Често ли се вглеждаш в огледалото и мразиш какво е станало с някогаш завиден ядро? Постоянно ли се тревожите за начина, по който го уплътнява с някакво облекло, освен ако това не е muumuu? Е, става все по-лошо. Да се отървем от корема мазнини е повече от изглежда. Висцералната мастна гъска между вашите органи е свързана със сърдечни заболявания, инсулинова резистентност, диабет и дори рак. Може да се наложи да вложите малко повече усилия, за да се отървете от тази нездравословна мазнина. Въпреки това не е нужно да прекарват часове във фитнеса, за да се върнете във форма. Всъщност можете да се разхождате, за да се отървете от издатината. Така че, не ходене горят мазнини корема ефективно? Разберете по-долу.
Ще Ходене Помощ Запишете корема издутина?
Здравни публикации в Харвард твърдят, че 90% от мазнините в тялото ви са подкожни мазнини (това е мазнината, която се намира под кожата ви). Останалите (10%) са висцерални мазнини. В сравнение с подкожната мастна тъкан, намираща се в задника, бедрата и бедрата, коремните мазнини лесно се разграждат и превръщат в енергия. Поради тази причина, силови тренировки и сърдечно-съдови упражнения като бягане и ходене могат да помогнат за изгаряне на корема мазнини. Важно е да се отбележи, че упражненията, които са насочени към зоната около стомаха, като например седнете възходи и хрускам, няма да помогнат много за премахването на коремната издатина.
Ще помогне ли ходенето? Проучвания, проведени в Университет на Вирджиния показват, че приемането на 3 бързи кратки разходки седмично и 2 по-бавни кратки дълги разходки за 5 дни в седмицата може да помогне за намаляване до 2 инча от талията ви и да хвърли до 8 паунда само за 16 седмици - всичко това е без диета.
Беше доказано, че бързото ходене увеличава дишането и сърдечния ритъм, без да натоварва ставите. Всичко, от което се нуждаете, е удобен чифт обувки и ще можете да се възползвате от рутинната тренировка, дори ако сте с наднормено тегло, възрастни хора или артрит.
Съвети за изгаряне на корема мазнини
Гледайте скоростта си
За да оптимизирате изгарянето на мазнините, вземете интензивна бърза разходка за около 30 минути за три дни в седмицата. Можете да изберете да завършите разходката наведнъж или да го счупите на по-къси струи, където се разхождате, за да се възстановите. Можете да ходите по три начина:
- Бърза разходка - Това е скорост от около 4 м / ч. Когато вървите бързо, изгаряте до 340 калории на всеки час.
- Power walk - Разходете се със скорост от около 5 м / ч. С калориен изгаряне от около 564 калории на всеки час. Вземете по-дълги крачки, отколкото обикновено, и използвайте ръцете си, за да ви тласкат напред.
- разходка - На това темпо, вие сте основно ходене в прозорец пазаруване темпо. Това изгаря приблизително 238 калории на час.
Дали ходенето изгаря мазнините по корема? Разбира се. Проучванията показват, че правенето на около 10000 стъпки на ден ще помогне да се изгорят около 500 калории. Направете това всеки ден и ще можете да изгубите 1lb на седмица. Ако искате да загубите повече от това, просто вървете по-дълго и по-бързо.
Стил на ходене
Ходенето идва естествено и почти никога не мислите за това. Въпреки това, има няколко неща, които можете да направите, за да оптимизирате скоростта на изгаряне на калории.
- Дръж брадичката си нагоре - Не трябва да гледате надолу към краката си, когато ходите. Вместо това погледнете 10 фута напред. Това ще ви позволи да направите по-дълги крачки и да подравните гръбначния стълб с шията си за удобство.
- Подпрете корема си - Трябва да активирате ядрото си, като се опитвате да дръпнете корема си навътре. Това ви кара да поемете правилната поза при ходене.
- Работете със своите ядки - Глутаците ви помагат да ви придвижат, когато вървите. За да извлечете максимума от вашата разходка, затегнете сгъстителите си и вървете по-бързо и по-дълго. Стиснете гърба си така, сякаш животът ви зависи от това.
Честота
Колкото повече ходите, толкова повече мазнини по корема изгаряте. Стремете се за максимум един час и минимум половин час за 4-6 дни в седмицата. Използвайте крачкомер, за да ви помогне да следите броя стъпки, които предприемате за всяка разходка. 10 000 стъпки е дневната цел, както бе споменато по-рано. Започнете с малко и проследете напредъка си.
Най-доброто време за разходка
Дали ходенето изгаря мазнините по корема и какво е най-доброто време да го направите? Да, препоръчва се да се разхождате рано сутрин преди закуска. Ако нямате храна в стомаха, ще направите разходката много по-лесна и ще изгорите повече калории и ще изхвърлите повече мазнини по корема в процеса. След разходката се уверете, че сте яли храни с високо съдържание на протеини, за да помогнете за възстановяване на енергията и възстановяването на мускулите.
Диета
Докато не трябва да променяте диетата си, за да изсечете корема мазнини, но това не ви направи никаква вреда за намаляване на приема на калории. Когато комбинирате здравословна диета с ходене, ще можете да постигнете повече за по-кратко време. Например, намаляване на приема на калории с 500 калории на ден ще ви помогне да загубите допълнително половин килограм мазнини корема на седмица в допълнение към това, което губите чрез ходене.
Plyometrics
За да добавите малко разнообразие към плана си за изгаряне на мазнините в корема, включете някои плюометрични показатели като скачане и прескачане. Това ще осигури скок в интензивността на вашите тренировки и в процеса ще изгори повече мазнини.
музика
Музиката може да бъде източник на мотивация, когато работите. Носете любимата си музика, когато ходите на разходки, за да запазите мислите си заети и мотивирани.
Резултати
Дали ходенето изгаря мазнините по корема? Ходенето да губят мазнини по корема е достатъчно лесно за всеки. Въпреки това, резултатите ще варират от човек на човек. Придържайте се към него и проследявайте напредъка, за да изгаряте мазнините в стомаха и го запазете за добро.
