Вашият корем след раждането на бебето може да изглежда бременна. Тя също има мека и гъста текстура и може да не се вписва напълно в редовните си дънки за няколко седмици или дори месеци. Ако се чудите как да се отървете от бебешкия корем, знайте, че ще отнеме известно време, преди коремът да се възстанови от раждането на бебето. Ако отнеме 9 месеца, за да стигнем там, може да отнеме няколко месеца.
Разберете, че трябва да вървите бавно. Вашето тяло е все още в етап на възстановяване и изцеление, както и ако кърмите, ще се нуждаете от допълнително хранене. Не нарязвайте прекалено много калории или прекалено много упражнения. Работете бавно и яжте разумно. Кликнете тук, за да знаете какви са мерките за работа след раждането.
Как да се отървем от бебешкия корем
Най-добрият съвет как да се отървете от мазнините в корема на бебето е търпението. Вие няма да искате да ограбите тялото си от основни хранителни вещества, особено ако кърмите бебето си. Също така се нуждаете от време, за да се възстановите от това, през което сте преминали. Обикновено отнема месеци, докато коремът на бебето ви се върне обратно до нормален размер, може дори да забележите малка торбичка до края на живота си. Времето за изчезване наистина зависи от тялото ви, увеличаването на теглото ви, докато сте бременна и генетиката.
Следните съвети са едни от най-безопасните начини за намаляване на размера на корема и все още позволяват хранене и лечение. Ето как да се отървете от мазнините в корема на бебето:
1. Опитайте да кърмите
Кърменето спомага за изгарянето на допълнителни калории и често отслабва по-бързо, като по този начин се свива коремът. Не се опитвайте да икономисвате от калории, а само да позволите на медицински сестри да правят това, което той прави естествено. Той също така ще спомогне за поддържане на контракциите, които се случват при този тон и връщане на матката до нормален размер.
2. Получете достатъчно течности
За да се отървете от мазнините и да тонизирате кожата, трябва да пиете поне 8 до 10 чаши вода дневно. Ако кърмите, наистина се нуждаете от повишени течности, за да увеличите производството на мляко.
3. Правете Упражнения за мостове
Това са много ниски ключови упражнения, които могат да помогнат за укрепване и тонизиране на корема. Винаги питайте Вашия лекар преди да започнете. Ако направите това твърде скоро, можете да изтеглите нещо в слабите си коремни мускули. Вземи се на пода и лежи по гръб. Сгънете коленете си и сложете краката си на пода. Бавно животът в таза се избутва към небето, докато се издишва. Уверете се, че раменете и горната част на гърба ви остават на пода. Задръжте за няколко секунди и понижете таза си по време на дишане. Направете 3 комплекта от 15.
4. Опитайте планка
Страничната дъска ще тонизира напречните мускули в корема. Тя може също така да укрепи ядрото ви, което дава по-голяма подкрепа на гръбнака ви. За да направите това, лежите на лявата страна с горната част на тялото на лявата си ръка. Дръжте краката си прави и заедно. Пазете всичко на лявата си ръка, с изключение на бедрото и крака. Издишайте и затегнете AB мускулите, които повдигат тялото ви нагоре от земята, докато само ръцете и краката ви докосват земята. Уверете се, че тялото ви остава в права линия, издишайте и бавно се снижете обратно на земята.
5. Правете Йога
Йога е леко упражнение, което може да ви помогне да се върнете бързо във форма. Също така може да ви помогне да се отпуснете и да центрирате емоциите си, ако имате „блус след бебето”. Йога може да изравни стомаха, основните мускули, краката / ръцете и да укрепи гърба.
Как да изравнявам вашия корем след бременност с най-добрите NH здраве & фитнес треньор:
6. Използвайте Belly Band
Това са ленти от плат, предназначени да се простират над корема. Винаги можете да го скриете за известно време. Коремните ленти ви дават гръб и помагат за задържане на корема, така че дрехите ви да пасват по-добре.
7. Използвайте добра поза
Съзнателно коригирайте стойката си през целия ден, за да привлечете корема си към гръбначния стълб. Седнете право нагоре, натиснете раменете си надолу и вдигнете корема си с пъпа и го задръжте толкова дълго, колкото можете. Можете да започнете това упражнение веднага след като напуснете болницата. Можете да си напомните да направите това през деня, като поставите парче струна около талията си. Когато започнете да изпускате корема си, той ще ви напомни да го издърпате обратно.
8. Бебешки къдрици
Ако все още се чудите как да се отървете от корема мазнини пост бебе, използвайте бебето. Това упражнение ще бъде забавно и за двама ви! За да направите това, просто лежете на гръб и прегърнете бебето до гърдите си. Сгънете коленете си и вдигнете бебето си във въздуха. Издърпайте коленете си чак до гърдите си и поставете бебето върху горната си част. Продължавайте да държите ръцете на бебето. Дръжте краката си и бебето успоредни на пода и леко повдигнете раменете си от пода. Спуснете краката си и дръжте бедрата си под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция и след това спуснете раменете си и върнете коленете и бебето обратно. Повторете това, както се допуска. Кликнете тук за повече упражнения с бебе.
9. Ножици за крака
Lie flaна гърба си. Обърнете се с ръце и вземете нещо здраво. Вдигнете краката си във въздуха под ъгъл от 90 градуса. Затегнете коремните мускули и спуснете краката си по един крак. Дръжте крака точно над земята и задръжте. Превключете краката и продължете да повтаряте. Направете това 10 пъти на всеки крак.
Ами диета?
Винаги можете да опитате план с нискокалорично хранене, след като тялото ви се възстанови. Технически, лекарите искат да изчакате шест седмици след раждането, за да започнете диета и упражнения. Вашето тяло се нуждае от допълнително хранене и почивка, докато се лекува от бебе. Ако кърмите, трябва да изчакате няколко месеца, преди да обръснете калориите.
За да загубите тегло на бебето и корема на бебето, опитайте се да ядете най-малко 1600 калории и не повече от 2400 на ден. Хранене разумни здравословни храни и прави упражнения, които са нежни върху тялото ви може да ви помогне да загубите корема на бебето по-бързо. Можете също да опитате следните полезни съвети:
- Стойте далеч от мазни и преработени храни и избягвайте захарта
- Винаги закусвайте всеки ден
- Яжте по-малко въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи
- Преминете към богати на фибри въглехидрати като боб, овес, пълнозърнести храни и семена
- Не забравяйте "Пет дни на ден" и получавайте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден
