За някои хора звукът, генериран от удара на топката, удря боулинг игли е весел и стрес освобождава в същото време. Въпреки това, има голяма загриженост по отношение на безопасността на боулинг по време на бременност. Лекарите винаги насърчават упражнения с ниско въздействие по време на бременност, за да поддържат оптимално здраве и благосъстояние на бременната мама и развиващото се бебе. Въпреки това, преди да приемете всеки режим на упражняване или да започнете редовно всяка дейност, винаги е добра идея да потърсите одобрение от Вашия лекар или доставчик на здравни грижи. Ако планирате да продължите с режим на тренировка или някои специфични дейности, се препоръчва да започнете под контрола на инструктор.
Дали боулингът е безопасен за бременни?
Боулингът по време на бременност определено е безопасен, но човек трябва да вземе измерими предпазни мерки, за да сведе до минимум риска от нараняване. Ако жена се радва на боулинг преди бременността си, тя може да продължи това удоволствие по време на бременността си. Според Американската медицинска асоциация, тренировките с ниско въздействие по време на бременността помагат на жената да запази активността си и намалява значителното наддаване на тегло и ставите, които са характерни за неактивна бременност. Според доклада от проучването, повечето жени могат лесно да се сменят в ранната си бременност, без да се натъкват на сериозни наранявания.
Може да забележите, че с напредването на бременността боулингът може да стане неудобен за вас поради няколко причини. Първоначално поради растящия корем, ще трябва да разчитате само на силата на задната архитектура, за да поддържате цялото си тяло. На второ място, поради изместването на центъра на тежестта, може да се окаже трудно да се поддържа баланса, особено когато се носи топка за боулинг от 9 до 10 лири и се хвърля надолу по алеята. На трето място, по-късно през бременността ставите могат да започнат да губят силата и силата, които се изискват от горната и долната част на тялото, за да се предотврати нараняване или риск от падане. Боулингът в компанията на приятели може да подобри настроението и да намали риска от следродилна депресия по време на бременност.
Предпазни мерки за боулинг по време на бременност
- Маслото от платно се използва често за намаляване на триенето при боулинг. Бременната жена трябва да бъде внимателна, докато носи купа, тъй като може да се подхлъзне върху смазаните платна и да извие гърба.
- От жизненоважно значение е да обсъдите с лекаря си всяка спортна дейност, която може да ви помогне да вземете подходящо решение според вашите конкретни здравни проблеми / състояния.
- Важно е да извършвате упражнения в рамките на вашето ниво на комфорт и да избягвате да тласкате тялото към изтощение и болка. Ако се чувствате напрегнати или стресирани по време на дейност, считайте, че това е знак за опасност, който показва, че е време да спрете дейността.
- По време на бременност връзките и ставите стават по-гъвкави или слаби; По този начин се увеличава рискът, че движението на боулинг (заедно с теглото на топката) може да доведе до натоварване или нараняване на лигаментите или мускулите, поддържащи архитектурата.
- Препоръчително е да вземете допълнителна предпазливост, тъй като бременността ви напредва в повдигането на топката за боулинг, за да избегнете наранявания на плода или гръбначните тъкани. Например можете да държите гърба изправен, докато огъвате коленете си, преди да повдигнете топката за боулинг.
Още бележки за изпълнение на упражнения по време на бременност
Заедно с боулинг по време на бременност, ако извършвате друга редовна физическа активност, рискът от хронични заболявания като високо кръвно налягане и диабет намалява по време на бременност. Център за контрол и превенция на заболяванията съветва възрастните да изпълняват най-малко 75 минути аеробни упражнения с динамична интензивност или 2 часа и 30 минути аеробни упражнения средна интензивност седмично. Регулираното упражняване осигурява повече положителни ползи. По същия начин, занимаващи се с развлекателни спортове като боулинг по време на бременност могат да подобрят издръжливостта и сърдечната честота, която осигурява същата полза като тази при аеробни упражнения.
Накратко, физическата активност оказва значително влияние върху поддържането на здравословна бременност, тъй като помага при управление на кръвното налягане, нивата на кръвната захар (или гестационния диабет) и други здравни проблеми. Упражненията с ниска интензивност като боулинг, плуване и ходене оказват минимално напрежение върху ставите и се считат за безопасни, за разлика от упражненията с висок интензитет като бягане.
