Как да се грижим за себе си по време на бременност

По време на бременността трябва да се грижите не само за физическите си нужди, но и за емоционалното си благополучие. Това прави пренаталните грижи много важни. Днес ние изтъкваме няколко насоки, които трябва да ви помогнат да имате здравословна бременност, от диетата до витамини от раждането, до начина на живот.

Как да се грижим за себе си по време на бременност

1. Вземете Пренатална грижа

Пренаталната грижа е не само важна за бъдещата майка, но и за бебето. Трябва да се обадите на вашия доставчик на здравни услуги и да насрочите пренатални посещения, за да сте сигурни, че имате здравословна бременност. По време на първото пренатално посещение ще бъдете изследвани за състояния, които могат да се развият в евентуални усложнения.

Намирането на подходяща акушерка или лекар може да отнеме известно време, но е важно. Трябва да уведомите лицето, което се грижи за Вас, за всяко лекарство, което може да приемате, или да обърнете внимание на всички притеснения, които може да имате за бременността. Обикновено честотата на пренаталните посещения зависи от състоянието и здравето на бременността. Обикновено пренаталните посещения са планирани както следва:

FirstВ първия период на бременност, който продължава 28 седмици, ще трябва да посещавате лекар на всеки 4 - 6 седмици.
От 28 до 36 седмица посещенията ще се увеличават на всеки 2 до 4 седмици.
WeekОт 36 седмица до раждането, ще трябва да посещавате седмични пренатални посещения.

По време на тези пренатални посещения вашият лекар ще провери кръвното Ви налягане, наддаване на тегло, височината на основата, сърдечния ритъм на бебето и провежда рутинни скрининг на урината, когато и ако е необходимо.

2. Гледайте вашата диета

Много жени са попаднали на понятието за ядене за двама. Докато това е вярно, трябва само да консумирате допълнителни 300 калории на ден. Затова трябва да гледате какво ядете, като ядете балансирана и питателна диета. Яжте много протеини и в този случай се нуждаете от 70 грама, а не от дневната доза от 45 грама. Когато става въпрос за калций, дневните ви нужди няма да се увеличат, но все пак трябва да сте сигурни, че имате достатъчно калций в тялото си. Някои храни, които може да искате да избегнете, са непастьоризирани сокове и млечни продукти, студени месни продукти и сурови морски дарове, тъй като те могат да въведат в организма вредни бактерии. Трябва да се избягват и риби, съдържащи високи нива на живак и други замърсители.

3. Вземете пренатални витамини

Пренаталните витамини са важни, защото съдържат повече желязо и фолиево вещество, което получавате със стандартните мултивитамини. Фолиевата киселина намалява риска от възникване на вродени дефекти, като spina bifida. В идеалния случай трябва да започнете да приемате 400 mcg от това хранително вещество един месец преди да забременеете. Това трябва да се увеличи до 600 mcg при бременност. Вашите изисквания към желязото също ще се повишат при бременност, особено във втория и третия триместър. Уверете се, че оставате в рамките на препоръчаните правила за хранене, тъй като твърде много от тези хранителни вещества могат да бъдат вредни.

4. Премахване на опасностите за околната среда

Някои среди не са безопасни за бебето и ще трябва да направите някои промени, дори на работа. Избягвайте излагането на химикали, някои биологични агенти, радиация и тежки метали като живак или олово, когато сте бременни. Някои почистващи продукти могат да съдържат вредни химикали, затова избягвайте и тях. Разговаряйте с акушерката или лекаря относно ежедневието си, за да избегнете опасностите за околната среда във вашия дом и работно място.

5. Починете тялото си

Умората често е начин тялото да ви каже да забавите. Това е най-вече в първия и последния триместър. Ако не сте в състояние да заспите добра нощ, можете да вземете бърза дрямка през деня, за да се подмлади. Също така се отпуснете за около половин час и поставете краката си. Ако имате болки в гърба, опитайте да спите от лявата страна със свити колене. Използвайте възглавница под бумчето си, за да облекчите гърба си. Упражнението също е много важно и може да осигури известно облекчение на болките в гърба и може да ви помогне да спите по-добре. Следната техника за релаксация трябва да помогне, но винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете и дайте на инструктора си да знае, че сте бременна:

йога
разтягане
Масаж
Визуализацията
Дълбоко дишане

6. Поддържайте здравословен начин на живот

Освен редовните упражнения, вие също трябва да се занимавате със здравословен начин на живот.

SmokingИзбягвайте тютюнопушенето, тъй като е свързано с повишен риск от мъртво раждане, ниско тегло при раждане, спонтанни аборти и детето ви може да стане пушач.
DrugsУлични лекарства като хероин, метамфетамин и кокаин също могат да причинят фатални наранявания на нероденото ви дете. Докато ефектите на марихуаната са все още неясни, трябва да избягвате употребата на лекарството.
Tub Горещите вани и сауни може да звучат релаксиращо, но не са добри за вашето дете, защото повишават телесната температура.
Cut Също така намалете консумацията на кофеин. Твърде много кофеин може да допринесе за ниско тегло при раждане и да увеличи риска от спонтанен аборт. Бременните жени трябва да консумират не повече от 200 мг кофеин дневно, което е равно на две чаши за кафе.

7. Упражнявайте секс безопасно

Като цяло е безопасно да правите секс по време на бременност. Въпреки това, намирането на позиция, която е удобна за вас, е важна. Оралният секс е добър и безопасен, но се уверете, че вашият партньор знае, че издухването на въздух във вагината може да предизвика избухване на въздух, което от своя страна може да блокира кръвоносен съд, водещ до така наречения въздушен емболизъм. Това е животозастрашаващо състояние както за майката, така и за бебето. Анален секс не се препоръчва по време на бременност. Не само, че е неудобно, но също така може да доведе до хемороиди и бактериални инфекции от ректума.

Как да се възприемат общият дискомфорт при бременност

Бременност Дискомфорт	Как да се съживим
Сутрешно гадене	Яжте често малки ястия и избягвайте мазна храна. Дръжте кракерите в ръка, за да ядете, преди да станете от леглото.
Умора	Почивай и дрямка в деня.
Крампи на краката	Протегнете телетата си, като прегънете пръстите си към коленете си.
запек	Яжте много фибри и избягвайте лаксативи. Омекотителите за изпражнения се считат за по-безопасни.
хемороиди	Избягвайте да се насилвате или натоварвате по време на изхождане. Подходящи са правилните хигиенни и топли бани.
Често уриниране	Това е нормално и неизбежно.
Разширени вени	Избягвайте плътно облекло и почивка, като поставите краката си нагоре. Избягвайте да стоите дълго време и да поискате компресия или поддържащо облекло.
Настроения	Промените в настроението са нормални. Въпреки това, търсете внимание, когато постоянно се чувствате тъжни или развивате мисли за самоубийство.
киселини в стомаха	Избягвайте мазни или пикантни храни. Яжте по-малки порции по-често и избягвайте да лежите след хранене. Можете да поискате антиациди от Вашия лекар.
Инфекции с мая	Потърсете лекарска помощ, ако това се случи.