След като сте имали бебе, новото ви тяло може да ви притеснява, но пренасочването на допълнително тегло също ще бъде спешен случай. Ново бебе може да бъде предизвикателство и отнема много време, така че много нови майки се борят да намерят време, за да работят или да се хранят правилно. Управление на теглото си в това натоварено време може да отнеме малко повече планиране и няколко нови стратегии. За щастие има много полезни съвети и трикове, които могат да ви помогнат по пътя.
Яжте право да губят тегло на бебето
1. Не започвайте веднага с диета веднага след доставката
Докато диетата е важна, когато се опитвате да отслабнете, най-добре е да не започнете диета веднага след раждането. За да бъдете откровени, трябва да се притеснявате за по-важни неща; възстановяване от раждането, свързване с бебето и започване на кърменето. Вашето тяло минава през много време по време на бременност; раждане и ранен постнатален опит трябва много хранителни вещества. Диетата преди вашето бебе да е на 6 седмици може да попречи на способността на тялото да произвежда мляко и да оставя токсините в кърмата, което може да забави процеса на оздравяване за тялото ви. Освен това, ако не ядете достатъчно по време на ранния постнатален период, може да забавите метаболизма си, което прави по-трудно загубата на паунда по-късно.
2. Вземете правилните количества хранителни вещества
Осигуряването на правилния баланс на хранителни вещества ще ви позволи бързо да отслабнете и да ви даде повече енергия, за да продължите с активен и здравословен начин на живот. Вашите хранителни нужди ще варират в зависимост от това дали кърмите. Кърмещите майки се нуждаят от малко повече, за да запазят производството на мляко.
Кърмещите майки се нуждаят от 2000 до 2400 калории в сравнение с майките, хранещи се с бутилка, които изискват 1900 до 2200 калории. По правило се нуждаете от около 1300 мг калций и 15 мг желязо на ден, независимо от избора на хранене. Кърмещите майки се нуждаят от 280 мкг фолиева киселина, 65 г протеин и 95 мг витамин С, докато майките, които се хранят с бутилка, се нуждаят от по-малко; 180 мкг фолиева киселина, до 50 г протеин и 60 мг витамин С.
3. Пийте много вода
Водата е фантастична за вашето здраве и метаболизъм, да не говорим за важни за кърмещите майки при производството на мляко. Много диетолози и лекари препоръчват 8 чаши вода на ден, но най-добрият манометър е да проверите цвета на урината, което трябва да бъде сравнително ясно.
4. Яжте Smart
- Не прескачайте Мeals. Пропускането на храна ще забави метаболизма ви и ще ви накара да направите по-лоши избори следващия път, когато ядете. Отслабването и прескокването на храненето е невероятно противоположно на загубата на тегло. Храненето постоянно и редовно е по-добро.
- Закусвам. Много майки нямат възможност да ядат закуска, но това е наистина важно и може да настройва вашия метаболизъм всеки ден.
- Изберете добра храна. Бъдете предпазливи за това какви напитки и храна имате. Опитайте се да поддържате висок прием на хранителни вещества, ниско съдържание на наситени мазнини и захар. Храни с нисък гликемичен индекс могат бавно да отделят енергия и да предотвратят кратки резки изблици на енергия, които ще ви накарат да се чувствате плоски и отворени към лошите хранителни възможности. Дръжте храната проста и здравословна. Сурови плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на желязо и фолиева киселина могат да ви помогнат да запазите тялото си здраво и енергично.
Вземете упражнение, за да загубите тегло на бебето
Упражнението е огромна част от загубата на тегло. Аеробни, здрави и кардио тренировки могат да ви помогнат да подобрите енергийното си ниво и да укрепите мускулите си. Отслабването не може да се случи без концентрирана и целенасочена загуба на тегло, която е подходяща за новото ви тяло. Въпреки че новите майки имат малко време, много е важно да планирате и изпълнявате удобен, но ефективен план за упражнения. Ето някои упражнения, които можете да вземете заедно с бебето си.
Упражнение | Как да го направим |
Mei tai или Carrier squats | Поставете бебето в носача безопасно и сигурно и застанете с крака на рамото си. Огънете коленете и клекнете, доколкото балансът и силата ви ще позволят. Станете гладко и повторете, като целта е 3 лота от 12 кляка. |
Колички за излизане | Поставете бебето директно пред вас в количка или висок стол. Поставете единия крак пред тялото, така че коляното да се огъне и кракът да сочи към бубена. Избутайте напред към сгънатото коляно, станете и преместете. |
Тонизиращ корем | Седнете бебето пред себе си. Легнете с лицето надолу върху подложка, протегнете ръцете си настрани, погледнете нагоре към бебето си и леко повдигнете краката си, без да огъвате коленете си. Подкрепяте теглото си върху мускулите на стомаха, което има отлично тонизиращо действие. |
Тонизиране на азбука | Легнете на гърба и повдигнете краката си във въздуха с бебето до вас на пода. Напиши азбуката във въздуха с краката си, докато казваш всяко писмо на нея. Опитайте се да преминете през азбуката. |
Многозадачни движения | Сложете бебето до себе си на подложката. Легнете на дясната страна с ръка и подпрян лакът за горната част на тялото. Протегнете крака с бедро от земята. Цел за 10 комплекта от тези дъски за валцуване. |
Кърмете, за да загубите тегло на бебето
Докато все още не е доказано, че кърменето може действително да доведе до загуба на тегло, ползите за бебето са многобройни, включително повишаване на имунизацията и осигуряване на бебето с най-добрата храна за растежа им. Някои проучвания заключават, че кърменето може драматично да помогне на жените да се върнат към теглото си преди бебето, докато други проучвания не показват разлика в сравнение с майките, хранещи с бутилка. Сигурно е, че кърменето може да изгори до 300 калории на ден.
Имате добър сън и дрямка, за да загубите тегло на бебето
Получаването на целия сън в първите месеци от живота на детето ви е изключително важно. Не само сте изправени пред нови емоционални предизвикателства и нарушени модели на съня, но допълнително тегло може да бъде трудно да се смени, ако не сте установили някакъв вид сън рутина. Проучванията показват, че майките, които спят в продължение на 7 часа в рамките на 24 часа, са по-успешни в изместването на теглото на бебето, отколкото майките, които спят само за 5 часа. Можете да накарате бащата или бабата и дядото на бебето да ви дадат почивка, за да наваксат малко сън, ако моделите на бебето ви за сън са твърде непостоянни, ако не можете да уредите това, опитайте да вземете дрямка. Допълнителният сън ще направи чудеса за вашето емоционално благополучие, както и за подпомагане на енергийните нива, избягвайки изкушенията да допълвате съня с високо енергийни храни.
