Здравословните закуски за бременност се състоят от храни, съдържащи хранителни вещества, които могат да задоволят апетита ви и да ви осигуряват енергия, без да ви натоварват с ненужни мазнини. Освен че отлагат лоши здравословни навици като пушене или пиене на алкохол, лекарите също така съветват жените да имат здравословни хранителни навици по време на бременността, за да осигурят здравето на бебето, както и техните собствени. Ето някои здравословни закуски, които можете да ядете, за да намалите гаденето си и да задоволите апетита си.
Здрави закуски за бременност
Въпреки че е важно да се яде здравословна храна по време на бременност, сутрешното гадене може да затрудни храненето на големи хранения. Вместо това можете да опитате здравословни закуски като тези:
1. Лесни закуски за зърнени храни, мляко и плодове
Зърнените култури, които са подсилени с важни витамини и минерали, правят обикновена питателна закуска. Докато пълнозърнестите зърнени храни, които са с високо съдържание на фибри, правят най-добрата закуска, за разлика от тези, които са сладки, които могат да бъдат с високо съдържание на калории и мазнини. Можете също да добавяте мляко, за да получите повече калций в тялото си и костите на бебето, които растат. За допълнителен вкус, витамин С и антиоксиданти, нанесете лека закуска с ягоди или други плодове.
2. Домашно приготвени плодове и кисело мляко
Вместо да купувате шейкове, които съдържат много захар и прекалено малко плодове от магазин, направете своя собствена закуска в дома си, използвайки пресни или замразени плодове и безмаслено кисело мляко. Това ще гарантира, че получавате повече калций, протеини, витамини и други хранителни вещества, а не празни калории. Въпреки че замразените плодове ще ви дадат по-дебел ласкател, пресните плодове съдържат повече хранителни вещества и по-малко захар.
3. Ябълка със сирене
Яденето на органични плодове като ябълки е чудесен начин да увеличите приема на фибри. Ябълките съдържат неразтворими фибри, които помагат за предотвратяване на запек, както и разтворими фибри, което понижава холестерола в кръвта. Влакната също ви държат пълни. За по-вкусна и питателна закуска добавете малко сирене, което съдържа много протеини и калций.
4. Манго
Манго са сладки и вкусни закуски, които са пълни с хранителни вещества, включително витамини А и C. Ако се стремите към нещо сладко, яжте манго, защото те са питателни и са чудесен източник на фибри. Съдържанието на витамин С повишава антиоксидантните им свойства, които подпомагат имунната система и спомагат за изграждането и възстановяването на тъканите.
5. Печен картоф с кисело мляко и лук
Картофите са друг голям източник на енергия и хранителни вещества. Те са също така лесни за приготвяне, дори и в микровълнова фурна. Кожата му е богата на фибри, която спомага за облекчаване на запек. Тази зеленчукова закуска може да осигури богато снабдяване с желязо, което помага за развитието на мозъка на детето Ви и витамин С, който поддържа усвояването на желязото в тялото. Други важни хранителни вещества, открити в картофите, включват калий и фолиева киселина. Завършете картофите си с немаслено кисело мляко вместо масло и поръсете с лук за допълнителен вкус.
6. Пълнозърнест английски кифличка, пълна с сирене
Ще обичате да ядете английски кифли, покрити с парче сирене, мед или плодове. Уверете се, че муфините са направени от пълнозърнеста пшеница, която е подсилена с витамини и минерали като цинк, желязо и магнезий. Хлябът, приготвен от пълнозърнеста пшеница, има тази съставка в началото на списъка. Сиренето ще ви помогне да задоволите нуждите от протеини и калций по време на бременност.
7. Granola Pops
Направете своя собствена здрава мюсли, като се смеси с 10 унции плодове с 2 чаши нискомаслено кисело мляко до гладко. Добавете 1/3 чаша мюсли и изсипете в калъпи за есенциално масло. Сложете ги във фризера за поне 6 часа и се наслаждавайте! Освен калций, който подпомага растежа на костите и мускулите на вашето бебе, киселото мляко съдържа приятелски бактерии, които могат да помогнат за предотвратяване на инфекция с дрожди.
8. Тост отгоре с смес от авокадо
Снек на суперхрани като авокадо, които съдържат основни хранителни вещества като фолиева киселина, калий и здравословни мазнини. Фолиевата киселина подпомага развитието на мозъка на Вашето бебе, докато калийът помага за предотвратяване на крампи на краката.
За да се насладите на авокадо, попийте половината плодове в купа и поръсете с няколко капки вар. Нанесете няколко парчета пълнозърнест хляб и подправете със сол, черен пипер и прясно нарязан кантарион.
9. Салата шишчета
Тези парти-достойни, здравословни закуски са вкусни и лесни за приготвяне. С помощта на дървен шиш сложете парче от чери домат, малка топка моцарела и босилек. Направете повече от тях, както желаете, след това поръсете със зехтин и балсамов оцет и подправете със сол и черен пипер. Доматите са богати на витамин С, който подпомага борбата срещу инфекциите и подпомага производството на колаген за развитие на кожа, кости, зъби и мускули.
10. Морков, стафиди и орехова салата
Създайте здравословна салата с настъргани моркови, стафиди и нарязани орехи. Облечете се със смес от нискомаслена майонеза, нискомаслено мляко и мед. Хвърли и се наслаждавай! Морковите са здравословен източник на витамини А, В6 и С. Витамин В6 подпомага развитието на мозъка на вашето бебе. Тази богата на фибри закуска също е богата на желязо и омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на следродилна депресия.
11. Балони от граноли
Пакетирайте енергията в закуски с размер на ухапване, като направите свои собствени топки за мюсли. При слаб огън, гответе равни количества бадемово масло и мед в тенджера, като разбърквате докато се получи гладко. Заделени. Комбинирайте равни количества валцувани овес и оризова каша и добавете няколко стафиди или сушени череши. Налейте горещата смес от бадемово масло и мед и разбъркайте. Охладете се за няколко минути, докато ги преобърнете на малки топчета с размер на ухапване. Бадемовото масло осигурява магнезий, който помага за предотвратяване на прееклампсия и крампи на краката.
Забележка: Опитайте да ядете здравословни закуски за бременност, които са лесни за приготвяне и достатъчно вкусни, за да отговарят на вашите желания. Можете лесно да направите шейкове, леки закуски и салати, които съдържат много хранителни вещества, но с по-малко захар и мазнини.
