Колко сън има нужда детето? Няма определен брой часове сън, които децата ще изискват в определена възраст. Въпреки това има общо ръководство за броя часове, към които трябва да се стремите. Много е важно детето ви да получи качествен сън и адекватно количество почивка. Децата, които не получават достатъчно сън, могат да проявят екстремно поведение и да станат хиперактивни или неприятни. Тази статия показва колко време за сън е необходимо за децата от различни възрасти и съвети за бебето ви да спи по-добре.
Колко сън има нужда детето?
Време за сън за 1-4 седмици
Децата, които са млади, обикновено спят между 15-18 часа на ден, но обикновено заспиват само 2-4 часа наведнъж. Тези, които са колики са склонни да овце за по-кратки периоди от време, докато недоносените бебета често спят по-дълго. Новородените все още не са развили циркадния си ритъм, вътрешния биологичен часовник, който регулира нашите дневни и нощни цикли, така че те са склонни да нямат модел в начина, по който спят.
Време за заспиване за 1-4 месеца
Децата на тази възраст изискват около 14-15 часа сън ежедневно. По времето, когато детето ви е на шест седмици, те вероятно ще започнат да се установяват в по-редовни модели на сън. Те могат да започнат да спят до шест часа наведнъж и са склонни да се установяват по-редовно вечер. Това трябва да започне да коригира объркването ден / нощ.
Време за заспиване за 4-12 месеца
Той е идеален за деца на тази възраст, които могат да спят до 15 часа на ден, но повечето от тях получават само около 12. Важно е да се установят здравословни навици на сън в този момент, за да се насърчи сънят на детето и социалните модели да бъдат повече като тези на възрастните. Бебетата често започват с трима дрямка на ден и след това преминават на две около 6 месеца, тъй като стават по-способни да спят през нощта. Насърчаването на редовните дрямка ще помогне на циркадния ритъм да узрее правилно.
Време за заспиване за 1-3 години
Тъй като детето ви се движи през фазата на 18-21 месеца, те вероятно ще започнат да приемат само една дрямка на ден, но малките деца все още изискват до 14 часа сън на ден. Повечето малки деца ще получат около 10 часа сън. Децата на възраст 21-36 месеца обикновено продължават да изискват дрямка, която може да продължи от един до три часа. Те трябва да бъдат насърчавани да спят от около 7-9 ч. До 6-8 ч. Сутринта.
Време за заспиване за 3-6 години
Децата в тази възрастова група обикновено заспиват по едно и също време, когато са били по-млади. В по-младите възрасти на тази фаза децата ще продължават да дразнят всеки ден, но мнозина спират тази практика около 5-годишна възраст. Децата трябва да получават около 10-12 часа сън всеки ден в тази възрастова група.
Време за заспиване за 7-12 години
Социалните дейности в училище или с приятели и семейство обикновено диктуват леглата в тази възраст. Повечето 12-годишни деца ще си лягат около 9, но леглата могат да варират значително. Времето, в което детето спи на тази възраст, също ще варира. Децата на тази възраст трябва да бъдат насърчавани да получават 10-11 часа сън всяка нощ, но повечето получават около 9 часа сън.
Време за заспиване за 12-18 години
Тийнейджърите изискват сън, за да са здрави и да поддържат оптимално състояние на благополучие. Тийнейджърите се развиват така, че в действителност да изискват повече сън от предишните етапи. Те трябва да бъдат насърчавани да получават поне 8-9 часа сън на ден. Въпреки това, социалният натиск може да насърчи детето ви да остане по-късно.
По-долу е дадена таблицата с препоръчаното време за сън за вашето бебе:
възраст | Дневен сън | Нощен сън | Общо сън |
|---|---|---|---|
Новородено | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 месец | 8 (непоследователно) | 8 | 16 |
6 месеца | 5 | 10 | 15 |
9 месеца | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 месеца | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 месеца | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 години | 2 | 11 | 13 |
3 години | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Съвети за по-добър сън за деца в различни възрасти
1. За новородени
На тази възраст сънят може да настъпи по всяко време, което ще се замени с необходимостта от хранене или от смяна на пелените. Някои деца ще се разтревожат, когато са уморени, докато други ще заспиват доста бързо. Научете моделите на съня на детето и признаците на умора и работете, за да поставите детето си в яслите си, когато са сънливи, но не спи. Дръжте ги на гърба си и дръжте меките предмети далеч от лицето си за безопасност. Насърчавайте нощния сън, когато е възможно.
2. За бебета
Много бебета ще започнат да спят през нощта, докато приемат 1-4 дрямка на ден. На този етап е важно да се насърчават децата да се самозалепват, за да могат да заспиват лесно сами. Разработване на редовен дневен и спален график и създаване на рутинна за лягане, която ще успокои детето ви. Работете, за да създадете комфортна среда на сън за вашето дете и да насърчите детето си да заспива самостоятелно без стимулация от възрастен.
3. За малки деца
Малките деца ще започнат да виждат намаляване на броя и дължината на пътищата. В тази възраст кошмарите и проблемите със съня могат да станат по-чести, което може да доведе до дневна сънливост или проблеми с поведението. Работете, за да поддържате последователността на ритуалите и спането в леглото и да поддържате стаята си в същото състояние всяка вечер. Поставете постоянни граници, които се съобщават ясно, ако детето ви постоянно се събужда или става от леглото. Насърчавайте използването на комфортен обект при тревожни деца.
4. За предучилищна възраст
На тази възраст децата може да имат затруднения със заспиването и често да се събуждат през нощта. Нощните страхове също могат да станат по-чести, тъй като въображението се развива. Работете, за да поддържате нощните си релаксиращи и да поддържате графика на съня колкото е възможно по-последователен. Работете, за да запазите детето да спи в хладна, тиха и тъмна среда за максимален комфорт.
5. За деца в училищна възраст
Налице е нарастващо търсене на вашето дете, което може да ограничи времето им за сън, но то все още е важна част от тяхното развитие. Излагането на стимуланти като интернет или кофеин може също да ограничи способността на детето ви да си почива. Научете децата си за здравословни навици на сън и продължете да работите, за да запазите последователността на ежедневието и околната среда на детето си. Насърчавайте стаята на детето си да бъде място за почивка, като я държи тъмно, хладно и тихо. Избягвайте стимуланти като кофеин, телевизия или компютри около лягане или в стаята на детето си.
