По време на бременността жената често се затруднява да се събуди добре. Понякога е толкова лошо, че трябва да потърси лекарска помощ. Някои смятат, че това е причинено от нарушаване на производството на мелатонин, хормон, освободен от организма, който контролира цикъла на сън и събуждане. Тъй като мелатонинът се произвежда естествено от организма, той често се приема като хранителна добавка за подпомагане на нарушенията на съня. Въпреки това, тъй като Администрацията по храните и лекарствата не наблюдава производството на добавката, често се поставя под въпрос дали е безопасно за жената да приема мелатонин по време на бременност.
Безопасно ли е да приемате мелатонин по време на бременност?
Под ръководството на лекар и при ниска доза се смята за безопасно да се приема добавка на мелатонин по време на бременност. Препоръчителната дневна доза е 3 mg или по-малко. Важно е да се търси продукт, който се произвежда в САЩ и се оценява като високо качество. Ако бременна жена приема мелатонин в по-висока доза, тя увеличава шансовете на нероденото си дете да страда от нарушение в развитието. Мелатонинът е открит и в кърмата, така че е важно да се избягва приемането му при кърмене.
Ако жена страда от определени заболявания, тя може да не успее да приеме мелатонин по време на бременност. Тези състояния включват, но не се ограничават до депресия, епилепсия, диабет, ниско кръвно налягане, високо кръвно налягане или хемофилия. Някои лекарства могат да взаимодействат с добавката, особено тези, използвани за предотвратяване на отхвърлянето на трансплантация на органи.
Странични ефекти и взаимодействия на мелатонин
Въпреки, че мелатонинът обикновено се счита за безопасен, все още е възможно човек да страда от странични ефекти, когато приема добавката.
1. Общи странични ефекти
Реакциите, на които трябва да се обърнете внимание, включват агресия, промени в настроението, възбуда, необичайно сърцебиене, чувство за изключително горещо или студено, болка в гърдите, замаяност, умора, загуба на паметта, заблуди, лоши сънища, обрив, гадене, ускорен сърдечен ритъм, сърбеж, промени в апетита, диария, коремни спазми, повръщане и глаукома. Това са само някои от възможните рискове, с които човек може да се сблъска, така че е жизненоважно да се обсъдят плюсовете и минусите на приемането на мелатонин с лекар.
2. Засягане на кръвното налягане и нивата на захар
Има няколко други неща, които трябва да се вземат предвид при приемането на мелатонин. Тя може да повлияе на кръвното налягане и нивата на захарта. Затова е препоръчително да се правят редовни прегледи, когато жената приема мелатонин по време на бременност. Нещо повече, това може да увеличи риска от съсирване, да противодейства със стимуланти, успокоителни или депресанти и да предизвика човек да стане много сънлив.
3. Промяна на хормона
Тъй като бременна жена преживява няколко хормонални промени по време на бременността си, тя трябва да контролира хормоналните нива, ако приема мелатонин. Ако тя страда от промени в зрението, горещи вълни, акне, бременна маска, стомашни болести и проблеми с пикочния мехур, е важно да се определи дали заболяванията са причинени от бременността или добавките на мелатонин.
Други начини за облекчаване на безсънието по време на бременност
Въпреки че една жена може да обмисли приема на мелатонин по време на бременност, важно е за нея да знае, че има и други неща, които може да опита да облекчи безсънието си.
1. Създайте успокояващо време за лягане
Точно както майката създава успокояваща среда за новото си бебе, тя може да създаде релаксираща рутина за лягане. Тя може да опита топла вана, да слуша спокойна музика, да пие чаша чай от лайка или да чете релаксираща книга преди лягане. Тя може също да се опита да носи маска за очи, за да предотврати появата на нежелани светлинни или ушни пробки, за да блокира фоновия шум.
2. Спите на едната страна
Често е неприятно за бременна жена да спи на гърба или в стомаха. Препоръчва се тя да спи на една страна, докато прегръща възглавница с коленете си. Някои жени намират сън в повишено положение, което помага да се облекчат бременните бременности като киселини или стомашно разстройство.
3. Опитайте някои естествени добавки
Бременните жени могат да приемат други естествени добавки, за да помогнат за облекчаване на техните проблеми със съня. Здравословните алтернативи включват мака, проститутка и ашваганда. Както при всяка добавка или витамин, жената трябва винаги да се консултира с лекаря си, преди да ги добави в диетата си.
4. Бъдете пациент
Понякога бременна жена се притеснява, че липсата на сън може да навреди на нероденото й дете. Тя трябва да помни, че жените обикновено изпитват неспокоен сън, докато са бременни. Не поставяйте прекомерен стрес, като се тревожите за това твърде много. С времето тя в крайна сметка ще премине. Дотогава добавете време за сън в графика.
5. Опитайте с масаж
Масажната терапия отдавна се смята за алтернативна форма на медицина и често е включена в уелнес програмата на човека. Важно е да се намери масажист, който е специализиран в работата с бременни жени. Освен професионален масаж, тя може да помоли партньора си да направи масаж на ръце, крака или врата в края на деня, за да се отпусне.
6. Дишайте дълбоко
Дихателните упражнения често могат да помогнат на бременната жена да се отпусне и заспи. Просто лягайте по гърба с разперени ръце и крака. В идеалния случай направете дълъг, дълбок дъх през носа. Задръжте го за няколко секунди и след това бавно издишайте през носа. Повторете няколко пъти, докато напрежението спадне.
7. Направлявани изображения
Понякога една бременна жена не може да заспи, защото е твърде загрижена за бременността си и става нова майка. Тя не може да изчисти съзнанието си от мислите, които се движат наоколо, което я прави неспособна да заспи. Управляваните образи са техника, която може да изчисти ума й, така че тя да може спокойно да се приспи. Идеята е да се представи в релаксираща среда като парк или на плажа. Представете си, че лежите на одеяло или кърпа, затваряте очите и слушате как птиците писъци или вълните се пръскат. Помислете колко мека е тревата или пясъка. Когато умът й се разхожда, тялото й може да се успокои.
