Бременността е най-важното време в живота ви, за да сте сигурни, че ядете най-добрите храни. Вие ще трябва да получите различни минерали, витамини и други хранителни вещества, за да хранят тялото си и растящото бебе. Рецептите за бременност могат да помогнат за поставянето на всички необходими елементи в една вкусна храна. Това е особено важно, ако не всичко е вкусно напоследък. Прочетете за някои идеи за вкусна и здравословна храна за бременността.
11 Вкусни и здравословни рецепти за бременност
След изучаване на нашата бременност диета план, за да знаят какво да ядат и какво да се избегне по време на бременност, трябва да се научите как да направите тези апетитни рецепти бременност!
1. Шпинат омлет с домати и сирене
Време: 18 минути
Съставки
- 2 яйца
- 3 с.л. Мляко
- 1 чаша нарязан спанак
- 1 Домати с нарязани на кубчета сливи
- 2 парчета швейцарско сирене
- 1 с.л. Екстра вирджински зехтин
- Сол и черен пипер
инструкции
Разбийте яйцата заедно с млякото в купа. Добавете сол и пипер. Разбърква се в спанак. Загрейте зехтина в тигана. Залейте яйцата, сварете, докато дъното е бяло. Добавете доматите и сиренето и сгънете наполовина. Гответе две минути от всяка страна.
2. Бери Бейби
Време: 10 минути
Съставки
- 1 зрял банан
- ½ Купа Нискомаслено кисело мляко
- 1 замразени плодове или сместа от всички (ягоди, боровинки, малини и къпини)
- 2 с.л. Пчелен мед
- ½ чаша портокалов сок
инструкции
Първо налейте портокалов сок в смесителя, след това кисело мляко. Добавете замразени плодове, банани и мед. Смесва се с пюре до гладкост.
3. Овесени бисквити с шоколадови чипове
Време: 34 минути
Съставки
- 1 чаша Маргарин без мазнини
- 1 чаша полусладък шоколад
- 1 чаша твърдо опакована кафява захар
- ½ Чаша гранулиран захар
- 2 яйца
- 3 Чаши Овес
- 1 ½ Чаши боровинки
- 1 Tsp. ванилия
- ¾ Чаша бяло брашно
- Пълнозърнесто пшенично брашно
- 1 Tsp. Сода за хляб
- 1 Tsp. канела
- ½ Tsp. Сол
инструкции
Загрейте фурната до 350 °. Пресейте заедно брашното, содата и канелата, солта. В отделна купа, крем маргарин, яйца, захар, кафява захар и ванилия. Комбинирайте смеси и добавете овес, боровинки и шоколадови стърготини. Капка по чаена лъжичка върху лист бисквитка и се пече 10 до 14 минути.
4. Оранжевият плодов компот
Това е една супер забавна рецепта за бременност, която е не само вкусна, но и здрава!
Време: 10 минути
Съставки
- 2 големи портокали без семена
- 1 Ябълка, обелена и нарязана на размер на ухапване
- 1 Банан, обелен и нарязан
инструкции
Нарежете наполовина портокалите и изгребете плътта. Нарежете оранжевата плът на парчета с размер на ухапване и хвърлете ябълка и банан. Върнете се в оранжевата обвивка за хубава купа.
5. Палачинки със сирене
Време: 30 минути
Съставки
- 1 Яйце
- ½ Купа нискомаслено сирене
- 1 Tsp. Масло от канола
- 3 с.л. Пълнозърнесто брашно
инструкции
Разбийте яйцето в купа. Прецедете извара през цедка в яйце и разбъркайте. Добавете масло и смесете и разбъркайте добре. Мазнина и подгрявам тиган на печката. Изхвърлете тестото и изравнете с гърба на лъжицата. Гответе от 3 до 5 минути от всяка страна. Сервирайте с желе, сироп или ябълково пюре.
6. Пържола от лимонов билки
Време: 25 минути
Съставки
- 2 с.л. Масло за стайна температура
- 1 с.л. Свежа мащерка, нарязана
- 1 с.л. Пресен Розмарин, нарязан
- 1 Tsp. Лимонови кори
- Сол и пипер на вкус
- 2 Ню Йорк Стейкс
инструкции
Осветете решетката до горещо или загрейте бройлери за 4 минути. Смесете заедно масло, лимонова кора, сол, пипер, мащерка и розмарин. Натърквайте пържолите със сол и черен пипер и гответе на скара или в бройлери от 4 до 6 минути от всяка страна, докато месото достигне вътрешна температура от 160 °. След като готвите, намажете билковото масло върху пържоли. Сервирайте с аспержи и печен картоф или ориз.
