Важно е да знаете цикъла на овулацията, за да можете лесно да прецените кога да правите секс. Повечето от жените използват комплекти за предсказване на овулацията, които са надеждни и които пречистват преди овулацията. Въпреки това, най-ефективният начин да знаете цикъла на овулация е просто да начертаете базалната телесна температура (BBT) и да наблюдавате цервикалната слуз (CM). Този метод е естествен и свободен, като ви дава усещане за цикъла на овулация. Основна телесна температура е температурата на тялото в покой. Предимно, базалната ви телесна температура ще се повиши с поне четири десети от градуса по време на овулацията. Ако тази температура се задържи на това ниво, автоматично ще знаете, че овулацията е настъпила в този ден.
Какво е базална телесна температура?
Базалната телесна температура (BBT) може да бъде определена като най-ниската телесна температура за период от 24 часа. Можете да използвате термометър BBT, за да правите отчитания всяка сутрин, когато се събуждате по едно и също време всеки ден. Този вид термометър записва промени в градусите. Той идва с диаграма за запис на температурите на всеки ден. Вашият BBT вероятно ще варира от 97.2 до около 97.7 градуса по Фаренхайт преди овулацията; тази температура обаче може да се увеличи постепенно с около 0.4-1.0 градуса след 3-4 дни, поради хормоналните промени, които могат да настъпят в организма и могат да продължат до следващата менструация. BBT ви казва само когато сте овулирали. Първият месец на запис на температурата може да не е много ползотворен, но с напредването на BBT за няколко месеца, вие накрая ще забележите образеца на вашия цикъл. Този модел може да бъде много полезен, когато предсказвате следващия период и можете да планирате ефективно секса.
Как да вземем базалната си телесна температура
1. Факторите, които засягат точността на BBT
Важно е да се отбележи, че има фактори, които могат да доведат до температурни промени и по този начин да повлияят на точността на графиката. Тези фактори включват:
- Нарушен сън или липса на сън
- Емоционален страх
- Използване на обезболяващи
- пушене
- Консумация на алкохол
- Изтощението или болестта
- Спане с електрическо одеяло.
- Не използвайте подходящото оборудване. Препоръчва се по-фин базален термометър.
Това са само някои от факторите, които могат да бъдат причина за неточен запис на температурата. За да се изясни всяко четене, причинено от тези фактори, е важно да се отбележат тези фактори в таблицата. Преди да определите точно цикъла на овулация, ще отнеме няколко месеца. Винаги можете да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, в случай че имате проблеми с процеса на графики. Но преди това е препоръчително да се опитате да следвате инструкциите, които идват с пакета.
2. Процедурата
- Преди да легнете на леглото си, трябва да се уверите, че поставяте термометъра в обхвата си, така че да не се налага да стоите сутрин, когато се събуждате. Излизането от леглото може просто да задейства или да повиши температурата, която изкривява резултатите.
- Трябва да поддържате последователност при отчитане на температурата; уверете се, че записвате по едно и също време сутрин с обхват от 30 минути, ако има промяна.
- Първото нещо, когато се събудите, е да вземете показанията на температурата, преди да направите нещо друго.
- Можете да отчитате температурата си или вагинално или устно. Няма значение кой ще изберете. Това, което трябва да знаете е, че не трябва да го променяте от време на време. Придържайте се само към един метод за вземане на температурата; обаче, ако сте склонни да спите с отворена уста, придържайте се към вагиналния метод.
- Спазвайте стриктно всички инструкции на термометъра, за да получите най-добри резултати. Ако е живачен термометър, трябва да му дадете достатъчно време, за да получите правилното отчитане. От друга страна, ако не е живачен, препоръчително е да го разклащате, докато си лягате, отколкото когато се събуждате.
- Всяка температура, която приемате, не забравяйте да я запишете. Можете да държите писалка и хартия до леглото си, за да записвате това четене сутрин. Някои от термометрите на BBT могат да имат памет и могат да запазят показанията, но все пак е препоръчително да ги запишете ръчно.
3. Попълнете диаграма на BBT
Диаграмата на базалната температура на тялото е много важна и можете да я получите от вашия гинеколог. За да попълните добре вашата диаграма на BBT, уверете се, че спите с писалка и хартия от леглото и запишете температурата, която трябва да бъде в рамките на една осма от градуса всеки ден. Докато продължавате да попълвате графиката си, ще видите формиране на шаблон. Тези модели се различават с всеки човек; в някои ВВТ може да нарасне внезапно, докато в други повишението е постепенно. Температурата може също да варира от цикъл до цикъл.
Как да знам кога съм овулация от базалната ми телесна температура
Когато настъпи овулация, хормоналните промени могат да предизвикат леко повишаване на базалната телесна температура, което може да продължи до следващия период. В някои случаи може да настъпи някакво повишаване на температурата, но ако не остане повече от 3 дни, това не означава, че вероятно сте овулирали. Повишаването на температурата трябва да бъде с около 0,2 градуса в сравнение с последните шест дни. Ще бъдете най-плодородни само няколко дни преди температурата да се повиши и в деня, в който тя се покачи. Първият месец на изчисляване на температурата може да не е точен, но след няколко месеца ще имате ясен модел на вашия цикъл. Освен това, ако забременеете, базалната Ви телесна температура остава на повишеното си ниво през цялата бременност.
Още факти за базалната таблица на телесната температура
Важно е да се отбележи, че използването на графики може да не е толкова лесно, колкото използването на OPKs за прогнозиране на овулацията. Графиката може да бъде стресираща, като се има предвид, че трябва да си намериш време да правиш секс, за да получиш успешна концепция. Трябва да внимавате да не бъдете обсебени от графиката на вашата температура. Това може лесно да се случи, тъй като това е първото нещо, за което се събуждате. Този метод може да се използва и за предотвратяване на зачеването, докато се следва точна диаграма. Това е 99% ефективен метод за предотвратяване на зачеването.
Искате ли да получите повече информация за това как да знаете кога овулирате? Вижте видеото по-долу:
