Възпитание

Съвети за здравословни идеи за обяд в училище

Родителите и децата, които тичат навсякъде из къщата сутрин, са често срещано явление за всички домакинства с ученици. Въпреки това, в тази бързаме, родителите могат да забравят или просто да нямат време да дадат на децата си обяд за училище. Някои родители предпочитат да дават на децата си пари за обяд, вместо да преминават през кавга за правене на кутии за хранене. Това стана много често, но за съжаление това не е много здравословен вариант. Следните рецепти за домашно приготвени обеди не само са удобни за приготвяне, но и помагат децата ви да ядат здравословна храна, дори когато са в училище. Тук са здрави идеи за обяд за вашите деца.

Съвети за здравословни идеи за обяд в училище

Един съвет е да насърчим децата да избират съставките за техния обяд и след това сами да приготвят храната си. Това ще създаде вълнение, интерес сред децата в техния обяд и ще увеличи вероятността децата да ядат обяда си в училище, защото са го направили сами. Разрешаването на децата да приготвят обяда си през нощта предотвратяват суматохата и суматохата за приготвяне на обяда сутрин. Това, разбира се, не означава, че трябва да дадете на децата си пълна свободна ръка да избират каквото си искат.

Преди да позволят на децата да подготвят обяда, родителите трябва да се уверят, че има много здравословни и вкусни хранителни продукти, от които децата да избират. Тези елементи могат да включват:

  • Фъстъчено масло и бадемово масло, които могат да се използват за хляб
  • Риба тон
  • Крекери и пълнозърнести хлябове
  • Разнообразие от плодове
  • Разнообразие от зеленчуци

Някои допълнителни съвети, за да повишите интереса на децата за обяд, са:

  • Позволете на децата да избират любимата си кутия за обяд или дори да ги оставят сами да го украсят.
  • Използвайте по-големи чанти, за да сложите обяда, така че храната да не се смачка и да остане привлекателна за децата да ядат.
  • Купете кутии за хранене с изолация, като малък контейнер, който може да се използва за влагане на храни, които трябва да се поддържат студени, като кисело мляко и спадове.
  • Имате различни размери на пластмасови контейнери, които могат да се използват за поставяне на нарязани плодове и зеленчуци.

7 Идеи за здравословен обяд в училище

По-долу са някои лесни за приготвяне храни, които могат да бъдат приготвени като здравословен обяд за деца.

1. Ролки за хляб с пилешка салата

Този хранителен продукт е много лесен за приготвяне. Тя е пълна със здравословни зеленчуци и вкусни вкусове.

Съставки:

  • 1 чаша варени и настъргано пиле
  • 1/3 чаша зеленчуци като целина или репичка
  • Ch чаша нарязан лук
  • May чаша майонеза или кисело мляко
  • Сол
  • Пипер (според вкуса)
  • 2 хлебчета

Получаване:

Етап 1: Разбъркайте пилето, зеленчуците, лука и майонезата или киселото мляко, докато не се смеси правилно.

Стъпка 2: Използвайте сол и пипер като подправка.

Стъпка 3: Напълнете хлебчетата с пилешка салата и завийте в пергамент за обяд.

2. Мини пица с червена чушка и гъби

Децата обичат да ядат пица. Създаването на мини пица, покрита с червени чушки, гъби и дори зеленчуци като спанак, ще направи този здравословен обяд богат на калций и витамин С.

Съставки:

  • червен пипер
  • лимон
  • Чесън
  • Спрей за готвене
  • Гъби
  • Балсамов оцет
  • Свеж босилек
  • Шалот
  • Пица кора (предварително опакована)
  • Сирене моцарела
  • Сол
  • Пипер

Получаване:

Етап 1: Вземете предварително опакованата кора за пица и използвайте всички предмети в списъка на съставките като топинг.

Стъпка 2: Добавете сол и черен пипер според вкуса и го изпечете във фурната, докато коричката стане леко кафява.

3. Растителни тайна

Тази здравословна закуска включва разнообразие от зеленчуци като домати, които са без мазнини и пълни с витамин С, и маруля, която има големи количества протеин и желязо.

Съставки:

  • авокадо
  • Лимонов сок
  • Пълнозърнеста обвивка
  • Натрошен бекон
  • Нарязани домати
  • Нарязана маруля

Получаване:

Етап 1: Разтрийте авокадото, добавете лимоновия сок и след това сложете тази смес в пълнозърнеста обвивка.

Стъпка 2: Добавете бекона, нарязаните домати и нарязаната маруля на обвивката и я навийте.

Стъпка 3: Обвържете го заедно и го увийте с пергаментна хартия.

4. Кутия за здраве

Тази кутия съдържа хранителни вещества като яйца, които са обогатени с множество протеини и калций. Може да се добавят плодове като киви, които съдържат и витамини, калий и други минерали, които насърчават здравето.

Съставки:

  • яйца
  • Вафли с цели зърна
  • Киви
  • Горски плодове
  • Царевични кифли

Получаване:

Етап 1: Твърдо свари две яйца и ги нарязваш.

Стъпка 2: Поставете два или три пълнозърнести вафли в кутията за обяд заедно с нарязаните киви и някои къпини.

Стъпка 3: Добавете царевичните кифлички към ястието като десерт.

5. Скариди с хрупкави хлебчета

Това е много здравословна храна, тъй като скаридите съдържат големи количества витамин D, витамин B3 и цинк. Те също са храни без мазнини и без въглехидрати, които помагат за предотвратяване на затлъстяването при децата.

Съставки:

  • скарида
  • Пълнозърнесто хлебно хлебче
  • майонеза
  • Лимонов сок
  • Целина
  • естрагон
  • Черен пипер
  • Сол

Получаване:

Етап 1: Пригответе скаридите и ги нарежете на малки парченца.

Стъпка 2: Добавете майонеза, лимонов сок, целина, която е нарязана и естрагон на скаридите и я разбъркайте добре.

Стъпка 3: Поставете сместа в пълнозърнесто хлебче.

6. Зеленчуци Пържен ориз

Това е проста и здравословна храна за децата, тъй като оризът осигурява незабавна енергия, съдържа големи количества витамин В1 и осигурява достатъчно количество кръвна захар.

Съставки:

  • кафяв ориз
  • лука
  • Растително масло
  • моркови
  • грах
  • мазоли
  • Соев сос
  • фъстъци
  • сусам

Получаване:

Етап 1: Нарежете бялото от лука и гответе в маслото.

Стъпка 2: Добавете моркови, грах и мазоли в лука, заедно с малко вода и соев сос. Пригответе тези съставки.

Стъпка 3: Добавете кафяв ориз с малко вода и соев сос, докато оризът стане мек и се загрее напълно. Накрая се добавят препечени сусамени семена и фъстъци към ориза.

7. Мини пилешки бургери на скара

Добавянето на тиквички и сирене като пълнеж прави бургера вкусен и здравословен чрез увеличаване на съдържанието на витамин С и калций.

Съставки:

  • ½ чаша босилек листа
  • 1 малка тиквичка
  • Of чаша сирене
  • 1 скилидка чесън
  • ¾ фунт пиле
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 малки домати
  • ¼ чаена лъжичка сол и пипер

Получаване:

Етап 1: Добавете тиквички, босилек, чесън, лимонов сок и зехтин към кухненския робот и смесете до гладко.

Стъпка 2: Запечете пилето, подправено със сол и черен пипер, докато стане златисто върху леко намазана скара.

Стъпка 3: Изпийте малко кифла и поставете пилето заедно с пестото в тестето преди сервиране.

Гледай видеото: Идеи за закуски +съвети за здравословен старт на деня (Април 2019).