Можете да отслабнете по време на кърмене. Въпросът обаче е как да отслабнете по време на кърмене? Трябва да се уверите, че не правите компромис с балансирана диета, тъй като това може да намали количеството на млякото. Кърменето вече консумира много от допълнителните калории и трябва да сте сигурни, че имате здравословен калориен прием. Освен това, има и други предпазни мерки, които трябва да вземете, докато се опитвате да отслабнете, когато кърмите, и допълнителни съвети за улесняване на загубата на тегло при кърмене.
Кога да отслабнете, докато кърмите?
Всъщност, кърменето всъщност прави процеса на загуба на тегло много по-лесен, тъй като енергийните мазнини, съхранявани в тялото, се използват в производството на мляко. Загубата на тегло, докато кърменето е възможно, но изисква голямо внимание. Тъй като повечето експерти препоръчват кърмене в продължение на поне няколко месеца след раждането, вероятно е важно да се изчака драстична загуба на тегло до края на кърменето.
Това е бавен процес и може да искате да планирате 10-месечен процес, ако искате да си върнете тялото преди бременността. Най-здравословният начин да отслабнете е постепенен процес и трябва да започнете с яденето на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини. Изберете да ядете пълноценни храни и да ядете бавно, така че да можете да разберете кога са пълни. Упражнението също е важно и пийте много вода. Жените с наднормено тегло трябва да вземат по-висока загуба на тегло и препоръчваме да посетите диетолог или диетолог.
Как да отслабвам, докато кърменето
1. Изчакайте, докато бебето ви е на два месеца
Дайте си най-малко два месеца след раждането, преди да започнете процеса на отслабване. Не забравяйте, че тялото ви ще се нуждае от време, за да установи достатъчно количество мляко и да се възстанови от раждането.
2. Яжте най-малко 1500-1800 калории
Не консумирайте нищо по-малко от 1500-1800 калории на ден. Проучванията показват, че приемането на по-нисък калориен прием може да бъде рисковано за вашето здраве и някои майки може да изискват по-висок калориен прием от този.
3. Постепенно намалете приема на калории
Вашият прием на калории не трябва да се намалява драстично, тъй като това също може да доведе до спад в количеството на млякото. Това е така, защото тялото преминава в режим на глад, като по този начин намалява съществените ресурси за подпомагане на производството на мляко. Диети с ниско съдържание на въглехидрати, течни диети и лекарства за отслабване не се препоръчват за кърмещи майки.
4. Загуба не повече от 1.5 лири всяка седмица
Дръжте нормалната загуба на тегло и не губете повече от 1,5 паунда на седмица. Въпреки това, има проучване, което подкрепя загубата на 2,2 паунда, което е равно на 1 кг на седмица. В проучването майките са подложени на 11 дневна диета, която не се препоръчва от нас.
5. Пийте много вода
Водата е от съществено значение в метаболитния процес и се препоръчва да пиете поне осем унции вода след кърменето. Избягвайте напитките с кофеин и е важно да се отбележи, че кофеинът не присъства само в чая и кафето. Безалкохолните напитки, енергийните напитки, шоколадът и различните видове храни също съдържат кофеин. Кърмата се състои от 50% вода.
6. Започнете с Упражнения
Преди да започнете диета, поемете леки упражнения. Съсредоточете се върху аеробиката и кардио тренировките. Можете да започнете с 30-минутни тренировки три до пет пъти седмично. Бързите разходки също могат да помогнат и можете да използвате това време, за да изведете детето си на чист въздух. Не претоварвайте себе си. Кликнете тук, за да научите всичко за тренировка след бременността, за да отслабнете.
Гледайте този видеоклип, за да получите допълнителна помощ за това как да отслабнете, докато кърмите след раждането (препоръчва се упражнения):
Здравословна диета за отслабване при кърмене
Въпреки че диетата не се препоръчва за кърмещи майки, има няколко начина, по които можете да се храните и да останете здрави.
1. Яжте по-малки хранения
Избирайте по-малки хранения през целия ден, за разлика от яденето на три големи хранения на ден. Това ще помогне за съживяване на метаболизма ви през целия ден и следователно ще изгорите повече калории и мазнини.
2. Имате различни хранителни храни
Не привиквайте тялото си към същите ястия. Смесете диетата си с различни видове храни и се уверете, че приемате всички хранителни групи във вашата диета. Ограничете консумацията на същите храни.
Здравословни храни | описание |
|---|---|
Храни от желязо и витамин С | Големите източници на желязо включват пълнозърнести храни, тъмнозелени листни зеленчуци, грах, сух боб и сушени плодове. Добрите източници на витамин С включват: цитрусови плодове, домати, ягоди и сладки чушки. |
Въглехидрати и протеини | Включете здравословен баланс между въглехидрати и протеини в храната. Тези храни ви правят по-пълни за по-дълго и също са силно хранителни. |
риба | Рибата е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които помагат за развитието на мозъка и очите. Препоръчителният прием на риби за кърмачки и бременни жени на седмица е 12 0z. Скариди, раци, сом и тилапия, езерна пъстърва и сьомга са чудесни източници на омега-3. |
Здрави мазнини | Не всички мазнини са лоши. Мазнините, които трябва да избегнете, са транс-мазнини и наситени мазнини. Тези мазнини са не само нездравословни; те също променят качеството на кърмата ви. Вместо това, използвайте мононаситени и полиненаситени мазнини. |
Цели храни | Плодовете и зеленчуците са от съществено значение и трябва да се уверите, че консумирате храни, богати на фибри. Пресните храни съдържат много фибри и имат големи количества минерали и витамини. |
3. Не забравяйте витамините
Витамините са от съществено значение за доброто здраве и можете да помолите лекаря си да препоръча пренатални витамини. Въпреки че майчиното мляко е голям източник на витамини за бебета, майките не получават достатъчно хранителни вещества. Кърмещите майки се препоръчват да консумират 200 IU витамин D ежедневно. По време на бременността може да се нуждаете от по-висок прием на 10 000 UI всяка седмица. Витамините също помагат на организма да консумира калций и те са от съществено значение за намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане, диабет и остеопороза.
4. Избягвайте тези храни
Храните, които може да се наложи да избягвате, включват: пикантни храни като пипер, хладно и къри, тъй като те могат да разстроят стомаха на детето. Кофеиновите напитки могат да нарушат съня на детето и да предизвикат раздразнителност и нервност. Млечните продукти допринасят за колики при някои бебета. Също така избягвайте зеленчуци като броколи, карфиол и зеле, тъй като те могат да направят бебето газирано. Алкохолът, рибата, съдържаща живак, шоколад, наситени мазнини, транс-мазнини и фъстъци също трябва да се избягват или да се приемат минимално.
