроса: колко желязо се нуждае една бременна жена, след това започнете да получавате подходящо количество желязо по време на престоя! Имайте предвид, че има два вида желязо: не-хем желязо, която се намира в повечето храни, които консумирате, включително растения, ядки, птици и риба; хем желязо, който се намира само в продукти от животни. Нехемното желязо е по-малко абсорбирано, което означава, че вегетарианците и веганите могат да имат допълнително трудно време, за да получат достатъчно. Ако не получавате достатъчно от двата вида желязо, говорете с Вашия лекар за добавки, които могат да помогнат на бебето да остане силен.
1. Червено месо
Въпреки че много лекари ви казват да не ядете прекалено много червено месо, когато не сте бременна, след като носите бебе, червеното месо става основен източник на желязо. Това е един от най-добрите източници - просто избягвайте черния дроб, защото това е пълно с твърде много витамин А, за да бъде безопасен за вас, когато сте бременна. Ако животинският протеин не е възможен за вас, опитайте да ядете много зеленчуци, зърна и бобови растения.
2. Спанак
Спанакът е електрическа машина на желязо и това е чудесен начин да се уверите, че ще получите много от него в диетата си. Имайте предвид, че можете да получите това по най-различни начини, включително и в пресни салати, в спанак и артишоки, в супи и други интересни начини. Опитайте се да вземете спанак в поне едно хранене всеки ден.
Гледайте видеоклип, за да научите повече за здравословните начини за получаване на желязо:
3. Други храни, богати на желязо
Уверете се, че имате много плодове, обогатени зърнени храни, пълнозърнесто легло и зелени зеленчуци. Други варианти включват сушени плодове, като сушени сини сливи и стафиди, яйчни жълтъци, мекотели, боб, леща, пиленца, соя, артишок и пуйки или пуйки.
4. Други важни бележки за подпомагане на абсорбцията на желязо
И накрая, не забравяйте, че има още няколко неща, които трябва да знаете за приема на желязо по време на бременност.
- Точно както се нуждаете от много желязо, вие също се нуждаете от много витамин С, за да помогнете на желязото да се абсорбира в тялото ви.
- Кофеинът обаче може да има обратен ефект и може да попречи на усвояването на желязото от организма.
- Можете също така да губят желязо в готвенето, така че защо да не се опитате да използвате чугунени тигани и тигани? Те всъщност добавят желязо обратно в храната.
- И накрая, не забравяйте, че излишното желязо в диетата може да ви направи запек, така че омекотителят на стола може да е добра идея за онези жени, които имат проблем с това.
