Когато сте бременна, разработването е важна част от поддържането на здраве. Упражнението може да предложи големи ползи за вас и бебето. Освен обичайните ползи за здравето от упражненията, той може също така да ви подготви за раждане и раждане и може да ви помогне да извадите тези блусчета, които толкова много жени изпитват. Но упражненията по време на бременност трябва да са безопасни! Тези съвети за тренировка по време на бременност ще ви помогнат да сте здрави и здрави и бебето ви ще остане безопасно и сигурно.
Правила за безопасност при работа по време на бременност
Когато става въпрос за работа по време на бременност, безопасността е ключът. Тези неща ще помогнат да се гарантира, че можете да продължите тренировките си по време на бременност и да не се тревожите за вашето бебе, докато го правите.
Правила за безопасност | Какво трябва да правите |
|---|---|
Говорете първо с лекаря | Уверете се, че вашият тип упражнения са подходящи за Вашата бременност. Някои жени, които имат висок риск от бременност, като например тези, които са изложени на риск от спонтанен аборт или ранен раждане, може да се наложи да ограничат упражненията си. Ето защо е толкова важно да сте сигурни, че Вашият лекар ще ви даде зелена светлина за каквито и упражнения искате да опитате. |
Поддържайте здравословна диета | Не забравяйте, че тялото ви трябва да има всички хранителни вещества и минерали, необходими за растящото бебе. Енергичните упражнения могат да изгорят много калории, но трябва да сте сигурни, че все още получавате достатъчно, за да запазите бебето си силно. Стремете се към допълнителни 300 калории на ден, докато сте бременна, но може да се нуждаете от повече, ако работите много. Вземете допълнителните калории от източници на здравословна храна като протеини, плодове и зеленчуци. |
Носете подходящи дрехи | Вашите дрехи трябва да са хлабави и дишащи. Избягвайте всичко, което ви стяга, особено около корема. Добрият спортен сутиен е задължителен и може би искате да помислите за пояса на корема през последните няколко месеца, за да подпомогнете увеличаването на теглото ви. |
Загрявка | Вашето тяло вероятно преживява много болки по време на бременност; не го влошавайте с нараняване! Загряването преди упражненията е от съществено значение, за да се разтегнат лигаментите и тези мускули да работят. |
Дръжте се хидратирани | Водата по време на тренировка винаги е важна, но още по-важна по време на бременността. Дехидратацията може да повиши телесната температура и да доведе до преждевременно раждане, така че е много важно да се пие вода преди, по време и след тренировките. |
Ставай бавно | Ако сте на пода за някоя от вашите тренировки, ставайте бавно. Бременността променя центъра на равновесие, а това означава, че лесно можете да паднете. Много бременни жени също съобщават за промяна в кръвното налягане, когато се изправят, което може да ви затрудни. Бъди внимателен! |
Избягвайте да лежите по гръб | Когато лежите по гръб, нарастващото тегло на бебето може да натисне вена кава, която е основна вена, която се спуска по средата на тялото ви. Това може да ви накара да се почувствате замаяни или замаяни и да компрометирате кислорода за бебето. Избягвайте да лежите по гръб по време на всяко упражнение. |
Не прекалявайте | Когато не сте бременна, можете да усилвате тялото си. Когато сте бременна, трябва да внимавате. Трябва да можете да водите разговор, докато тренирате. Ако сте прекалено без дъх, за да направите това, е време да се забави. |
Не се прегрявайте | Когато вашата основна телесна температура се повиши, тя може да означава проблеми за вашето бебе, особено през първия триместър. Направете точка, че не се прегрява. Намалете, когато е необходимо, пийте много вода и останете в хладна стая, докато работите. |
Слушайте тялото си: знайте предупредителните знаци | Когато тренирате по време на бременност, бъдете готови за знаците за опасност. Ако имате замайване, главоболие, болка в гърдите, недостиг на въздух, който не изчезва с почивка, неравномерно или бързо сърцебиене или намалено движение на плода, спрете и се обадете на Вашия лекар. Ако страдате от контракции, вагинално кървене или изтичане на течност от вагината ви, спрете да тренирате и веднага отидете в болница, за да бъдете проверени. |
Направете го навик | Ангажирайте се да тренирате в повечето дни и се опитайте да поддържате този темп. Колкото повече тренирате, толкова по-здравословен ще бъде и по-лесно ще можете да се справите с работата и доставката, когато дойде времето. |
Този видеоклип може да ви даде още повече информация за това кои упражнения са добре и какви предпазни мерки трябва да предприемете за тренировка по време на бременност:
Работа по време на бременност - Какво да правим и да избягваме
Не сте сигурни какво е безопасно и какво не? Ето някои съвети за тренировка по време на бременност:
Тренирайте безопасно за практикуване
Опитайте упражнения, които са лесни за тялото ви, но все пак ви дават необходимата ви гъвкавост. Неща като танци, плуване, йога, пилатес, колоездене, ходене или водна аеробика са идеални за бременната жена. Някои жени смятат, че плуването е особено възхитително, защото плаваемостта може да облекчи много болки и болки, които идват от носенето на бебе в корема! Но избягвайте всичко, което прави тялото ви скача.
Ходенето е изключително упражнение за повечето хора, но особено за бременни жени. Променяйте разстоянието и темпото и преодолявайте някои хълмове, ако се чувствате особено енергични. Първо пеша по една миля, три дни в седмицата. Добавете няколко минути всяка седмица, отидете малко по-бързо и след това добавете случайния хълм. Не забравяйте да се затопли за пет минути преди и да се даде пет минути след това да се охлади.
Тренирайте, за да избегнете
Както вече споменахме, избягвайте всякакви упражнения, които изискват от вас да лежите на гърба си. Дори когато приемате йога, избягвайте позите, които ви поставят в легнала позиция. Също така е добра идея да се избягват упражнения, които включват подскачащи, скачащи, внезапни промени в посоката, всичко, което би предизвикало дразнещо движение, скачане и риск от травма на корема или натиск. Бременните жени определено трябва да избягват рискови или контактни спортове, като ски спускане, гмуркане, конна езда, скачане с парашут и дори неща като докосване или футболен флаг. Тези неща могат да представляват риск от нараняване на вас или на бебето, така че е най-добре да се пазите от тези, докато очаквате.
Кликнете тук, за да научите пълния списък с препоръчаните тренировки по време на бременност, както и тези, които трябва да се избягват.
Все още търсите чудесен начин за тренировка, докато сте бременна, но искате да останете у дома? Това може да е вашият отговор:
