Ако сте бременна в миналото, вече знаете, че наличието на газ е едно от неудобните и непривлекателни неща, които могат да се случат по време на бременността. Предаването на газ може да ви смути, но като имате газови мехурчета може да ви донесе болка и да ви накара да се почувствате подути.
Газът по време на бременността е най-често причинен от повишените нива на прогестерон в организма и други неща, свързани с храносмилателната система по време на бременност. Въпреки че газът е нормална част от бременността, има неща, които можете да направите, за да намалите дискомфорта си. По-долу са дадени някои полезни съвети за намаляване на количеството газ, докато сте бременна.
Газ по време на бременност - защо го имате?
Подуването, свързано с газа, често се нарича нарушено храносмилане. За повечето хора това се нарича "преминаващ газ". Може да сте чули, че се нарича още "пръдване". Когато лекарите говорят за газ, те го наричат "газове". Нуждае се от излизане от тялото и това е най-често през ректума или чрез изтръгване от устата.
Това е доста нормално да се опита reoccurring пристъпи на газ, когато сте бременна. Това е доста често сред почти всички бременни жени. Средно, хората преминават газ около 18 пъти дневно и това означава, че хората правят около 4 литра газ на ден. Когато сте бременна, ще забележите повишен газ поради високите нива на прогестерон в организма. Този хормон прави всичките си мускули отпуснати повече от нормалното.
Когато мускулите се отпуснат поради прогестерона, чревните мускули се отпускат и храносмилането се забавя. Докато сте бременна, храненето през храносмилателния тракт отнема 30% повече време. Поради това, има повече време за натрупване на газ и ще се почувствате по-раздути. Когато матката повиши налягането върху корема по-късно по време на бременността, газът се влошава.
Тъй като прогестеронът отпуска мускулите, включително аналния отвор и хранопровода, може да не успеете да го задържите, докато сте бременна, и това може да доведе до някои неудобни ситуации. Засега можете да потупвате растящия си корем и да се кикотите за него.
Газ по време на бременност - Как да го освободите?
Важни бележки: Газът няма да навреди на Вас или Вашето бебе, докато сте бременна и това е само дискомфорт. Въпреки че може да се наложи да елиминирате някои храни от диетата си, за да контролирате газа, уверете се, че имате адекватен източник на липсващи хранителни вещества, като например; желязо, калций, протеини и витамини.
Предотвратяването на натрупването на газ по време на бременност не е възможно, но можете да направите няколко неща, за да поддържате газта управляем. Просто се съсредоточете върху опитите за създаване на по-малко газ в тялото. Ето някои полезни съвети:
1. Изберете правилните храни
Опитайте се да не ядете газ, причиняващ храни. Премахване на храни като грах, пълнозърнести храни и боб от вашата диета. Добавете ги обратно в една по една и вижте коя храна причинява най-много газ. Можете също така да регистрирате храните, които консумирате, в дневник, за да видите кои са причините да сте газиран. Таблицата по-долу е по-изчерпателен списък на храни, които причиняват газ:
Потенциални виновници за газа по време на бременност | |
|---|---|
Хранителни групи | Защо да ги избягваме |
Цели зърна, боб и някои зеленчуци | Тези храни съдържат рафиноза, захар, която кара тялото да произвежда повече газ. Храните, които могат да причиняват подуване на корема, включват пълнозърнести храни, боб, броколи, карфиол, аспержи, зеле и брюкселско зеле. |
Плодове и зеленчуци, съдържащи фруктоза | Фруктозата е плодова захар, която може да ферментира в газ в храносмилателната система. Избягвайте лук, праз, ябълки, круши, пшеница, лук, сушени плодове, артишок и мед. |
Безалкохолни напитки | Безалкохолните напитки и сода съдържат фруктоза и високо фруктозен царевичен сироп, който може да произвежда газ и подуване на корема. Избягвайте плодови ароматизирани напитки и сода, които съдържат фруктоза или високо фруктозен царевичен сироп. |
Нишесте | Храни с високо съдържание на фибри и нишесте не се усвояват, докато не ударят дебелото черво. Това води до по-голямо производство на газ, тъй като седи дълго време в храносмилателния тракт. Избягвайте храни като овесени трици, царевица, пшеница, боб, грах и картофи. Ориз и пшенични трици са вкусни за ядене. Пшеничните трици могат също да спомогнат за храносмилането, запека и да предотвратят образуването на газ. |
мандра | Лактозата при млечни продукти може да причини диария, подуване на корема и газ при хора, които имат непоносимост към лактоза. Ако имате непоносимост към лактоза, избягвайте млечните продукти, но се уверете, че сте ги заменили с храни, подсилени с калций. |
2. Яжте по-малки и по-чести ястия
Колкото повече ядете на едно хранене, толкова по-дълго ще седне в храносмилателния ви тракт и ще произвежда газ. Обърнете 3 хранения на ден в 6 малки хранения на ден, така че тялото ви да може да го усвоява по-лесно.
3. Яжте бавно
Може да забележите, че сте първият, завършил на масата. Ако е така, опитайте се да ядете по-бавно, за да вземете по-малко въздух, когато ядете. Приемането на въздух прави газови мехурчета в стомаха. В съчетание с газа, който се произвежда в храносмилането, наистина може да се почувствате неудобно.
4. Увеличете влакното
Фибрите в диетата могат да помогнат за облекчаване на запек при бременност и да спомогнат за подпомагане на храносмилането. Това от своя страна ще помогне да се сведе до минимум производството на газ, газовите болки и подуването на корема. Просто се опитайте да запазите баланс с приема на фибри и да го добавите бавно, за да предотвратите добавянето му към газовия проблем.
5. Упражнение
Газът е нещо, което никога няма да изчезне напълно. Упражняване след хранене може да помогне да се движат храната и газа през вашата система. Разходете се около блока, пуснете вакуума или направете някои упражнения за бременност. Ако седите дълго време, газът няма да се движи и може да получите спазми и прекомерно подуване. Йога на бременността също може да помогне с правилното дишане и ви помага да се отпуснете. Това също ще ви помогне да не поглъщате въздух, когато сте нервен.
6. Променете позицията
Седнете с подпряни крака върху възглавница. Това ще помогне на бебето да се поддържа високо и да се облекчи коремното налягане.
7. Още съвети
Опитайте следните съвети от Американска асоциация по бременност:
- Опитайте се да не използвате сламки. Те ви карат да вземете въздух.
- Намалете високите въглехидратни напитки.
- Дъвчете храната си напълно.
- Увеличете приема на вода
- Опитайте се да не ядете пържени или мазни храни
- Не използвайте изкуствени подсладители
- Носете широки дрехи в коремната област
