Според American Pregnancy Association, плуването е най-добрата и може би най-препоръчителната стратегия за поддържане на здравето и здравето при бременни жени. Плуването позволява умерено сърдечно-съдови тренировки по време на бременност, без да се налага допълнителен стрес или натиск върху сухожилията и ставите. Плуването може да се извършва безопасно през трите тримесечия на бременността. Въпреки това, преди да започнете режим на плуване, е важно да обсъдите с Вашия лекар относно ефикасността, положителните аспекти и отрицателните аспекти на плуването по време на бременност.
Плуване, докато бременна - безопасно ли е?
Обикновено плуването се счита за безопасно за бременни жени, но при жените, които са етикетирани като високорискови или усложнени бременности, трябва да се прилага изключително предпазливост. Ако жената знае как да плува (и е плувала, преди да забременее), тя трябва да продължи да практикува и по време на бременност. Въпреки това, жените, които никога не са упражнявали изобщо преди да забременеят, могат да изпитват умерена степен на затруднение по време на бременност. Преди да започнете упражнение (включително плуване по време на бременност), внимателно опънете тялото си и направете някои упражнения за затопляне. Избягвайте пренапрегнатостта на тялото и винаги се опитвайте да разберете изискванията и количеството физическо натоварване, което тялото ви може да понесе, без да увеличавате риска от нараняване или друго увреждане.
Дебатът за хлорираните басейни
Плуването осигурява успокояващ комфорт на бременните жени, особено в третия триместър, като предизвиква облекчение от болки в ставите. Плуването в хлорирани басейни е безопасно, докато концентрацията на химикали в водата в басейна се следи по подходящ начин.
Няма налични данни, които да подсказват, че плуването в хлорирани басейни може да увеличи риска от вродени дефекти. Обаче, плуването в нехлориран басейн може да представлява риск, тъй като плувецът може да получи инфекции от замърсена вода.
Да бъдеш на безопасно място
Неотдавна пресата открои информацията, свързана с опасностите от поглъщането на хлороформ от бременната жена по време на плуване в хлорирани басейни. Бяха направени обширни експерименти и беше направено заключението, че басейните съдържат големи количества дезинфектант и биологични странични продукти, които могат пряко да засегнат репродуктивната система на бременна жена. Данните показват, че един час плуване може да достави 141 пъти по-висока доза хлороформ в сравнение с 10 минути душ. Въпреки това се правят допълнителни изследвания за постигане на убедителни резултати. За най-добри резултати се препоръчва плуване в басейни, където нивата на хлор са адекватно контролирани.
Какви са ползите от плуването докато сте бременна?
Ролята на аеробните упражнения по време на бременност е изключителна, тъй като помага за повишаване на способността на организма да използва и преработва кислород. Плуването е друга форма на аеробно упражнение, тъй като включва голяма група мускули (т.е. краката и ръцете, както и по-малка група мускули).
- Това е упражнение с ниско въздействие, което е от полза за сърдечно-съдовата система.
- Плуването може да подобри физическата издръжливост у човека, подобри кръвообращението, тонизира мускулите и увеличи силата.
- Плуването действа срещу допълнителния стрес и напрежение върху гръбначните мускули (поради преместване напред и разширяване на матката по време на бременност).
- По време на бременността раменете и гръбначния стълб претърпяват много анатомични и физиологични промени, за да противодействат на промяната в нормалната архитектура. Плуването може леко да подобри мускулната сила и функционалност.
- Водата също така предпазва бременна жена от прегряване и предотвратява нараняване, като поддържа връзки и стави по време на тренировка.
- След плуване повечето жени изпитват намаляване на нивата на умора и подобрено качество на съня.
- Плуването също може да помогне за поддържане на теглото на бременната мама при нормални граници.
Предпазни мерки, които трябва да вземете при плуване по време на бременност
Плуването се счита за най-безопасното упражнение. Правилно обученият женски плувец може лесно да продължи да плува след забременяване, без да прави много промени. Уверете се обаче, че трябва да знаете признаците, на които трябва да спрете да упражнявате по време на бременност.
Общи предпазни мерки
- Консултирайте се с акушерка или лекар за съвет, който може да разреши важни проблеми, свързани с упражнения или плуване по време на бременност.
- А начинаещата бременна жена трябва винаги да започва да тренира бавно, първоначално с разтягане, след това да се затопли и след това да се охлади.
- Докато лежите във вода, можете да забравите да се държите хидратирани. Според някои указания, дадени в няколко проучвания е важно за бременната майка да пие около 8 унции. вода преди да започне да плува, чаша вода след всеки 20 минути упражнения и чаша вода след излизане от басейна. Количеството на водата се увеличава при влажно и горещо време.
- Добавянето на глюкоза във вода е здравословен вариант, освен ако няма медицинско ограничение.
- В началото на бременността всички видове стокове са безопасни и подходящи; обаче, брустът е по-подходящ в края на бременността, тъй като поддържа оптимална стойка и спомага за силата на мускулите на гърдите и гърба.
Съвети от първия триместър
Ако имате капацитет и сила, в идеалния случай трябва да плувате около 30 минути всеки ден през първия триместър. Предполага се също, че започването на деня с плуване в сутрин може да противодейства на гаденето и подобрява силата.
Втори триместър Съвети
Обикновено се вижда, че бъдещите майки намаляват плуването поради растящите си размери и поради намаляващото въздействие на гравитацията в резултат на уникалната водна плаваемост. Ако изпитвате същите проблеми, лесно можете да правите гръб, докато лежите по гръб, без да навредите на кръвния поток. Не е необходимо да се променя рутинната процедура, която жената преди това е следвала; обаче, закупуването на бански костюм за майчинство определено ще направи нещата по-удобни.
Съвети от третия триместър
В третия триместър правите бруст е най-полезно, тъй като удължава мускулите на гърдите и намалява стреса върху мускулите на гърба. А шнорхел също може да се използва за облекчаване на натиска от врата, докато правите Боб нагоре и надолу. Избягвайте задръстванията като време на труд
Опасни знаци за гледане:
Ако по време на плуване се появят следните тревожни симптоми, незабавно слезте от водата и потърсете медицинска помощ:
- Задух, замайване, леко завиване
- Ако почувствате сърцебиене (субективно усещане за бърз или неравномерен пулс)
- Съкращения на матката
- Болка в корема
- Вагинално кървене
- Загуба на течност
Във всички такива случаи, бременни жени с анамнеза за разкъсани мембрани, повече от три аборти, слаба шийка, ранен рак, бели дробове или сърдечни заболявания или многоплодни бременности трябва изцяло да избягват да правят плуване или да се консултират с акушерка или лекар за съвет.