7. Палачинки от боровинки и орехи
Време: 15 минути
Съставки
- 2/3 чаша пълнозърнесто пшенично брашно
- 1 Tsp. Бакпулвер
- Pinch Cream от зъбен камък
- ½ Tsp. Сол
- ½ Мляко за чаша
- 1 Голям яйчен жълтък
- 2 с.л. Разтопено масло
- 2 Egg Whites
- 2 с.л. Нарязани орехи
- 2 с.л. Кленов сироп
- 1 Чаша за свежи или замразени боровинки
инструкции
Смесете брашното, бакпулвера, орехите и солта. В отделна купа, разбийте мляко, яйчен жълтък, кленов сироп и масло. Разбърква се в смес от брашно. В друга купа, бийте белтъците и сметаната от зъбен камък, докато се образуват твърди върхове. Сгънете в тесто. Смесете в боровинки внимателно. Капнете върху нагрята намазана скара и гответе 3 до 5 минути от всяка страна.
8. Вечеря за пакетиране на сьомга
Време: 20 минути
Съставки
- 3 Филета от сьомга, уловени в диво
- 9 Нарязани черни маслини
- 3 Нарязани чери домати
- 1 шепа нарязан босилек
- 3 Цп. Зехтин
- 3 с.л. Лимонов сок
инструкции
Загрейте фурната до 350 ° F. Вземете 3 големи квадрата от алуминиево фолио, достатъчно големи, за да увиете риба. Поставете парче риба в центъра на всяко фолио и отгоре с маслини, босилек и домати. Поръсете върху някои от лимоновия сок и зехтина и ги завийте, за да запечатате торбичката. Печете във фурната за 10 до 15 минути, докато рибата е люспеста. Сервирайте с зеленчуци и ориз.
9. Пикантна фриттата
Време: 45 минути
Съставки
- 2 картофи, обелени и набръчкани
- 1 Малък лук, нарязан тънък
- 1 Червена чушка, разсеяна и нарязана тънка
- 3 Яйца
- P Нарязан на чаша пармезан
- 3 с.л. Зехтин
инструкции
Загрейте зехтина в тигана. Хвърлете в картофите и задушете, докато се приготви и запържете. Добавете лука и чушката и гответе. В купа разбийте яйцата с капка мляко и разбъркайте в пармезан. Обърнете топлината върху тавата и изсипете яйца върху картофи, лук и чушки. Гответе бавно, докато яйцата се поставят. Сервирайте със салата за вечеря или тост за закуска.
10. Сладки картофи и лук за праз
Време: 45 минути
Съставки
- 4 сладки картофи, печени / белени / нарязани
- 2 бели картофи, печени / белени / нарязани
- 1 Праз, тънко нарязан
- 1 Чесън скилидка, белени и смачкани
- 4 чаши Пилешки състав
- 1 с.л. Зехтин
- ½ Купа с тежък крем
инструкции
Задушете чесъна и праз в зехтина до омекване. Изсипете пилешки бульон и хвърляйте в сладки картофи и бели картофи. Оставете да къкри 25 минути. Изключете топлината и пюрето с ръчен пасатор. Изсипете тежки сметана. Разбъркайте добре. Сервирайте с хрупкав френски хляб и салата.
11. Тайландска салата от говеждо месо с мандаринови портокали
Време: 20 минути
Съставки
- 2 пържоли, тънко нарязани
- 2 с.л. Тайландски подправки
- 1 Червен пипер, тънко нарязан
- 3 с.л. Зехтин
- 1 Мандаринка, обелена и разделена
- 1 Мандарин, оранжев и сочен
инструкции
Загрейте Маслиновото масло в тигана. Разбърквайте пържола, пипер, докато се оцветят, а черен пипер е мек. Поръсете с тайландски подправки и задушете за 5 до 10 минути. Налейте портокалов сок и жар. Сервира се върху задушен ориз и покрива с парчета от портокал мандарина.
Здрави, питателни рецепти за бременност при бременни жени:
